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专业蛙泳运动员的训练是非常复杂的，竞技蛙泳需要非常好的体能作为支撑，而且对于关节柔韧性，灵活度，以及动作标准性都有非常高的要求，所以，并不只是简单的规范动作。而大众蛙泳只要能够将动作规范，你就可以得到很大程度的提升，甚至超过泳池内百分之八十以上蛙泳锻炼者。 大众蛙泳建议从以下几个方面规范自己的动作： 腿部动作：收腿时脚踝放松，小腿贴紧大腿，收腿时小腿跟在大腿后面，以便减少收腿时的阻力，大腿和身体夹角呈130-150度，两膝盖分开与肩同宽，收腿完成后再外翻脚，然后迅速的进行蹬夹水动作，蹬夹水时方向向后方两侧，然后迅速伸直并拢，脚尖伸直，恢复最佳腿部流线型，保持腿部和躯干在同一直线上。 手臂动作：划臂时双臂外划不要太大，双臂之间的距离要根据自己的力量情况来调整，如果力量较大可以适当的增加外划幅度，如果力量不够那就减小外划幅度，注意划臂结束后积极前伸，以便形成良好的流线型，为提高蹬腿效率提供条件。 身体姿态：蛙泳中的身体姿态非常重要，一般说来划臂，抬头换气时，双腿是伸直并拢状态，当划臂进行到前伸动作时开始收腿动作，手臂前伸完成时进行蹬夹腿动作，蹬夹腿动作结束，身体流线型回归到原始状态，从头到脚保持一条直线。 对于普通的游泳大众来说，能够把以上几点做好，在泳池中基本上就处在上游水平了。 |
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