武当赵堡丹功太极拳（中）

武当赵堡丹功太极拳（中）

 　(接上期)

　　第二十式左白鹤亮翅

　　同第七式左白鹤亮翅。

　　

　　第二十一式斜形

　　同第十一式斜形。

　　

　　第二十二式闪通背

　　右掌向右划弧，经身前中线至脸侧，左钩手变掌划弧至脸前中线，脚右拧，面东北成小马步。掌变成立掌，右掌心向左掌心微送劲。脚左拧，身左转，面北半蹲步，掌前按，右掌下落时，左掌摸右肘尖，右手经右腋下上转落裆前，左掌摆背后尾闾处成上钩手。右脚在掌前按时北上1／3步，左脚在右掌外翻时南退1／3步。右腿直，左腿虚，左脚尖点地，面北成丁八虚步，成海底针。右掌上抄，左脚随之上步于右脚前，左掌上托，右掌下按。脚右拧，身右转，面东成马步，右掌在胸前中线成阴掌，左掌在体侧成阳掌，两掌距20厘米许。两脚右拧，两掌顺时针划弧至右前方，左阴掌，右阳掌。右脚退往西北，掌随身转下落过腹前至身右侧，左掌在胸前中线，右掌在体侧，距20厘米许，面西南成右弓箭步。左脚左拧，右脚向东南上步复原。随上步右掌至鼻前，右掌至头侧上方，面东成闪通背(如图22-1、22-2、22-3、22-4、22-5)。

　　

　　要领：方向正隅分清，步法随身由势变换，尤须灵活，不可迟滞；身正步稳，前后左右平衡，任督二脉转通周天还丹。

　　

　　第二十三右白鹤亮翅

　　

　　此式与第四式白鹤亮翅相同。只是此式在掌前按时，右脚上一步，左脚跟一步，面东式。

　　

　　第二十四式单鞭

　　同第五式单鞭。

　　

　　第二十五式云手

　　

　　右钩手下落变掌，从下向上沿身中线顺时针划圆，左掌下落身前，逆时针划圆，胯随之北南直摆，左右手一只云与眉齐，另一只必须在下与裆平。哪一只手从下沿中线上，重心就随手渐渐换于哪一边的脚上，如此左右轮换，做重复划圆运动。两脚随两手划圆，贴地面作左右拧摆，面东成云手(如图25－1、25－2)。

　　要领：两手划圆不能过身中线；各划各的圆，左右摆动不扭身，如钟表摆动，练腿功。

　　

　　第二十六式左高探马

　　

　　当右手云至最高点时，右脚左拧，身左转，面东北，右掌从身前循中线，在身前逆时针滚动，左脚随左掌回收半步成丁八步。两掌至鼻尖前，左掌在右掌前方，两掌掌心相对成抱球状，左脚随右手上翻，左手下翻的同时后钩，右脚左拧，面北成左高探马(如图26－1、26－2)。

　　要领：右手上转，左脚钩，两胯跟着手尖转，上下一致齐发放。

　　

　　

　　第二十七式右插脚

　　

　　左脚落地，右掌前去，左脚跟步，两脚并拢，腿微屈，两掌变拳顺右腿由上向下划弧一周，两拳与眉高。左腿站直，右脚向前上弹踢；同时，两拳变掌，右掌击拍右脚，面北成右插脚(如图27－1、27－2、27－3)。

　　要领：右插足前，脚往前上一步，两掌从右往左转，上踢下拍腰不弯，手划一周带内丹运转。

　　

　　第二十八式右高探马

　　

　　右插足完成后，右脚下松，但不落地。两掌收回至脸前，与肩同高，右掌在前，左掌在后，作抱球状，顺时针在身前滚转。右脚随掌上钩，左腿直立。仍面北成右高探马(如图28－1、28－2)。

　　

　　第二十九式左插脚

　　同第二十七式右插足，惟手脚相对。

　　

　　第三十式蜷脚蹬根(左)

　　

　　两掌和左脚同时下落，掌至腹前，左脚至右脚内侧不着地。右脚随身左转面西，两掌变拳，两肘挨胁，向两侧翻滚震弹的同时，左脚尖钩起，脚跟朝上，膝微屈，向上向左侧蹬踹，面西成左蜷蹬脚跟(如图30－1)。

　　要领：震弹两臂要滚动，要像拉弹簧一样，拉开之后迅速收回。忌弯腰、用力、掰膀、挺胸。胯松裆松，蹬脚时宜缓慢轻柔，手脚要一致。

　　

　　第三十一式摇步

　　

　　左拳后摆贴腰椎，右拳前摆，左脚落地，右拳和左脚尖上下对照(如图31－1)。右拳后摆，左拳前摆，右脚同时向左前插步落地，左拳与右脚上下对照，面西成摇步(如图31－2)。

　　要领：前脚为实，后脚为虚，手随身摇摆，两拳前后摆动时，身不拧，面不转，膀不抬，肘在两胁不离开，只有是以臂作圆转运动。拳经云：“两肘不离肋，两手不离心。”

　　

　　第三十二式青龙探海

　　

　　左拳右摆贴腰椎，左脚往南上一大步，成左弓箭步，右拳从体侧向前拧沉，拳垂直于左脚尖处，左腿垂直于地面，面南成青龙探海(如图31－3)。

　　要领：身要正直不弯腰，腿成弓箭步要垂直于地面，松肩松裆不前倾，右掌在左脚侧面，面向正面身端正。

　　

　　第三十三式二起插脚

　　

　　猛然起身，向北拧转。右拳在脸前，左拳由头顶绕脸前。两拳带臂向右滚转一周，到最高点时，左腿提膝先起，双拳和右膝带动全身腾空跃起，跃起时两拳变掌，以右掌心与右脚面拍击，面北成二起插脚(如图33－1)。

　　要领：转身要裹右肘，起跳全在右脚，落地要轻灵，如龙出水；腾空而飞响如雷声。

　　

　　第三十四式分门桩抱膝

　　

　　二起插足，落下时左脚先落，右脚落于左脚前30厘米左右，左脚前进一步，成左弓箭步，两臂交并，两掌背距20厘米(如图34—1)。两臂分开，搂挟托膝上抬，右腿站直。面北成分门桩抱膝(如图34－2)。

　　要领：分开时沉肘垂肩，忌抬肩挺胸，换膝要高而稳，十趾抓地。

　　

　　第三十五式蜷脚蹬根(右)

　　

　　双掌托至脸颊前，翻掌复向前按。左脚随之钩脚前蹬，左小腿落下后，脚跟钩向阴下，大腿保持水平。右掌领带左脚，左掌随右脚，以右脚尖点地右转270度，两掌落于两腿侧。右掌领带右脚向右蹬，面西成右蜷蹬脚跟(如图35－1、35－2、35－3、35－4)。

　　要领：旋转时手领带着脚，手脚一致挂蹬。

　　

　　

　　第三十六式分马掌

　　

　　右脚落地的同时，左脚微右拧，面向西北，右掌从右腿上砍过落于腿侧(如图36－1)，左脚向右外侧上步，右脚向右拧转，身随之转向东，左掌经过脸前从左腿上砍过，落于左腿侧，两脚平行，面东成分马掌(如图36－2)。

　　要领：手脚相随，分马掌如轻弹身上灰尘，不要用力，掌落步落，掌砍肘扛肩靠。

　　

　　第三十七式掩手捶

　　

　　两掌变拳，距20厘米许，在身前顺时针划一圈。左肘靠胁，小臂向前平伸，右拳从左肘弯前探，左脚向北横跨一步，成左弓箭步，面东成掩手捶(如图37－1、37－2)。

　　

　　要领：拳、臂、膀划圆，脚胯虚实要转换。右拳出，左肘收，远掌近肘贴身靠。

　　

　　第三十八式抱头推山(左七寸肘、靠，右七寸肘、靠)

　　

　　先将两拳变掌，腿成右仆步，左小臂水平下坠，距地20厘米，右掌上至太阳穴(先七寸靠后七寸靠)。右反之(先七寸靠后七寸肘)。右腿慢起成马步，左掌在身前中线与右掌相距20厘米许。两掌同在身前逆时针划一圈，左掌至小腹前，右掌至身右侧，面东完成抱头推出(如图38-1、38-2、

　　38-3、38-4)。

　　要领：坠肘，肩、身端正，会合抱头推山，双手同时转圈。

　　

　　第三十九式右自鹤亮翅同第四式白鹤亮翅。

　　

　　第四十式单鞭同第五式单鞭。

　　

　　第四十一式前后照

　　

　　右钩手变掌，收肘到胸前，再收左肘置于右臂下，腿变马裆步。身右转面南，左掌后抽，右掌前出成右虚步，仍面南成前后照(如图41－1、41－2)。

　　

　　要领：贵在裹肘，练盘肘，转身对拉分两手，裆松灵活自如。

　　

　　第四十二式野马分鬃

　　

　　右掌顺时针划圆向前，领右脚顺时针弧形向前一步(如图42－1)。左反之同右(如图42－2)。走成右手右脚在前，面南成野马分鬃。

　　要领：手脚一致，边划边行，勿使停顿，足走弧形月牙步。