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感谢邀请，分享一下我的看法。 健身的人一天吃多少个鸡蛋？要根据自身的蛋白质需要，还有你补充蛋白质的几个途径。 例如：你健身是增肌的，那么健身增肌肯定要补充足够的蛋白质，一般我们选择每公斤体重1.5克～2克的蛋白质摄入。例如你70公斤，每公斤体重1.5克，那么你一天就要105克蛋白质。 富含蛋白质的食物有，鸡蛋，牛肉，鱼肉，鸡肉等等，都是优质蛋白，当然，米饭，面食也含有蛋白质，但很少，通常是植物蛋白。那么你今天吃了很多的肉类，肉类的蛋白质含量在16%～20%之间，也就是说你今天吃了一斤肉，500克，正好满足你105克蛋白质的需要，就不要吃鸡蛋了。如果你不吃肉，所有蛋白质来源全是鸡蛋，一个鸡蛋7克蛋白质左右，那么你就要吃十几个鸡蛋。 所以，要吃几个鸡蛋，要看你自身的情况来定。 第二，就是题主说的，鸡蛋什么时候吃，根据上面的描述就变成了，蛋白质什么时候补充。因为肌肉生长是持续修复的过程，所以一日三餐都要补充蛋白质。而鸡蛋呢？放在早上吃最好，中午和晚上吃饭，你肯定会吃肉的，那么就不用鸡蛋补充蛋白质了。 |
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