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保持身材、增强免疫力、延缓衰老…...运动对人体健康的好处自不必多说。随着人类平均寿命的增加，各种慢性疾病、癌症的患病人群也越来越多。那么运动是否像“传言”一样有着诸多好处，可以改善心肺功能、可以预防疾病甚至是癌症呢？ 1 到底什么才算运动？ 运动真的可以预防疾病吗？别急，在这之前我们需要先明白什么才是真正的运动。 做家务、洗碗、看孩子等体力劳动算是运动吗？ 美国疾病控制与预防中心（CDC）将体力活动定义为任何由骨骼肌收缩引起的导致能量消耗的身体活动。但并不是所有的体力活动都是运动，只有能够增强身体健康的活动才能被称为运动。 锻炼是指有计划性的、重复性的、以提高或者保持身体健康为目的运动。 2 如何活的健康且长久 事实上，随着对人体的了解，我们发现一个健康的免疫系统至关重要。免疫细胞不仅可以清除病原体，还可以清除癌细胞和衰老细胞。但随着年龄的增加，免疫系统出现衰老和功能下降，无法有效的杀灭人体内的“入侵者”和“叛变者”，疾病也就随之而来。 1990年2010年期间，美国男性预期寿命增加了4.2岁，而健康的预期寿命却没有跟上。寿命延长了，但却不健康。原因何在？这正是因为免疫系统随着年龄的增长而衰老，导致了慢性炎症性疾病的出现。 3 终身运动可以延缓免疫衰老 现代生活，大多数人都能坐在办公室工作，但长期久坐并不是一件好事，慢慢减少我们的运动量，尤其是在老年人中。据统计，在英国65岁以上的老年人中，仅有不到10%能够完成每周2.5个小时的运动。 那么，那些长期保持运动的老年人身体怎么样呢？ 一项针对坚持运动的老年人（55-79岁）研究显示：随着年龄增长，机体几乎没有表现出任何和年龄相关的变化。肌肉质量没有降低、胰岛素敏感度没有降低、胆固醇没有升高、血压没有升高，也没有出现免疫衰老的现象。与年龄相关的老年病（高血压、高血脂、糖尿病），均没有出现。 定期锻炼的老年人身体状况还和年轻人一样健康！ 在另一项研究中，针对的是进行中高强度体育锻炼坚持25年的老年人（65-85岁男性），也显示出了同样的结果。经常定期锻炼的老年人，免疫系统维持着较强活力，抵御病毒的能力比没有定期锻炼的同龄人强很多。 4 运动如何改善免疫衰老 英国伯明翰大学的研究人员发现了运动改善免疫衰老的的关键因素：骨骼肌。 骨骼肌可以进行免疫调节。在运动时，骨骼肌能够分泌细胞因子，如IL-6。经过研究显示，运动后骨骼肌分泌的IL-6具有促炎的作用，增强免疫反应，同时能刺激肾上腺分泌第二个信号——皮质素。 除了IL-6，骨骼肌还将分泌IL-7、IL-15等细胞因子刺激免疫细胞 初始T 细胞的激活和增殖、NK细胞数量的增加，因子量分泌增加，巨噬细胞的极化以及抑制脂肪产生。不仅如此，定期的运动也会降低病毒感染，增加肠道内微生物群的多样性。 5 好的运动要满足两个条件 要想运动有益健康、提升免疫力，必须加上两个定语：定期、适度。 美国运动医学会（ACSM）数据显示，对大多数健身爱好者而言，每天30-60分钟低/中等强度训练，能使人在流感季节所经历的患病天数，至少降低40％。 英国在秋冬季的12周内，追踪1000人（18-85岁）发现，与每周只锻炼一次或从不锻炼的人相比，每周锻炼5次（或更多）、每次＜60分钟者，其感冒症状的持续时间会缩短43％-46％。 适度且规律运动，能增强积极的免疫系统反应，促进巨噬细胞分泌，还能推动免疫细胞更快地在体内循环。 一般，运动结束后，免疫系统会在几个小时内恢复正常水平。但持续的规律运动，相当于不时给免疫系统加油，使上述良性变化更持久。这会产生累积效应，带来长期的良性免疫反应。 图片来源于Journal of Sports Sciences 适度运动30-45分钟，免疫反应会持续增加。但持续运动超过3小时，免疫反应就开始走下坡路。超过3.5小时，即诱发免疫抑制。 超常规运动量后出现免疫功能暂时性下降。其原因之一，是超常规运动造成应激激素（如皮质醇等）分泌，导致血压、胆固醇等水平纷纷升高，但免疫系统被抑制。此时，细菌、病毒等病原体就会趁虚而入。 6 运动或将成为一种治疗手段 运动可以作为一种提高免疫力的辅助治疗手段。早在先前就有发现具有运动习惯的老年人拥有更好的疫苗接种效果。癌症患者由于接受治疗导致身体虚弱，无法进行长期的运动。但是研究人员发现，只要在接受结肠癌手术前24天坚持进行有氧运动和无氧运动，就可以有效的提高术后身体功能的恢复。 免疫治疗是通过激活或刺激患者体内的免疫细胞来攻击癌症，如果患者的免疫细胞功能不佳也会影响后续的治疗效果。而研究发现，只要在提取T细胞前进行运动，就可以暂时提高免疫细胞的能力。 未来，运动是否会像处方药一样按照剂量和强度进行疾病治疗呢？我们拭目以待。 参考资料： [1]Niharika A. Duggal, Grace Niemiro, et al. Can physical activity ameliorate immunosenescence and thereby reduce age- related multi- morbidity? Nature reviews | Immunology [2]Nutritional strategies to counter stress to the immune system in athletes, with special reference to football. Journal of Sports Sciences. 24(7):763-72 August 2006 声明：部分素材来源网络，如有侵权请联系删除；转载请注明出处。 一个关于宣传干细胞科普 推广健康知识的平台 |
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