前 言
笔者出生于武术世家,自幼酷爱武术,9岁时即随伯父习练武当功夫及“分筋挫骨.正骨闭脉”之法.成年后,游历各地,多方寻访名师高友,曾习练过形意.大成.八卦.太极等内家拳法;亦曾拜永年广府太极拳名家姚继祖先生为师,习练武式太极拳,为武式太极拳第五代传人.后机缘巧合,师从于武当赵堡太极拳第十一代传人原宝山先生.原先生为太极拳一代宗师,深研《易经》与拳理,得太极真谛,并完善了武当丹功太极拳.原先生念笔者习武之心至诚,将武当赵堡丹功太极拳单传之.笔者近些年曾多次参加全国太极拳大赛,均获大奖.现任河北邯郸市武术协会副主席之职.
武当赵堡丹功太极拳以拳式.拳架引导,结合服气.行气.导引.吐纳.胎息.守气.蓄气.使气等方法,将炼气与练拳有机地融为一体,使之集为大成,练拳为了养气,养气为了养生,养生为了长生,即筑基炼丹之法.最终达到与天地同其元,天人合一之境界.有祛病.强身.健体.延年益寿之功效.它一举一动,阴阳变化,又阴阳颠倒,其奥妙非可言表.在理论.功法.练法上有一套完整的体系,它科学.严谨,符合人体心理.生理特性,是兼具养生.防病.治病与技击功能并重的有效方法,修炼得道者,可使丹体常灵长存,不失不灭.
“玉炉烧炼延年药,真道修行益寿丹”.练武当丹功太极拳就是炼益寿丹.当今社会,人们生活节奏明显加快,工作压力增大,精神负担越来越重;所吃的部分食物,副作用严重超标;所处的环境,污染严重;导致人体各种疾病繁杂.尤其是许多老年疾病越来越趋向年轻化.这不得不引起人们的高度重视与深思,怎样才能缓解这些现象呢.根据中国传统医学.三丰祖师筑基练丹之法宝.道医学说以及中医的有关脏腑学说:“肾是先天之本,肾主骨,藏精生髓,通二阴,用于生殖,开窍于耳”等,我们练拳就是进行加强或改善肾功能的训练,增强自身的抵抗力和免疫力.练武当丹功太极拳就是练肾,练肾就是炼丹.加强先天之本,返还先天之本,从而达到强身健体.强筋壮骨.耳聪目明之目的.有的青少年通过练拳,智力得到开发,学习成绩显著提高;有些六七十岁的老年人通过练拳,又恢复了性功能,有一些人则缓解或痊愈了前列腺炎疾病.中医认为,脾是后天之本,如果脾不健壮就会造成很多疾病,如糖尿病.心脏病.高血压.高血脂,胃病.肾病等等.“善补肾者当以脾胃求之”.武当丹功太极拳就是有意识地进行健脾运动的训练.所以有些人经过一段时间的练拳后,起到了很好的健脾作用.例如,一些中老年人原来不能吃玉米面与红薯,一吃就烧心,吐酸水,现在通过练拳也都能随便吃了.血糖由4个+缓解为2个+,胃病.肾病得到显著改善,这就充分证明了其肾水足矣.中医经络学说:人体经络通则百病除,“经络不可一时不通”.武当丹功太极拳特别强调通小周天.通大周天的训练.周天通,就是经络通,四肢百骸皆在其中.有的人练了一段拳后,6mm胆结石“不翼而飞”;有的女子子宫肌瘤练得无影无踪;有的人高血压恢复正常,降压药逐渐减少,甚至有的人已经不需靠药物控制血压了,血脂也明显降低;更为惊奇的是,有些癌症患者在练拳的过程中,由于经络畅通,自身抵抗力和免疫力提高,不药而愈等等.本人根据自己多年来的经验,以及病人情况的不同,编创了许多相应的辅助功法,对病人进行辅助治疗,均取得了很好的效果.
武当赵堡丹功太极拳结合了古代导引.吐纳气功之术和中医经络学说,以及古代朴素辩证唯物主义的阴阳五行学说,以道家.佛家.儒家理论和各种内家拳理论为哲学基础,蕴含了丰富的中国传统文化和传统哲学思想.练武当丹功太极拳,以养生健身为目的,以九字要领和十六项技术要求为准,拳起柔顺自然,平心静气,周身放松,手运八卦,足踏五行,体态端正,轻松自然,正直安舒,内外静空,动作衔接紧密,劲.意.势相连,拳势如“春蚕吐丝绵绵不断,长江之水滔滔不绝”.能调整大脑中枢神经,对脑力劳动者易患的神经衰弱等职业病具有清神醒脑,防治并举的功效.同时,可锻炼五脏六腑代谢功能,养血归心,使人心肾相交,阴平阳秘,经络畅通.练后能使人精气神充沛,久而久之,以意念贯穿,先以外动带内动,后以内动带外动,用意不用力,如三尺罗衣挂在无影树上随风飘荡,有飘飘欲仙之感,即入道筑基是也.
武当赵堡丹功太极拳既可颐养天年,使人获“养颐之福”,又有高超的技击功能.它攻守兼备,守柔而强,以正治身,以奇整攻敌.其守稳如山岳,使敌不知其所守.其攻动如闪电,使敌不知其所攻.此乃太极拳之真谛也.故武当丹功太极拳口诀有“太极三合一,丹功传授稀.耍拳软如绳,推手活似龙.散打出手快,进退活步行……”
太极拳传至今,虽然已有数百载,并已分化为多个流派,但武当赵堡丹功太极拳仍然系统地保留着其精粹所在,保留了三丰祖师所创的拳架.推手.散手熔为一炉的特点.其拳架共有三种套路:一路为柔架,二路为大功架,三路为功力架.习练有了拳架套路基础之后,年轻人便可进入推手训练,逐步过渡到散手阶段.推手有定步单推手和活步双推手两种.以推手六字诀和推手三层功夫来进行.它是集跌.打.擒拿为一体的推手,这才是真正的中国太极拳推手,真正的“中国功夫”.
武当赵堡丹功太极拳有五层功夫:一练己,二采药,三封炉,四火候,五内丹.自然出现四种呼吸法:1.自然呼吸;2.自然顺腹式呼吸;3.逆腹式呼吸;4.胎息.达到最上层功夫,即炼成内丹,返老还童是也.与之相配合的有站功.坐功.卧功等等.
《周易》有言:“天行健,君子以自强不息;地势坤,君子以德厚载物.”太极拳的修炼过程,是一个理想人格的修炼过程,不仅强身健体,而且修炼人的精神境界.练太极拳者应淡泊名利,摒弃门户之见,为发扬太极拳运动的优良传统,加强人格修炼,积极投身于推进太极拳运动的健康发展之中.谨遵祖师之训,愿天下英雄豪杰延年益寿,不徒作技击之末耳!
拳架 第一式顶备式(无极式) 面向东立,两脚距离与肩同宽,顺脚站好.头容端正,两眼平视前方,下颌微收.肩放松自然落实,胸微内含,松腿根,松膝.自上而下,自外而内,自前面后感受地球引力.重心垂直微向下,右脚.膝.胯外旋45度,两臂也随之外旋,使手在体侧裤缝外翻转,然后划弧而上,左手至太阳穴,右手劳宫穴对百会穴至头顶的同时,左脚上步,两手下落时右脚跟上一步,与左脚平. 要领:从头至脚节节放松,手似抱一气球,任督二脉对转一圈(与天地同转)(如图1-1.1-2.1-3) 第二式金刚三大对 同前式,重心垂直微向下,右脚.膝.胯外旋45度,开裆下沉,身不转,左脚前上一步,两掌由体两侧从裆处往上向身前中线抄起至胸前.左掌前,右掌后,前掌低于后掌,掌心相对,间距20厘米许,两脚纵距同肩宽,横距同胯宽,或略大于胯成三角形,面东.两脚与身同时右拧至45度隅角,面向东南成马裆步.掌随身转,两臂也随之同时滚动成左阳右阴掌.两手相距20厘米许.两掌随臂滚动成立掌,右掌心微用意向左送劲.双脚左拧,身左转45度,面东半蹲步,两掌垂立.两掌同时前按,右手顺滚变拳,左手反滚顺托右拳,落腹前肚脐处;同时,右脚随按式上步,落成阴阳步,面东完成金刚三大对(如图2-1.2-2.2-3.2-4.2-5). 要领:肩胯.肘膝.手脚相对,谓之三大对.脚拧,身转,手随,整体运动.上步时以脚尖顺地面摩擦而上,切忌将脚抬起,不然则犯拳论所云“抬脚半边空”之大忌,不利于重心的稳定和任督二脉的循环,即周天运行环丹.
第二十式左白鹤亮翅
同第七式左白鹤亮翅。
第二十一式斜形
同第十一式斜形。
第二十二式闪通背
右掌向右划弧，经身前中线至脸侧，左钩手变掌划弧至脸前中线，脚右拧，面东北成小马步。掌变成立掌，右掌心向左掌心微送劲。脚左拧，身左转，面北半蹲步，掌前按，右掌下落时，左掌摸右肘尖，右手经右腋下上转落裆前，左掌摆背后尾闾处成上钩手。右脚在掌前按时北上1／3步，左脚在右掌外翻时南退1／3步。右腿直，左腿虚，左脚尖点地，面北成丁八虚步，成海底针。右掌上抄，左脚随之上步于右脚前，左掌上托，右掌下按。脚右拧，身右转，面东成马步，右掌在胸前中线成阴掌，左掌在体侧成阳掌，两掌距20厘米许。两脚右拧，两掌顺时针划弧至右前方，左阴掌，右阳掌。右脚退往西北，掌随身转下落过腹前至身右侧，左掌在胸前中线，右掌在体侧，距20厘米许，面西南成右弓箭步。左脚左拧，右脚向东南上步复原。随上步右掌至鼻前，右掌至头侧上方，面东成闪通背(如图22-1、22-2、22-3、22-4、22-5)。
 要领：方向正隅分清，步法随身由势变换，尤须灵活，不可迟滞；身正步稳，前后左右平衡，任督二脉转通周天还丹。 第二十三右白鹤亮翅 此式与第四式白鹤亮翅相同。只是此式在掌前按时，右脚上一步，左脚跟一步，面东式。 第二十四式单鞭 同第五式单鞭。 第二十五式云手 右钩手下落变掌，从下向上沿身中线顺时针划圆，左掌下落身前，逆时针划圆，胯随之北南直摆，左右手一只云与眉齐，另一只必须在下与裆平。哪一只手从下沿中线上，重心就随手渐渐换于哪一边的脚上，如此左右轮换，做重复划圆运动。两脚随两手划圆，贴地面作左右拧摆，面东成云手(如图25－1、25－2)。 要领：两手划圆不能过身中线；各划各的圆，左右摆动不扭身，如钟表摆动，练腿功。 第二十六式左高探马 当右手云至最高点时，右脚左拧，身左转，面东北，右掌从身前循中线，在身前逆时针滚动，左脚随左掌回收半步成丁八步。两掌至鼻尖前，左掌在右掌前方，两掌掌心相对成抱球状，左脚随右手上翻，左手下翻的同时后钩，右脚左拧，面北成左高探马(如图26－1、26－2)。 要领：右手上转，左脚钩，两胯跟着手尖转，上下一致齐发放。 第二十七式右插脚 左脚落地，右掌前去，左脚跟步，两脚并拢，腿微屈，两掌变拳顺右腿由上向下划弧一周，两拳与眉高。左腿站直，右脚向前上弹踢；同时，两拳变掌，右掌击拍右脚，面北成右插脚(如图27－1、27－2、27－3)。 要领：右插足前，脚往前上一步，两掌从右往左转，上踢下拍腰不弯，手划一周带内丹运转。 第二十八式右高探马 右插足完成后，右脚下松，但不落地。两掌收回至脸前，与肩同高，右掌在前，左掌在后，作抱球状，顺时针在身前滚转。右脚随掌上钩，左腿直立。仍面北成右高探马(如图28－1、28－2)。 第二十九式左插脚 同第二十七式右插足，惟手脚相对。 第三十式蜷脚蹬根(左) 两掌和左脚同时下落，掌至腹前，左脚至右脚内侧不着地。右脚随身左转面西，两掌变拳，两肘挨胁，向两侧翻滚震弹的同时，左脚尖钩起，脚跟朝上，膝微屈，向上向左侧蹬踹，面西成左蜷蹬脚跟(如图30－1)。 要领：震弹两臂要滚动，要像拉弹簧一样，拉开之后迅速收回。忌弯腰、用力、掰膀、挺胸。胯松裆松，蹬脚时宜缓慢轻柔，手脚要一致。 第三十一式摇步 左拳后摆贴腰椎，右拳前摆，左脚落地，右拳和左脚尖上下对照(如图31－1)。右拳后摆，左拳前摆，右脚同时向左前插步落地，左拳与右脚上下对照，面西成摇步(如图31－2)。 要领：前脚为实，后脚为虚，手随身摇摆，两拳前后摆动时，身不拧，面不转，膀不抬，肘在两胁不离开，只有是以臂作圆转运动。拳经云：“两肘不离肋，两手不离心。” 第三十二式青龙探海 左拳右摆贴腰椎，左脚往南上一大步，成左弓箭步，右拳从体侧向前拧沉，拳垂直于左脚尖处，左腿垂直于地面，面南成青龙探海(如图31－3)。 要领：身要正直不弯腰，腿成弓箭步要垂直于地面，松肩松裆不前倾，右掌在左脚侧面，面向正面身端正。 第三十三式二起插脚 猛然起身，向北拧转。右拳在脸前，左拳由头顶绕脸前。两拳带臂向右滚转一周，到最高点时，左腿提膝先起，双拳和右膝带动全身腾空跃起，跃起时两拳变掌，以右掌心与右脚面拍击，面北成二起插脚(如图33－1)。 要领：转身要裹右肘，起跳全在右脚，落地要轻灵，如龙出水；腾空而飞响如雷声。 第三十四式分门桩抱膝 二起插足，落下时左脚先落，右脚落于左脚前30厘米左右，左脚前进一步，成左弓箭步，两臂交并，两掌背距20厘米(如图34—1)。两臂分开，搂挟托膝上抬，右腿站直。面北成分门桩抱膝(如图34－2)。 要领：分开时沉肘垂肩，忌抬肩挺胸，换膝要高而稳，十趾抓地。 第三十五式蜷脚蹬根(右) 双掌托至脸颊前，翻掌复向前按。左脚随之钩脚前蹬，左小腿落下后，脚跟钩向阴下，大腿保持水平。右掌领带左脚，左掌随右脚，以右脚尖点地右转270度，两掌落于两腿侧。右掌领带右脚向右蹬，面西成右蜷蹬脚跟(如图35－1、35－2、35－3、35－4)。 要领：旋转时手领带着脚，手脚一致挂蹬。 第三十六式分马掌 右脚落地的同时，左脚微右拧，面向西北，右掌从右腿上砍过落于腿侧(如图36－1)，左脚向右外侧上步，右脚向右拧转，身随之转向东，左掌经过脸前从左腿上砍过，落于左腿侧，两脚平行，面东成分马掌(如图36－2)。 要领：手脚相随，分马掌如轻弹身上灰尘，不要用力，掌落步落，掌砍肘扛肩靠。 第三十七式掩手捶 两掌变拳，距20厘米许，在身前顺时针划一圈。左肘靠胁，小臂向前平伸，右拳从左肘弯前探，左脚向北横跨一步，成左弓箭步，面东成掩手捶(如图37－1、37－2)。 要领：拳、臂、膀划圆，脚胯虚实要转换。右拳出，左肘收，远掌近肘贴身靠。 第三十八式抱头推山(左七寸肘、靠，右七寸肘、靠) 先将两拳变掌，腿成右仆步，左小臂水平下坠，距地20厘米，右掌上至太阳穴(先七寸靠后七寸靠)。右反之(先七寸靠后七寸肘)。右腿慢起成马步，左掌在身前中线与右掌相距20厘米许。两掌同在身前逆时针划一圈，左掌至小腹前，右掌至身右侧，面东完成抱头推出(如图38-1、38-2、 38-3、38-4)。 要领：坠肘，肩、身端正，会合抱头推山，双手同时转圈。 第三十九式右自鹤亮翅同第四式白鹤亮翅。 第四十式单鞭同第五式单鞭。 第四十一式前后照 右钩手变掌，收肘到胸前，再收左肘置于右臂下，腿变马裆步。身右转面南，左掌后抽，右掌前出成右虚步，仍面南成前后照(如图41－1、41－2)。 要领：贵在裹肘，练盘肘，转身对拉分两手，裆松灵活自如。 第四十二式野马分鬃 右掌顺时针划圆向前，领右脚顺时针弧形向前一步(如图42－1)。左反之同右(如图42－2)。走成右手右脚在前，面南成野马分鬃。 要领：手脚一致，边划边行，勿使停顿，足走弧形月牙步。 第四十三式 玉女穿梭
两掌在胸前抱球，顺时针滚转，右脚后钩，向前，脚尖偏向西落地；左脚向南上一步，脚跟朝东南，脚前掌落地。两掌继续滚转，右脚顺时针划弧180度，左脚随之拧转，成右弓箭步，同懒插衣后式，面东成玉女穿梭(如图43—1、43—2、43—3)。
要领：手转，身转，脚拧，腿扫要顺随，手脚一致，轻灵自如。
第四十四式 右白鹤亮翅 同第四式右白鹤亮翅。 第四十五式 单鞭 同第五式单鞭。 第四十六式 云手 同第二十五式云手。 第四十七式 童子拜观音 云手右掌至脸前时，左掌下落左腿侧，带左脚右移半步；右掌顺时针划弧至体侧，带右脚左移半步，与左脚靠拢；合掌沿身前中线至鼻尖，面东成童子拜观音(如图47—1) 要领：移步时，贴着地面，身要正，不可倾斜，松肩垂肘，双手合实人难进。 第四十八式 跌岔 两掌上行过头顶，分开下落体侧，变拳夹右膝上抬(如图48—1)，两拳上过头顶，从两侧下落与肩平。右脚落地震脚，两拳变掌一字分开，成左仆步，面东成跌岔，脚尖向上，掌心向上(如图48—2)。 要领：震脚，拳变掌往下劈与伸臂同时完成。松肩肘，腿根松，练铁裆功。 第四十九式 扫堂腿 左腿半蹲，左脚为轴带右掌，右腿向左拧转180度，右腿横扫至面西；两脚并拢，右臂向右前方平伸，左掌抚摸头顶，成扫堂腿(如图49—1)。 要领：扫腿身要正，臂要平伸忌摇摆，周身旋转协调一致，练成铁腿功、丹田气。 第五十式 左金鸡独立 左掌从身前下落于左腿侧成钩手；右掌从前向上抚摸头顶，顺头后向前，从下向上举起，并带右膝上顶，大腿成水平状，左腿直立，右肘下沉，成立掌(如图50—1)。右掌反滚，上举复位，面向西，成左金鸡独立(如图50—2)。 要领：手和脚似有丝相连，手牵则脚动，不散乱，足趾抓地，击头顶裆不宽容，左右两手带着肘。 第五十一式 右金鸡独立 同第五十式左金鸡独立，手脚相对。 第五十二式 双跌脚 沉左肘，成立掌，右腿向前顺时针划一立圆，左脚随左掌带腿也顺时针缠绕一立圆，左脚震地，右脚紧跟震地，双脚跌落原地，两腿半蹲，面北成双跌脚(如图52—1)。 要领：跌脚不用力，浑身轻松自然下垂，劲整声脆。腿顺时针竖圆转动如蹬自行车，带丹田周天运行，专破扫堂腿。 第五十三式 倒碾肱 同第十九式倒碾肱。 第五十四式 左白鹤亮翅 同第二十式白鹤亮翅 第五十五式 斜形 同第十一式斜形。 第五十六式 闪通背 同第二十二式闪通背。 第五十七 右白鹤亮翅 同第二十三式右白鹤亮翅。 第五十八式 单鞭 同第五式单鞭。 第五十九式 云手 同第二十五式云手，面东。 第六十式 十字单摆莲 右掌从脸前下落，左掌从右掌上穿过，带左脚向前上一步。两掌抱球逆时针滚转，两小臂十字交叉，成右阴左阳掌，脚回收成左虚步(十字手)。左脚前上一步成马步，两掌抱球顺时针滚动，小臂十字交叉成左阴右阳掌(亦名十字手)。右脚前踢右摆，脚背摆击左手心；右手随右脚落回原地，左手变拳摆于背后，面东成十字单摆莲(如图60—1、60—2、60—3、60—4)。 要领：穿掌时，要对准身前中线，脚上步、退步要和十字翻手合住。摆脚从中线向右划弧落下，身正，阴阳十字翻，神鬼也难沾。  第六十一式 吊打指裆捶 右掌变拳向上划弧落裆前，两脚随右拳上划下落而向右向左拧转，变左弓步，面东成吊打指裆捶(如图61—1)。 要领：右手领着两脚同步拧转，带任督二脉转周天。 第六十二式 金刚三大对 两拳变掌分别从背后和裆前向身前抄起，面东。余式同第二式金刚三大对。 第六十三式 懒插衣 仍面东，同第三式懒插衣。 第六十四式 右砸七星 右掌下落至腿侧，两掌距20厘米许，在身前顺时针划一立圆，右脚尖上钩成右仆步，左掌在脸左侧，右臂平伸右腿上，面东南成右砸七星(如图64—1)。 要领：手划圆要与脚的拧动旋转一致，逐渐移步扩大两脚间距，然后缓慢下坐，不得沉坐太快，整 60—4 6l—l身平稳落地，下打上挑敌胆寒。 第六十五式 擒拿 右腿顺右掌前探，成右弓箭步(如图65—1)。右掌从右肘下向前，收回到胸前变拳，左掌顺右臂拉至胸前变拳，脚随身左转成马裆步，面东成擒拿(如图65—2)。 要领：起身要缓慢，劲不能断，身手一致。 第六十六式 回头看画 两拳带左膝逆时针划弧，身体保持中正不歪，右脚直立不弯曲，左脚落回原地，右脚上步，落放点与两脚原来的位置构成三角形；面东北，成马步；左拳至左脸侧，右拳至右膝外侧(如图66—1)，右拳上抬如同左拳，两拳往下向前翻转向西北送劲；右脚上一步，左脚跟上，成左虚步。与此同时，两小臂如同曲扭力一起运动，面西北成回头看画(如图66—2)。 要领：左臂上划将左膝带起，右臂下落，右腿跟上。两拳前击要和上步一致，身正，双龙出水式。 第六十七式 右白鹤亮翅 面西，余同第二十三式右白鹤亮翅。 第六十八式 单鞭 面西，余同第五式单鞭。 第六十九式 左砸七星 面西，与第六十四式右砸七星相同，惟手脚动作方向相反(如图69—1)。 第七十式 擒拿 面西，与第六十五式擒拿相同，惟手脚动作方向相反。 第七十一式 跨虎 右肘下沉，右脚亦跟半步，两臂交叉成左虚步，两拳从中线经体侧划弧，右拳落腹前，左拳落尾闾处(如图71—1)，两拳变掌上举，右掌领带，左膝、左脚随身右转至面东成跨虎(如图71—2)。 要领：手领脚拧产生旋转，膝抬平，双手护面，距20厘米许。 第七十二式 双摆莲 左脚落地，右脚提起右摆，在身前触击双掌，再下落身后西南，两掌随右脚下落，左掌在腹前中线，右掌在身右侧，面东成双摆莲(如图72—1、72—2)。 要领：左脚落地蓄势，右脚才能踢起。足打手，练腿功。 第七十三式 弯弓射虎 脚成左弓步，两掌变拳，从右向上划弧落于身前，左拳在前，右拳在后胸之中线处，形成拉弓式，面东成弯弓射虎(如图73—1)。 要领：身、胯、手、肘一同运动，上下配合，虚实变换连环双拳击敌。 第七十四式 金刚三大对 两拳变掌直接在身前中线上抄，余同第二式金刚三大对。 第七十五式 收式(合太极) 右拳变掌，与左掌分别向上向身前中线划弧，然后下落于腿之两侧，左脚随掌落后退一步，右脚跟着后退，恢复成预备式(无极式，如图75—1、75—2、75—3)。 要领：任督二脉转周天，环丹炁归元。(完)
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