【原】八块腹肌的诞生，不单单只靠训练就行，这3个因素影响腹肌的出现

很多男生都想“拥有”一副完美的腹肌，但是好看的腹肌，并不是想要就能有的，需要经过一系列的训练才能让它显露出来。而在现实中，很多人不仅没有腹肌，甚至连平坦的小腹也没有拥有，反而是挺着一个大肚腩，就像怀孕几个月一样，相当的难看，完全是一副中年大叔的模样。

相信不少人都有尝试做过卷腹这个动作，在这个过程中不管你如何努力，都练不出腹肌来，甚至到最后都没有看到一丝丝改变，你知道这是为什么吗？其实腹肌的形成，并不是只靠做“腹肌训练”就能得到的，还有很多因素影响的。

八块腹肌的诞生，不单单只靠训练就行的，这3个因素影响腹肌的出现，尤其是最后一个。

因素一：体脂率超标

现在的人都是营养过剩，导致多余的热量会转化成脂肪的存在，慢慢占据体内多余的空间，从而造成体脂率超标。而腹肌所在的位置正处于内脏与皮脂之间，如果你的皮脂都是满满的脂肪，腹肌就无法冲破它的层层包围重见光明。所以想要腹肌显露的前提，是在体脂率较低的情况下，这样才能更容易练出腹肌来。

想要降低体脂率，除了控制热量的摄入外，还需要增加一项有氧运动，才能加快分解脂肪，使体脂率往下降，同时还在加入力量，它可以保持肌肉的含量，让你保持在高燃脂的状态。当男生的体脂率降到15%时，女生降到20%时就能看到腹肌的轮廓了，当男生降到12%时，女生降到18%时就能看到腹肌的沟壑纵横。

因素二：只做卷腹

也许你不了解腹肌的结构，它并不是一整块肌肉，而是由上腹直肌、下腹直肌、腹斜肌、腹横肌等肌肉组成的。而你只做卷腹这个动作，它锻炼的只是胸下这两块肌肉，所以到最后只能看到这两块腹肌，其它的腹肌就很难看清楚。所以只有针对不同腹肌进行不同的训练，这样全方位的锻炼才能练出完美的腹肌线条出来。

因素三：块数天生的

多数人都有这样一个误区，认为每个人都能拥有八块腹肌，只是很难练出来而已。但是事实上并不是这样的，其实腹肌多少是一出生就决定好的，因为人体肌肉组织的结构是由基因来决定的，它决定你拥有几块腹肌和对称度如何。你无法通过后天的训练来改变这种情况的，而训练只是让腹肌突破脂肪，显露在肚上而已，同时让它变得越大越壮。