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40天的“超长版”三伏终于结束，今天是正式出伏的第一天。出伏后，中午时段热气仍旧丝毫不减，但早晚却能明显感觉到凉意，老话常说的“早上凉飕飕，中午热死牛”形容的就是从出伏到秋分的这34天时间。 昼夜温差的急剧变化不仅会“催生”很多疾病的发生，对血糖的稳定也非常不利。那么糖友们在这34天里应该做些什么，来预防“多事之秋”呢？ 很多人认为三伏天气温高，易出现心脑血管意外；也有人认为，冬天受严寒刺激，心脑血管意外更高发。其实，夏秋交替时节也是心血管疾病的爆发期。 因为这个时期昼夜温差大，气温波动最为剧烈、频繁，而血管最怕“一冷一热”的刺激，急剧的扩张、收缩会大大增加危险的发生可能。糖友本身多合并有血管病变，中风、心梗等重大心血管事件更容易找上门。 心血管保护3要点1，少量多次喝足水 秋天空气湿度比夏季明显降低，体内细胞相对较为缺水。喝水是最好的补水方法，不仅能稀释血液，降低心血管疾病的发生风险，还能预防易在干燥环境中诱发的糖尿病皮肤瘙痒。 膳食指南建议成年男性每天至少饮水1700ml，女性需饮水1500ml；而对于糖友来说，每天建议饮水量保持在2500ml左右，少量多次，随时补充。喝的时候最好是把一口水含在嘴里，分几次缓慢咽下，这样可以充分滋润口腔和喉咙，还能缓解糖友“易口渴”的症状。 2，每天吃一把坚果 坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，食用后有助于调节血脂，对心血管健康非常有利。而且，坚果中的营养元素非常丰富，像核桃、南瓜子、榛子等，不仅有护心功效，还能促进胰岛素分泌、增强胰岛素的敏感性，可辅助降低血糖；花生中含有丰富的白藜芦醇，有预防肿瘤的功效。 不过坚果的含油多、热量较大，糖尿病人每天吃10~20克就足够了。 3每天做运动 坚持运动，特别是快走、慢跑等有氧运动对于改善血液循环、强健心脏的作用非常明显。糖友每天坚持做30分钟的运动，不仅能有效降低心血管病的发病率，还可减脂、稳糖，好处多多。 出伏之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，秋燥的困扰随之而来。燥邪对身体损伤很大，特别是最“娇嫩”的肺，此时最易受伤。糖友因免疫力下降，肺部可能反复出现感染，故秋季更需好好养肺。 调整饮食，多吃些滋阴润燥的食物，是养肺防秋燥最有效的方法之一。特别是下面3种食物，糖友在夏秋交替之时可以常吃： 1，白色食物 在传统中医理论当中，五色与五脏有着密切的关系，其中白色与肺对应，多吃白色食物，可起到补益肺脏的作用。现代研究也表明，多吃白色食物可以调理肺脏，增强免疫力，对整个呼吸系统有利。像萝卜、山药、银耳、莲藕等食材，都有很好的润燥清肺止咳功效，很适合糖友食用。 2，橙红色蔬果 胡萝卜、红椒、番茄等橙红色蔬果中，富含β胡萝卜素，它可以在人体内转化为维生素A，对于缓解皮肤、口腔等部位的干燥非常有效。而且蔬果中的含水量通常超过90%，还含有大量的维生素C、花青素、番茄红素等物质，对于肌肤补水、皮肤健康都很有好处。 3，粗粮 燕麦、小米、糙米、薏米这类粗粮富含B族维生素，这种营养素不仅能促进其它维生素的吸收和利用，还有调理肌肤的功效。而且适当吃点粗粮，还有助于延缓血糖上升，对糖友病情控制也很有利。颏唇沟的正中凹陷处 小贴士 秋燥会导致口干、口渴，当糖友血糖不稳时，这个症状会加重。此时可以利用承浆穴来缓解糖友的口渴多饮之症。 承浆穴位于口唇下颏唇沟的正中凹陷处，大家可用食指尖顺时针按揉穴位20次，再逆时针按揉20次，就会感觉到口腔中充满唾液。 三伏时期养生强调“晚睡早起”，但出了伏之后，天气由热转凉，阳气逐渐衰弱，人体内的阴阳之气也随之转换，阴气渐盛，人很容易出现睡眠不足、疲乏无力的情况。特别是老年糖友，此时若延续之前晚睡的习惯，很容易导致血压、血糖不稳，引发多种并发症。 一般晚上11点到凌晨2、3点是最佳的人体睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。为了预防秋乏，建议糖友这段时间可以睡得早一点，晚上10：00~10：30左右就要尽量入睡，比平时最好多增加1小时左右的睡眠。 入睡小妙招1，“安睡饮” 炒制过的酸枣仁具有镇静安神、养心补肝的作用，用30~50克炒酸枣仁煎水服用，可起到很好的助眠效果，对血糖稳定也有好处。如果觉得炒酸枣仁煎水麻烦，可以直接购买酸枣仁粉，每次直接口服5~6克即可，同样非常有效。 2，“安眠穴” 在耳垂后凹陷与枕骨下凹陷连线的中间点，有一个“安眠穴”，睡前用手指按摩该穴位2、3分钟，可以起到很好的助眠、安神效果，难以入睡、易惊醒、睡眠质量差的糖友平时也可以经常按揉。 健康说 三伏天时，因室内常开空调，通风次数较少，各种病菌很容易聚集在室内。待出伏之后，气温逐渐下降，空气中的霉菌遇到适宜的生存条件，就会在衣物等媒介上生殖繁衍。为避免糖友发生呼吸道感染，建议大家出伏后勤通风，同时选个晴朗的日子，把衣物、棉被等拿出来晒一晒。 |
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