腹肌就是不出来，因为你不懂它！

上次发的那个关于我们健身孩子的难处，大家会来跟我分享更多发生在他们自己身上的故事，也有在问我诶？腹肌到底怎么练？蛋白质粉怎么选？OK，下面让健身届彭于晏来传授给你们。

仰卧起坐，卷腹，平板支撑，这些腹肌训练你是否一直在做？可是坚持了很长时间为什么腹部还是没形状？”

相信很多朋友都有这个腹肌小困惑

拥有凹凸有致的腹肌，马甲线，人鱼线是大多数健身爱好者追求的目标。而要如何练出腹肌，也一直都是热门话题！

也有许多读者私下询问类似腹肌的问题，所以这次我们就来讨论一下，究竟该如何看到明显的8块腹肌？

首先，我们要来认识一下腹部的肌肉。

基本上，腹部肌群除了我们想看到的八块肌（腹直肌）外，还有很多肌肉交错其中，像是腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等等。

这些肌肉的走向错综复杂，有些附着于各节肋骨上，有些则从骨盆黏起，由外而内，大致可以把他们分为三层：浅、中、深。

由此可见，每个人其实天生就拥有腹直肌及人鱼线。

那为什么看不到？是因为在这些浅、中层肌肉的上方，都还有一层皮下脂肪覆盖着，因此在体脂肪太多、肌肉量不够的情况下，腹直肌及腹外斜肌很难出头透气。

所以，要被看到，就要朝两个面向去努力：

1. 减少覆盖在上方的脂肪（减脂）2. 增加肌肉本身的量（增肌）

想要降低已形成的体脂肪，消耗热量是解决方案。饮食当然也要控制，补充蛋白质，不然消耗之后却又生成更多，之前的都做白工了。（上次说要和大家分享的，我是在

一个小程序上买的，

以前在iherb买的下面好评一片，现在威胁到国内一些卖假粉得利益之后一大堆国内的假粉商趁着打折购入然后差评一片。买了三年的粉了。190 140喝到190 195。身体健康。有人问我为什么非要海淘买，还不是iherb便宜，国产的粉的标准和文字游戏实在是太坑，如果国家打假力度高，国内粉标准又上来了，谁想买去海淘啊？好了我不啰嗦了)

你可以透过有氧运动来达成这个目标，当然也可以靠重量训练来增加全身肌肉，肌肉量一旦提升，便能提高你的基础代谢率，让你就算不运动都能多消耗热量。

如果体脂肪已经偏低，腹肌仍不突出的话，那问题就可能是肌肉量不足。

但腹肌相比胸、背、腿等大肌群而言小很多，力量也较弱，所以肌肥大的训练并不容易。要想有显着的成长，建议大家多尝试各种不同的腹肌训练动作，来给予肌肉多方面刺激。

训练反思：八块腹肌真的重要吗？

做日复一日进行仰卧起坐或卷腹的时候，你有没有想过腹肌存在的主要功能是什么？

腹肌是核心肌肉重要的组成部分！我认为看不看得到腹肌并不是很重要，因为核心肌群的主要功能是在维持身体稳定，并且协助力量转移，提升打球、跑步等全身性动作的能力。肥大的腹肌充其量只是好看，功能性不一定高。

所以我们反而鼓励大家多做一些全身性的训练，像是深蹲、硬拉、反向划船、药球、爆发力训练等等，因为这些动作需要核心肌群及多部位肌群的配合，对提升运动表现能有明显帮助（加强功能性）。

当然，不论是减脂还是增肌，其实都是相当费时的工程，所以在看到成果之前，能不能持之以恒的训练才是困难的点。

再强调一下：不是每个人都练得出来八块腹肌的，要看肌肉结构！八块还是六块，这可是天生的！