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我国第七次人口普查的数据显示，60岁及以上人口的比重，比2010年上升了5.44个百分点，人口老龄化程度进一步加深，并且在未来一段时期内，我国将持续面临人口均衡发展的压力。 人口老龄化意味着社会中的老年人占比越来越多，而关于老年人的健康问题，也成了人们关注的一个重点。 “我感觉我上了年纪之后啊，做什么都没有精神，总是想躺着不动。” “我刚过六十，就感觉腿脚不行了，上下楼梯都能听到咔咔的声音，揪心得很。” “我今年已经七十多了，就怕生病感冒，感觉摔一跤也能要了我的老命！”
上了年纪之后，总是感到疲惫，经常生病 首先可以肯定的是，人上了年纪，肯定是和年轻时候没得比的，身体素质有所下降也是正常的。但问题就是，明明有的人可以继续保持健康，但是有的人，年龄上去了，身体素质却一落千丈，经常会出现以下几种情况—— 一）精神疲惫，力不从心，做什么事都提不起力气，而且变得嗜睡，一天要睡十个小时，平时无所事事，就喜欢坐着看电视。而且出门买个菜，都拎不动，这可能就是肌肉退化引起的力量流失，严重的还会发展成肌肉减少症。
二）骨骼关节的问题也是一个难题。上了年纪之后，骨量流失，骨密度下降，不注意补钙的话就会出现骨质疏松的问题，而且长年累月下来，膝关节的磨损问题也会日益凸显，膝盖软骨退行性病变，就会引起关节炎，严重困扰老年人的日常生活。 三）上了年纪以后，牙龈萎缩，牙口变差，嚼不动东西，而且消化能力下降，很多食物都消化不好，经常会便秘，肚子不舒服，吃什么东西都要再三忌口。 四）老年阶段是很多疾病的高发期，因为免疫力下降，身体没有足够的能力对抗外界致病菌，所以天一冷就感冒，风一吹就头疼，经常生病，无所适从。
人老之后的种种反应，或许和免疫衰老有关 众所周知，人体本身是由几十万亿个细胞构成的结合体，而这些细胞需要饱受各种致病菌的侵扰，只有不同的免疫细胞，支撑起来的强大的免疫系统，才可以阻止外来伤害，保护人体。 衰老带来的影响是方方面面的，其中就包括免疫系统，这就是我们说的免疫衰老。
免疫衰老是引起机体衰老的主要因素？ 上世纪六十年代，就有一位外国教授Walford提出过“免疫衰老学说”，认为免疫器官的老化，免疫细胞的死亡是人体衰老，疾病多发，死亡率上升的主要原因。而到了今年5月，《自然》杂志也刊登了一篇文章，同样认为免疫衰老是老年人生病和死亡的原因之一。 比较常见的免疫细胞，包括淋巴细胞和各种吞噬细胞，这里重点和大家聊聊T细胞。T细胞的特别之处，就在于能够杀死癌细胞。大家听没听说过120万一针的抗癌药，主要是针对淋巴癌的，就是激活了T细胞杀死癌症的能力，相信这也是未来癌症研究的重点之一。 所以，免疫对于我们人体的健康衰老都有着重要意义，提升免疫力也应该是每一个老年人应该重视的。
老年人应如何提升免疫力？ 一）给饮食做规划。事实上，很多老年人都喜欢吃保健品，认为直接补充营养剂是比较高效的，但这里并不推荐这么做，因为日常的饮食，如果规划得好，完全可以满足营养需求。平时吃饭注意荤素搭配，吃清淡好消化的，注重补充蛋白质、维生素、钙质，多吃肉蛋奶，身体会更好。 二）运动也是提高免疫能力，缓解免疫衰老的途径。除了专业运动人员，一般老年人不建议进行太剧烈的运动，平时去跳广场舞，打太极，或者快走、慢跑，其实就够了，对于身体素质好的老年人，还可以尝试游泳、俯卧撑等运动，尽量不要选择伤膝运动。
三）老年人要转变自己的心态，衰老没什么大不了的，不要因为自己老了，就觉得自己不中用了，自暴自弃，一定要有一颗年轻的心，热忱之心不可泯灭，积极乐观的心态也能让身体更加健康。 总的来说，上了年纪之后，总是感到疲惫，经常生病，是经常会发生的，可能和免疫衰老有关，所以老年人一定要打起精神，通过科学健康的生活方式，努力提升免疫力，或许就能延缓衰老，保护健康。 【来源：中国医药报】 |
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