运动后怎么做才能让腿部得到充分的放松？

腿部训练结束之后，我们的腿会变的比较紧张和僵硬。

放松可以分为两个方向，一个是拉伸，一个是按摩。

首先我们看拉伸

为了方便记忆，我们简单的将大腿分为前后两个部分。
分别是前侧股四头肌，后侧，臀部肌群和腘绳肌群

我们先看一下这些肌肉的分布。

股四头肌。如下图。

臀部肌群。如下图。

腘绳肌群。如下图。

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然后我们开始拉伸

• 首先看大腿前侧，也就是股四头肌拉伸。如下图。
  

• 然后看大腿后侧，首先是臀部肌群。如下图。
  

然后是腘绳肌群。如下图。

拉伸完毕之后我们看按摩

这里的按摩主要指的是泡沫轴按摩（毕竟我是做健身的）。

在开始之前需要说明一下，泡沫轴放松挺疼的，不过痛过之后就是舒爽。

• 首先是股四头肌。如下图。
  

• 然后是臀部肌群。如下图。
  

• 再然后是腘绳肌群。如下图。

• 最后是髂胫束（这个挺疼的，不过多放松一下对身体有好处）
  

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以上就是一套比较好操作的腿部全面的拉审和放松步骤，希望对你有帮助。