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文 | 周游、张先松 怎样知道你自己的免疫力水平呢？看看你是否有下面免疫力下降的一些表现。 1. 经常感到疲劳 工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可这样又持续不了多久，你的老毛病就会再犯。 2. 感冒不断 感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，然后的日子便与感冒相伴了，而且要经历好长一段时间才好，许多抗生素都无能为力了。 3. 伤口容易感染 你的身体哪个部位不小心被划伤的时候，不出几天伤口处红肿，甚至流脓，正常人几天就可以好，而你却因此影响到日常生活；或者是你在做完手术后，伤口的愈合时间大大地超过了医学上的正常愈合时间；或者你的某个部位比如臀部长个又疼又痒的小疖子，过几天头上又长了，令人烦恼。 4. 娇气的肠胃 你的肠胃像个没有长大的婴儿，吃不得一点点被污染的东西，对某些食物有一种特别的恐惧，比如在外面餐馆吃了韭菜，你就会上吐下泻，而其他的人安然无恙，要是碰上甲肝大流行更是不敢吃东西了，说明你的肠胃的自身保护功能存在着问题。 5. 易受传染病的攻击 如果你是一位医生或护士，而你的免疫力低下，在医院接触了开放性肺结核的病人，而病人刚刚入院你还不知道的情况下，很可能被传染；同寝室有人得了水痘，你总是被重点保护起来；非典时期你总是莫名奇妙地发热、感冒，一次次去医院排除诊断。总之，总是容易被传染病追击。 如何提高自身免疫力 若想健康长寿，必须保护和增强自身免疫力。因为诸多老年病，如高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病、肿瘤、各种感染等莫不与身体免疫功能降低密切相关。提高自身免疫力应从哪些方面入手呢？ 合理营养是基础 人体免疫力与合理营养相辅相成。其中蛋白质不仅是生命的基础，而且也是免疫系统的主要组成部分。老年人补充蛋白质应适量，其中应有一定量的优质蛋白质(如酪蛋白)，每日补充蛋白质大约为70～80克，优质蛋白质应占一半为宜。每天适当补充维生素和矿物质，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。 充足睡眠是“天然补药” 高质量的足够的睡眠，可减少脑细胞消耗，延缓各种器官衰退和老化，使人体免疫力增强。良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。 老年人每天应按时休息，早睡早起，每天睡眠时间以7～8小时为宜。除此以外，应养成午睡习惯，以补充夜间睡眠不足。 适度运动抗衰老 生命在于运动。适度运动对老年人更有重要价值，可使身体免疫细胞增加，增强机体抵抗病原体能力，减少受感染机会。老年人应选择力所能及的体育锻炼项目，如散步、慢跑、体操、打太极拳等。 过度的运动对免疫系统也是不好的。很多人发现过度运动以后，可以引起机体中细胞因子的改变，这些细胞因子的分泌过高了，可能就会引起免疫力过度的激活，有时候这些细胞因子分泌过低了，就会引起免疫力的抑制。 研究人员也曾发现运动员参加完比赛以后，免疫系统就会暂时的下降。所以运动还是要讲求适度的原则，不要过多，也不要过少。 情绪乐观有裨益 医学研究证明，乐而忘忧的老年人，其体内抗体——免疫球蛋白A明显高于多愁善感的人。 乐观情绪能充分调节机体神经、内分泌、心血管系统功能，对身心健康大有裨益。 除此以外，心胸豁达还有助于战胜疾病，提高疾病治愈率。 与此相反，情绪悲观、不善于对待生活挫折者，会严重损伤机体免疫功能，容易染上神经衰弱、消化性溃疡、脑血管意外、癌症等多种疾病。 本文图片来源于构思网 |
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