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 怎样预防女性更年期肥胖症
妇女进人更年期或绝经期,由于内分泌水平功能发生变化、减弱、衰退而产生体态改变和臃肿。中老年的妇女不要怕，这是正常的，也是我们说一单纯的肥胖症。这在肥胖症中占多数。当然导致单纯性肥胖症也是多方面的，比如遗传、饮食习惯，营养状况、职业、体力劳动活动的多少身体健康状况等多因素的。
肥胖不单单是个外形美观的问题，重要的是由于肥胖带来的身体不适和疾病越来越严重地威胁着人们的健康。可能引发有并发症：如高血压、动脉粥样硬化、糖尿病、冠心病、脂肪肝，胆囊炎、等。尤其对中老年妇女来说，肥胖绝非是好事。介于此，自己可用最简易的方法测试一下自己的体重：正常女性标准体重=身高（厘米）-110=（公斤）。一般来说如超过正常体重20%。我们才能说是肥胖症。
我们往往把肥胖症归罪于吃得多。因此大多数是控制饮食，特别是把饥饿疗法当成神丹妙药。但是由于饥饿却又可导致其它功能障碍，如长期的饥饿可使人神经过敏。情绪急躁，压食呕吐、低血糖，低血压和抗抗力下降等症状。因此切合实际的办法：是将每天的钣量控制在一定范例，以吃七、八成饱为准。而且不要半途而废，控制一段时间后就放纵自己，又大吃大喝起来。我们控制饮食要持之以恒。在饮食上注意以清淡为主、不能吃的太咸。要少吃动物脂肪、少吃太甜食品。或吃饱就睡的坏习惯。
有的肥胖的人试图用药物来减肥、其它药物治疗也是通过抑制食欲，同时增加身体的代谢和消耗能量来达到减肥的目的。但药物必定是药物，在一定的付作用和毒性。所以药物治疗是下策.最好的方法是在控制饮食的同时积极的参加体育锻炼中去.当做在选择哪种运动的项目，还要根据自己的体质来决定，以下方法可选择：
一、慢跑与缓走相结合，效果较好。开始时，慢跑2-3分钟，走5分钟，如此反复，持续半小时，慢慢的根据自己的体质，可增加时间，调节速度，增加跑步时间，停下来后自居测一下自己的脉搏。以不超过120次/分钟，否则应用于减少运动量或改换别的运动方法。总的原则是决不勉强，量力而行。度持之以恒。
二、医疗体操。包括太极拳、保健操，健美操。老年迪斯科，气功等。要根据自己的喜欢的体质来选择，也不能操之过急，要循序渐进，持之以恒。
三、如有条件可参加球类运动：如乒乓球，羽毛球、网球、门球。
四、骑自行车，郊游。游泳、爬山，这样都是好的活动方式。也能给中老年的妇女带来许多的生活乐趣、更加热爱生活。
五、中草药治疗：方法很多。要对症治疗：
1、如体形肥胖、平时痰多，胸脘满闷，动则气喘无力，食量不大，还常见四肢浮肿的。中医讲属于脾虚痰盛型，临床上以健脾利湿，化痰消肿的方法治疗。常用的中药有生苡仁、茯芩、白术、陈皮、半夏、胆星、冬瓜皮、赤小豆、炒莱菔子、生黄芪、防已、车前子等、平时饮食注意多吃粗粮。如玉米、高梁、小米、蔬菜水果类应多吃冬瓜、南瓜、苦瓜、丝瓜、芹菜、大白菜、莴笋、西红柿、萝卜。莲菜。香菇、西瓜、苹果、菠萝、桃子、香蕉、梨子木耳、豆制品等。
2、如果临床见体胖以面部，腹部、背部、臀部明显，而且面色青黯。腰酸乏力、头晕耳鸣、周身畏寒、四肢冰冷，大便溏稀的属于脾肾阳虚，应该以温脾补肾、气化痰湿的方法治疗。一般常用的中药有生山药、山萸肉、川断、补骨脂、生杜仲、兔丝子，泽泻、仙灵脾、桂枝、黄精、肉桂、等。平常多吃白菜，山药、韭菜、粟子、莲子、黑子麻、核桃、桑椹、磨菇、桂圆、等。还可食猪腰子、牛腰子，羊腰子、。各种粥类如江米莲子粥、粟子粥、山药粥、等。
3、如是体态胖腴、面色红润、精神饱满、纳食量多、并且喜欢甜腻肥美食品、平素痰多的属于摄食过盛型，一般多以作痰消滞的方法治疗。经常选用的中药有苍术、蔻仁、半夏、陈皮、竹茹。枳实，神曲，谷芽、麦芽、赤小豆、冬瓜子、山楂、菖蒲等。饮食方面应该多吃蔬菜和水果、，如小白菜、茄子、苦瓜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、油菜、冬瓜、紫菜、萝卜、莲菜、海带、绿豆芽、银耳、西瓜，杨梅、橙子、桔柑、梨、香蕉等。平时可以经常食用萝卜粥。橘子粥、菠菜粥、绿豆粥、鲜藕粥、荷叶粥、银耳粥等。都对化痰减肥、消食导滞有一定的好处。
总之，节制饮食。参加锻炼，好的心态，健康就会长在、祝中老年朋友们身心更健康。
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