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作为四大泳姿中最复杂的泳姿-蛙泳，是最需要花时间练习的。要想提速，就得把减阻做到极致。 下面说说蛙泳进阶中常犯的4个错误动作： 1. 划手过肩。 过度划水容易造成身体下沉，同时失去流线型。因为双臂的重量造成身体重心后移。 练习方法：肩下夹着浮力棒进行蛙泳练习，或者趴在池边练习蛙泳手。 2. 无流线型。 蛙泳要想提高速度主要就是减阻和提高频率，而提高频率需要身体素质做基础，所以减阻是快速而有效的方法。 练习方法：加长蛙泳的滑行时间，让身体更好地感受水的阻力，刻意练习保持高度流线型。蹬腿后，尽量让自己滑行得更远，失去速度后再蹬腿换气。（蛙泳的滑行是在水面下进行的，练习时可以让身体再低一点。） 3. 协调性不足。 蛙泳中要求先伸胳膊再蹬腿，就是说蛙泳手的伸臂动作需要在蹬腿前完成。同时收腿动作是慢于收手的，不能过快，否则阻力增加。这种情况下，有初学者同手同脚，或是蹬腿后才伸胳膊。 练习方法：蛙泳手+爬泳腿。爬泳腿幅度小频率高，可以让自己的手不自觉地快起来。另外，要保持身体较高的水平位置，快速打腿是不可少的，此时手脚都快速地运动着，把注意力集中在划手上。 4. 没有前扑动作 没有前扑的波蛙是没有灵魂的。所以学会腰腹发力，让自己“波动”起来吧。 练习方法：蛙泳手+蝶泳腿，帮你找到波动感。 进阶练习完整视频看这里：  （视频图片来源网络） |
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