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各位伽人们，大家晚上好呀~ 开门见山，今天就来讲讲侧腰赘肉那点事儿！ 大家先来看2张图，感受一下！ 哈哈，是不是觉得似曾相识？ 这随身携带的“游泳圈”我们都有 大家总说，“腰粗一寸，寿减一年”。腰围超出正常范围，的确会给健康带来种种问题。 除此之外，在这个火热的季节，当然是要尽情秀身材啦！ 而阻碍我们穿上小裙子、花衬衫的最大“敌人”，就是它 国外网友，还专门给它起了一个形象的名字——muffin top。
这扎心扎得也太形象了吧！ 为了遮住这两块肉， 不得不穿大几号的衣裙， 然而肉遮住了，人看起来也胖了十斤。 侧腰的赘肉， 让我们看起来松松垮垮，毫无美感可言。 还记得不久前戛纳红毯上的马思纯，就遭遇了尴尬一幕…… 挑对了角度，本来美美的！ 然而就在现场视频里，整个人size都大了一码，侧腰的肉也没藏住。 看出问题所在了吗？侧腰的赘肉让我们整体形象大打折扣！ 很多伽人说，感觉对这两块肉束手无策 这是因为我们平时练习，容易忽略这个部位。 腹部肌肉可以分为上腹、侧腹和下腹。 一般上腹力量最大，下腹力量最小，侧腹居中。 对于女孩子来说，脂肪的堆积顺序是血液→器官→腰腹→臀部→四肢。 当腰腹脂肪和周围器官脂肪堆积到一定程度，侧腰自然有一圈赘肉啦！ 还有我们平时上班上学久坐不动，还会加速这些部位脂肪堆积。 来源growtallerwithshinlengthening.com 话说到这里 怎样摆脱侧腰赘肉呢？ 调整生活习惯 首先就是养成运动的习惯，减少身体的脂肪含量。 身体脂肪含量降低了，腰上的赘肉自然就减少了！ 减脂可以通过有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。 来自pixabay 建议每周至少3次，每次30-60分钟，速度要慢，时间要足，坚持6周就可以看到效果。 低GI饮食法则 这里先跟大家科普一下，GI即“升糖指数”。 GI低的食物产生的热量，可以缓慢持续地被身体吸收，从而达到瘦身目的。 而蔬果、粗粮、鱼肉就属于减肥期间可以放心吃的低GI食物。
来自pixabay 促进肠道吸收营养的发酵类食物、增加饱腹感且富含不饱和脂肪酸的牛油果、以藜麦和燕麦为代表的粗粮，可以做主食。 以及低GI的果蔬，如羽衣甘蓝、木瓜、火龙果、苹果等，都是不错的选择。 经典瑜伽体式 给大家安利一个经典的能够锻炼到侧腰的动作——门闩式。 门闩式
这个动作能充分拉伸侧腰，减少腰部和腹部多余脂肪和赘肉，打造纤细的侧腰和平坦的小腹。 侧角伸展式
这2个瑜伽体式，通过拉伸，促进新陈代谢，保养腹部器官，有效减少侧腰赘肉。 除此之外，这里再给大家分享几个针对侧腰的练习，随时随地练出小蛮腰！ 侧腰练习动作 01 ▼ 屈膝交替侧卷腹 每次20次左右
02 ▼ 侧撑屈膝挺髋 每次20次左右
03 ▼ 坐姿后倾左右转体 每次做20次左右
消除两边侧腰的赘肉，让腰部最细的地方凹得更明显，就会在视觉上拉长比例！大长腿也不远啦~ 看看仙女Emma Roberts，打造出“腰线”之后，这么考验身材的瑜伽服都穿得美得冒泡！ 你能看出她身高不到160cm吗？！
左：Emma Roberts / 图片来源网络 坚持练习，我也可以，加油呀！ |
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