文章来源，公众号<大宝非洲鼓>
越来越多的小伙伴给大宝留言，说在打鼓过程中手疼，今天大宝和各位小伙伴一起探索手疼的一些原因和处理方法。 首先我们要知道产生疼痛的几个大方向的原因： 【1】打鼓姿势和手法不对，造成某一点集中受力时间过长。 【2】打鼓时间过长，造成手部的疲惫增加了疼痛感。 【3】轻重缓急控制不当，造成韧带、骨骼等实质性损伤。 【4】身体构造和生理性的弱势。 我们来一点点解决这些问题，解决这些问题之前我们必须要去理解一个道理，就是——蝴蝶效应。 你打鼓时候手疼很可能是一只脚的鞋带开了。这点很重要，不要放弃生活中的细节，因为有无数个细节组成了你美好生活的旅途。打鼓也是一样，不要忽视任何一个微小细节，因为各种优质的细节会让你练习的效率会越来越高！反之，则裹足不前！ 关于打鼓的姿势请查看这篇推文，这里不再赘述。 非洲鼓击打姿势 【问题一】 我打鼓之后，手部出现肿胀。
【回答】 细胞内外都充满液体,如果细胞膜内外液体的浓度不一样的话,水分就会从低渗处向高渗处转移,比如：细胞外水多,呈低渗状态,水分就会进入细胞内,细胞就会充满过多的水,导致细胞肿大,形成水肿。 水肿可能是因为： 新陈代谢的频率跟不上节奏。所以，我们要加强运动，增强我们的体质，远离水肿现象。也可用热水热敷帮助我们 促进血液循环 ，加强新陈代谢，快速的消除皮肤的水肿问题。还有可能是身体缺乏一些微量元素，可以吃一些多维片之类的保健药物（这个需要遵医嘱）。 当然了水肿除了上面的原因以外还有一些其他病因： ①炎热会使血管扩张，让更多热量从皮肤中流失，以保持体温不会升高。这时血管内的一些体液也会流向软组织，从而引起浮肿。 ②餐馆中的菜肴、买来的零食、任何油炸食品中都含有大量盐分，造成水分在体内滞留，引起了浮肿。 ③如果手指关节出现肿大，这可能是骨关节炎的症状之一。这种病症是由于关节处的软骨退行性变而引起的，多见于中老年人和肥胖者。 ④淋巴液将人体废料、细菌和病毒排出体外，当淋巴液无法充分排出时，会引起淋巴水肿，导致肢体肿胀。 ⑤雷诺氏病指的是血管动脉收缩而引起的肢端动脉阵发性痉挛，通常是由寒冷的天气或压力而触发的。由于动脉收缩而引起了血流减少，导致手指冰冷麻木。当温度回暖或压力消失时血液循环恢复正常，这时肿胀就会出现。 【问题二】 我打鼓之后，大拇指疼痛。
【回答】 大拇指的疼痛一般都是在击打三音时候，大拇指没有翘起来所致，造成大拇指内侧经常磕碰到鼓边或者鼓皮上。在击打三音过程中，大拇指要翘起来的，部分网络教学会出现一些错误的误导，所以请及时改正三音击打手势。 三音示范： 非洲鼓三音（BTS）小示范 为什么网络上的一些视频会出现误导？对于鼓类来说，非洲鼓只是其中一种乐器；对于伴奏或者打击乐来说，非洲鼓只是一种媒介，不用非洲鼓的话可以用脸盆、水桶等都可以代替。但对于曼丁和非洲鼓本门乐器来说非洲鼓可以狭义的理解为具有唯一属性。 网络上很多老师可能出身于架子鼓、康佳鼓、中东鼓、邦哥鼓、卡宏鼓等等，而当他们进行击打非洲鼓示范的时候，往往是将原来的手法进行移植过来。而原来的手法可能更多的适应他原来鼓的属性，而未必适合非洲鼓的击打基功，这就造成了许多网络上的教学不规范。这些老师没有问题，很可能在他们的领域他们是非常优秀的老师，但他们把媒介和唯一性（用马克思哲学术语就是把事物的普遍性和特殊性弄拧巴了）。从而造成一些教学的不规范。 所以针对网络上的教学，一定要及时思考，适当甄别。 【问题三】 我打鼓之后，整个手掌疼痛。
【回答】 这个是最常见的疼痛方式， 也是非常正常的。就和我们身体的适应是一样的，比如说我们从来不跑步，头次跑猛烈了就会出现皮肤瘙痒，浑身酸痛。打鼓也是一样的，需要一个适应过程，需要让手部的肌肉、皮肤等逐渐适应你的击打时间和强度，时间长了之后，这种疼痛感会逐渐减轻，但过长的练习仍然会出现疼痛，不管你是老鸟还是菜鸟，这是人的身体构造决定的，和你的毅力无关。 还有就是通过你不断练习之后，可能3年、也可能5年，你的手掌硬度就会提高，那个时候你的音色和手掌抗打击能力都会提升，正所谓水到渠成。平时的练习可以适当的击打大理石、水泥窗台、木头凳子等，来提高手掌硬化效率。 【问题四】 我打鼓之后，手指的第二关节疼痛（即远节下方关节）。
【回答】这个位置也是比较常见的疼痛，大部分发生在初学者身上。 部分初学者最开始学习的时候经常看网上的一些免费教学，当然这些教学有些是优质的，有些是劣质的，但对于初学者来说辨别起来是有困难的。网上有一种打高音的方式是用手指尖击打鼓边的，这种高音的击打方式是不可取的，同时这种高音也不是非洲鼓这门乐器的高音击打方式。这种击打方式不但让你的练习效率降低，并且会非常严重的损伤你手指第二关节。 所以要改善这种疼痛需要从正确的三音入手，纠正一些错误观念（比如说经常会有老师说非洲鼓只是打击乐器，能出节奏就是对的这种头发长见识短的言论）。 【问题五】 我打鼓之后， 手指的第一关节疼痛（即中节下方关节）。
【回答】 这个也是最常见的疼痛方式，产生这种疼痛有以下几种原因： ①打伴奏的时候手指关节经常磕碰到鼓边。 打伴奏是正常的，酒后一曲那简直就是赛神仙一样，别说多惬意了。正所谓术业有专攻，打伴奏也有伴奏的击打的技巧和手势，所以学习不要浅尝辄止，需要明白伴奏疼痛背后的科学道理，进而避免伴奏疼痛。 ②打低音和中音的时候手掌（手指）没有均匀受力，手指出现翘起的现象。 尤其是一些女士，手指比较软，经常会出现手指翘起，这样力量有时候就会集中到中指的第一关节部分，造成某一点集中受力（压强过大），造成中指第一关节受损。 ③打高音的时候出现较大力量。 因为较多鼓友认为非洲鼓是以节奏为最重要的乐器，其实不然，非洲鼓是音色+节奏的乐器，除了节奏还有音色，而音色和两方面有很大关系：一是鼓的本身品质；二是手掌硬度。 （关于非洲鼓音色背后的物理学定义大宝将在推文中逐步讲解，敬请期待） 部分初学鼓友可能认为低端鼓和几千上万的鼓是没什么区别的，音色应该差不多，所以有的时候看到高手打鼓的时候和自己会产生一些音色的差异，然后觉得可能是自己的力量没用到位，然后加大力气打鼓，最终造成关节的损伤。其实对于低端鼓来说，无论加多大力气都是无济于事的。就像人民币玩家和普通玩家一样，先把人民币花到位，然后再去刻苦练习，这是唯一高效成长路径。 ④鼓的工艺问题。 优秀的制鼓师和上皮师会把鼓边的倒角进行良好的打磨和设计，让鼓边的倒角在上完皮之后出现非常舒服的坡度。让你的手掌（手指）与鼓接触的时候产生非常舒服的感觉，进而减小受伤概率。当然了，你也可能更需要遇到一个优秀的上皮师，比如说大宝就有一名“御用”上皮师，需要上皮的小伙伴可以联系大宝。 ⑤骨刺（骨质增生）。骨刺就是我们说的骨质增生，全身所有骨头理论上都可以出现，但骨折增生本身是不会痛的，只有合并无菌性炎症是才会疼痛，所以疼痛症状多出现在关节或韧带部位因为这些地方容易出现磨损产生炎症反应。骨刺主要是因为关节不稳定所引起的，也就是在打鼓过程中由于手法、手型不对造成关节部分集中受力或者多方向不稳定受力。发现骨刺苗头之后，一定要及时改善手型手势，千万不可疏忽大意。 【问题六】 我打鼓之后，掌指关节疼痛（即手指与手掌连接部）。
【回答】 这个疼痛是最要命的，严重的时候会出现手指功能性障碍，恢复的比较慢，疼痛时间长，给生活和打鼓带来非常大的影响。产生的主要原因就是打鼓的位置出现受力不均、鼓的倒角不科学和高音位置不好。这几种原因是这个疼痛产生的根源。 这个疼痛在医学上称之为腱鞘炎,属于腱鞘炎中的屈肌腱鞘炎：见于掌侧指头与手掌连接的关节处，也就是掌指关节，常发病于食指和中指的掌指处。 解决这个病痛有两种方式： 第一种是比较“虎”的方式，就是你不是疼么，你越疼我越打，打到你不疼为止；第二种是比较科学的方式，就是适当修养，然后进行系统性的手法改正。当然了大宝采取的是第一种方式（不要学我哦），大宝的第一次也是唯一一次出现比较严重的疼痛就是出现在这个位置。 【问题七】 我打鼓之后，腕关节疼痛（即手腕与大拇指侧连接部）。
【回答】这个位置的疼痛不太常出现。这个病症属于腱鞘炎中的伸肌腱鞘炎：见于腕关节处大拇指侧关节炎。可能是是由于颈椎病,肩周炎,肘关节炎等手部以上部位出现炎症,通过神经血管,引起的放射痛。所以这个就是大宝所说的蝴蝶效应，手疼未必真的是手疼。 出现这种疼痛的原因大概率是手指的活动较少，比较僵硬、打鼓不放松和受力不均匀所致。 【问题八】 我打鼓之后，手掌根部出现疼痛。
【回答】这个位置的疼痛也比较常见。 疼痛的位置是手掌的横向韧带部分，产生的原因非常简单，就是在打低音的时候整个手掌受力不均，在某一点进行了集中受力，导致韧带疲劳受损。出现这个疼痛休息休息，然后纠正受力不均的毛病，病症即可改善。 【问题九】 我打鼓之后，为什么手疼的总是我。
【回答】首先玩非洲鼓出现手掌（手指）疼痛是非常常见的。不疼才是不常见的。 这种疼痛要分几部分来说： ①每个人的身体素质和构造不一样。 有的人跑马拉松随便跑，有的人跑一会膝盖就受不了，这个和你身体DNA对你的设置有关，我们的出厂设置很重要！这个就是传说中的“命运呐”！ ②打鼓的姿势有关。正所谓姿势不对，努力白费。打鼓的姿势的是否科学和习惯，决定了基功练习的成长效率。 ③三音基功有关。俗话说：基功不牢，地动山摇。良好的三音出手是关乎你手疼的最重要的原因，出现不太好的错误就要及时纠正，亡羊补牢永远不晚。 ④网络教学适当甄别。 免费的才是最贵的说的就是这个，不但耽误你的大好青春，还造成了不必要的“后遗症”，有的时候是得不偿失的。换句话说：我们为我们只有一次的青春花点钱又何妨？难道非得到老的时候给医院么？ ⑤练习的时间有关。今天打5分钟，明天打10分钟。这种短时间的练习对手掌的适应起不到太大的作用，每天保证1-2小时的高效练习是比较科学的。 ⑥和心态有关。看到别人打伴奏也好，打作品也好，心态就急了。也想快速出作品，从而那些姿势和出手都扔到脑后，心越急技术动作越变形，从而导致了大量的病痛。作品没出来，还着急上火！ ⑦和鼓的大小以及品质有关。 许多初学鼓友为了降低成本，经常会买廉价低端鼓，这种鼓的大小和技术参数都是非常不科学的。比如说孩子玩8寸，不代表你大人也能玩8寸的，练习用鼓的大小需要与身高手掌相适应，这是最基本的。 【问题十】如何采用科学的练习方式。提升效率，减少疼痛？ 【回答】以下精简十条希望能帮助你： ①该花钱花钱，能用钱解决的尽量别用青春。 ②良好的姿势是打鼓的开始； 良好的基功是成长的关键。 ③手掌（手指、关节）疼痛最主要原因是受力不均匀与出手不科学。 ④打鼓中多思考和感觉会让你更快成长。 ⑤勿要迷失心态，九层之台起于垒土。 ⑥闭门造车非常不科学，多走走看看。 ⑦适当参加一些大师课，增长见识。 ⑧减少感性思考，多增加理性思考。 ⑨我们已经告别了农业社会和封建社会，别指望捡漏，不科学。 ⑩别指望自己是天才，我们大部分人拥有着很普通的DNA。 我是你们的好朋友大宝，大宝天天见！ 【问题六】 我打鼓之后，掌指 关节疼痛（即手指与手掌连接部）。 【回答】 这个疼痛是最要命的， 严重的时候会出现手指功能性障碍，恢复的比较慢，疼痛时间长，给生活和打鼓带来非常大的影响。产生的主要原因就是打鼓的位置出现受力不均、鼓的倒角不科学和高音位置不好。这几种原因是这个疼痛产生的根源。 这个疼痛在医学上称之为腱鞘炎,属于腱鞘炎中的屈肌腱鞘炎：见于掌侧指头与手掌连接的关节处，也就是掌指关节，常发病于食指和中指的掌指处。 解决这个病痛有两种方式： 第一种是比较“虎”的方式，就是你不是疼么，你越疼我越打，打到你不疼为止；第二种是比较科学的方式，就是适当修养，然后进行系统性的手法改正。当然了大宝采取的是第一种方式（不要学我哦），大宝的第一次也是唯一一次出现比较严重的疼痛就是出现在这个位置。 【问题七】 我打鼓之后，腕关节 疼痛（即手腕与大拇指侧连接部）。 【回答】这个位置的疼痛不太常出现。 这个病症属于腱鞘炎中的伸肌腱鞘炎：见于腕关节处大拇指侧关节炎。可能是是由于颈椎病,肩周炎,肘关节炎等手部以上部位出现炎症,通过神经血管,引起的放射痛。所以这个就是大宝所说的蝴蝶效应，手疼未必真的是手疼。 出现这种疼痛的原因大概率是手指的活动较少，比较僵硬、打鼓不放松和受力不均匀所致。 【问题八】 我打鼓之后，手掌根部出现疼痛。 【回答】这个位置的疼痛也比较常见。 疼痛的位置是手掌的横向韧带部分，产生的原因非常简单，就是在打低音的时候整个手掌受力不均，在某一点进行了集中受力，导致韧带疲劳受损。出现这个疼痛休息休息，然后纠正受力不均的毛病，病症即可改善。 【问题九】 我打鼓之后，为什么手疼的总是我。 【回答】首先玩非洲鼓出现手掌（手指）疼痛是非常常见的。不疼才是不常见的。 这种疼痛要分几部分来说： ①每个人的身体素质和构造不一样。 有的人跑马拉松随便跑，有的人跑一会膝盖就受不了，这个和你身体DNA对你的设置有关，我们的出厂设置很重要！这个就是传说中的“命运呐”！ ②打鼓的姿势有关正所谓姿势不对，努力白费。打鼓的姿势的是否科学和习惯，决定了基功练习的成长效率。 ③三音基功有关。俗话说：基功不牢，地动山摇。良好的三音出手是关乎你手疼的最重要的原因，出现不太好的错误就要及时纠正，亡羊补牢永远不晚。 ④网络教学适当甄别。 免费的才是最贵的说的就是这个，不但耽误你的大好青春，还造成了不必要的“后遗症”，有的时候是得不偿失的。换句话说：我们为我们只有一次的青春花点钱又何妨？难道非得到老的时候给医院么？ ⑤练习的时间有关。 今天打5分钟，明天打10分钟。这种短时间的练习对手掌的适应起不到太大的作用，每天保证1-2小时的高效练习是比较科学的。 ⑥和心态有关。 看到别人打伴奏也好，打作品也好，心态就急了。也想快速出作品，从而那些姿势和出手都扔到脑后，心越急技术动作越变形，从而导致了大量的病痛。作品没出来，还着急上火！ ⑦和鼓的大小以及品质有关。 许多初学鼓友为了降低成本，经常会买廉价低端鼓，这种鼓的大小和技术参数都是非常不科学的。比如说孩子玩8寸，不代表你大人也能玩8寸的，练习用鼓的大小需要与身高手掌相适应，这是最基本的。 【问题十】如何采用科学的练习方式。提升效率，减少疼痛？ 【回答】以下精简十条希望能帮助你： ①该花钱花钱，能用钱解决的尽量别用青春。 ②良好的姿势是打鼓的开始； 良好的基功是成长的关键。 ③手掌（手指、关节）疼痛最主要原因是受力不均匀与出手不科学。 ④打鼓中多思考和感觉会让你更快成长。 ⑤勿要迷失心态，九层之台起于垒土。 ⑥闭门造车非常不科学，多走走看看。 ⑦适当参加一些大师课，增长见识。 ⑧减少感性思考，多增加理性思考。 ⑨我们已经告别了农业社会和封建社会，别指望捡漏，不科学。 ⑩别指望自己是天才，我们大部分人拥有着很普通的DNA。 我是你们的好朋友大宝，大宝天天见！ 文章来源，公众号<大宝非洲鼓> |
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