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卵巢， 主要功能是产生和排出卵细胞，分泌性激素，以促进女性性征的发育并维持之。 而女性一生只能排400-500个卵子，数量有限。通常，25-28岁女性的卵子质量最好，具有较强的生育能力。年龄越大，卵子的受精能力越差，胚胎质量也在下降，这也就是为什么高龄女性不容易怀孕的原因。 所以质量良好的卵子和精子是孕育生命的关键。那哪些食物可以提升卵子质量呢？ 1、多吃新鲜蔬果 新鲜蔬果中的维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。 2、多摄取优质蛋白质 对于准备怀孕的女性，最好的蛋白质来源就是鱼类，鱼类可避免脂肪过多、同时鱼油里面也有鱼油含 ω-3 脂肪酸(奥米茄 3)、二十碳五烯酸 (EPA)、与二十二碳六烯酸 (DHA)，这些都是可降低发炎反应的营养素，另外也可以在饭后补充鱼油，请注意需服用检验过的鱼油避免摄取到重金属。 3、多摄取含维生素E的食物 含维生素E的食物可延缓性腺的萎缩，如大部分的菜油：譬如棕榈油、向日葵油、大豆油、和橄榄油、坚果、原粒五谷、鱼、绿色蔬菜，每日150-300 毫克即可。 4、避免食用容易让身体发炎的食物 烤炸、高温烹调食物、过多的甜食、加工食品，应控制摄入。 5、可食用富含植物性雌激素的食物 例如大豆、谷类、小麦、黑米、黑豆、葵瓜子、洋葱、山药、黄豆、黑豆、豆浆等。 是不是很简单啊？每一个用心的准妈妈，都可以拥有哦！ |
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