【o型腿，盆骨前倾】张天爱一转身，葫芦臀看得老外眼都直了！

后来她好片不断

《武动乾坤》、《爱情进化论》

更是让她声名大噪

迅速从一个不知名的小演员

跃居二三线流量女星

6年前她演《落樱》时

她可不是这种出厂设置啊

天庭饱满+圆嘟嘟的脸

双下巴若隐若现

有图有真相

那是她出名前

主演的第一部戏

是2009年跟金秀贤合作的

导演还是她的好友韩承桓

可惜电影播出后

金秀贤火了

她还是那个籍籍无名的小演员

当她再一次

出现在公众眼前的时候

是因为2015年那部

让她一夜爆火的人气网剧——

《太子妃升职记》

时隔6年

她不仅褪去了往日青涩

把英气潇洒 、仙气妩媚的太子妃

演绎得淋漓尽致

身材、颜值，形态和气质

也早已不可同日而语

这窈窕身姿、逆天美腿

不知俘获多少少男少女的心

随着名气的大增

她完美逆袭的经历

也成为网友津津乐道的话题

她为了减肥

饮食+运动双管齐下

她最开始

每天只吃水煮黄瓜和番茄

体重降到2位数之后

她意识到这样吃对身体很不健康

才渐渐在食谱里加了鸡蛋

MAX总说不能节食减肥

一定不能节食减肥

于是，很多人自作聪明

用吃蔬菜水果的方式来代替节食

乍一看这种减肥法似乎很健康

吃得营养，热量又少

但是，你可能

对节食减肥有什么误解

节食，即“节制饮食”

很多人把节食理解为“不食”

然而，实际并非如此简单

节食的定义可细分为4种

1、三餐都只吃单一的食物，如水果、蔬菜；

2、一味拒绝主食、油脂或者肉类，忽视营养均衡 ；

3、不吃早餐、午餐或晚餐；

4、每天摄入的热量低于1200大卡。

不巧——

张天爱刚好就是第一种

节食减肥的危害

MAX讲过很多遍不再重复了

今天咱们在此重点说下

应该如何健康饮食

1、规律三餐，只吃7分饱

健康减肥不是不吃

而是要健康的吃

要养成良好的饮食习惯
每天按时三餐

能帮助消化系统形成消化记忆

有效控制饱腹感和饥饿感

防止我们暴饮暴食
吃到7分饱，感觉可吃

可不吃的时候要停止进食

不仅防止发胖，还有益肠胃健康

2、控制热量摄入

预防长胖不是完全不吃

而是在保证身体供能的基础上

控制多余的热量摄入

根据《中国居民膳食指南》的标准

普通成年男性

每天摄入热量应为2250大卡

成年女性应为1800大卡

想减肥，在此基础上

在不低于自身基础代谢的前提下

每天减少300-500大卡即可

3、少食多餐

在保证每天

摄入热量不超标的基础上

正餐之外可以适当吃点

坚果、水果、奶酪类的健康零食

正餐少吃一点没关系
加餐不超过200大卡就好

4、选择健康脂肪

不要对脂肪敬而远之
人体健康需要适量脂肪来供能

即便是减肥期间
也要适量吃点健康脂肪
比如深海鱼、坚果类
富含不饱和脂肪酸的食物
不仅能帮助减肥

还能清除血液中的坏胆固醇
控制血脂浓度，预防心血管疾病

MAX苦口婆心的讲这么多

你们记住了吗？

以后要乖乖听话

好好吃饭好好运动哦

这方面张天爱绝对称得上是表率

她后来不仅在

营养师的建议下合理饮食

还在健身教练的指导下

科学健康的减肥

论运动

张天爱绝对是个狠人

睁大你的眼睛

看看人家平常是咋训练的

扶绳上墙空翻

动作一气呵成、落地苍劲有力

MAX心中只有两个字

——帅气、牛批

（啊，不好意思，是两个词哈哈）

一看就知道基本功没少练

她常去健身房

在家也随时随地的运动

倒立说来就来

运动早已融入到

她点点滴滴的生活中

只要有空

无时无刻不在运动

不同于某些女星的干瘦

她要胸有胸，要臀有臀

完美S型身材

前凸后翘

360°无死角迷死银

我才不会告诉你

这动图MAX看了不下100遍

实在太性感了有木有

之前她出席国外某活动时

一光头老外

盯着她浑圆紧俏的葫芦臀

看得眼睛都直了

她在哪

老外的眼神就在哪

眼里全无旁人

自始终都没离开过她

透过他的眼睛

MAX仿佛嗅到了爱情

话说回来

这种完美的葫芦臀身材

也不怪老外爱看

这凹凸有致的流线型身材

甭说男人了

女人都爱的死去活来好吗

她的腿又长又直

尽管身高只有168cm

和身高172cm的唐嫣站在一起

美腿也异常抢镜

你可能会说她天生比例好

腿长确实没法儿比

可是，早年的她

腿型并不像现在这么好

她也是通过自己

日积月累的努力慢慢改变的

如果你也想矫正腿型

MAX可以为你略尽绵薄之力

只要你跟我练，保证你有好的改变

繁杂的理论解析咋就不说了

直接上动作开干

你如果不存在

从小缺钙导致发育不良

引起的先天性骨骼结构性问题

比如锁骨弧度异于常人

脊柱严重侧弯...

想要一双

又直又细的美腿愿望

就都可以实现

O型腿一般会伴随骨盆前倾

想改善必须全身一起训练

1、大腿外侧拉伸

动作要领：如图，用手臂和右腿把身体撑起成侧平板状，左腿大腿外侧在泡沫轴上来回滚动，大腿外侧感受到肌肉拉扯是自然呼吸，不要憋气，单侧15-30秒，做2-3组，两边交替进行。

2、大腿前侧拉伸

动作要领：俯身手臂做支撑，大腿前侧同时在泡沫轴上来回滚动，大腿前侧感受到肌肉拉扯是自然呼吸，不要憋气，每组15-30秒，做2-3组。

3、大腿内侧拉伸

动作要领：坐姿盘腿，脚底并拢，双手扶住双脚，收腹身体前倾往下压，大腿内侧感受到肌肉拉扯时自然呼吸，不要憋气，每组15-30秒，做2-3组。

4、小腿前侧拉伸

动作要领：如图，双手+双脚脚尖撑住地面，双腿并拢身体前倾膝关节往下压，小腿前侧感受到肌肉拉扯时自然呼吸，不要憋气，每组15-30秒，做2-3组。

5、小腿后侧拉伸

动作要领：如图，双手+左右撑地，右边小腿在泡沫轴上来回滚动，小腿后侧感受到肌肉拉扯时自然呼吸，不要憋气，单侧15-30秒，做2-3组，两边交替进行。

6、臀部拉伸

动作要领：如图，左腿交叉置于身前，右腿往身体后侧自然伸直，收腹俯身下压，左侧臀部感受到肌肉拉扯时自然呼吸，不要憋气，单边15-30秒，做2-3组，两边交替进行。

7、转髋臀桥

动作要领：准备动作与基础臀桥一样，不同的是需要我们踮起脚尖，双腿膝关节之间夹上泡沫轴或书、枕头，使腿有一个内收的作用力，身体向上时臀部发力往上顶起，每组15个，做3-4组。

8.斜位箭步蹲

动作要领：在双腿膝关节稍上的位置套个弹力带，俯身向后抬腿做斜位箭步蹲，起身时右腿臀部发力，注意膝关节的方向要始终保持一致，每组15个，做3-4组。

9、侧卧抬腿

动作要领：同上，套上弹力带，侧卧臀部发力做侧抬腿的动作，单侧15个，做3-4组，两边交替进行。

10、侧卧内抬腿

动作要领：准备姿势如图，注意是大腿内侧发力做腿内收的动作，单侧15个，做3-4组，两边交替进行。

以上10个动作

一定要记得每天练

练之前给自己给自己拍个照

一个月之后拿来作对比

没效果你来找我

另外，除了以上这些

别忘了带着腹部一起练

最最重要的是

毕竟俺写得这么辛苦