物 候 《礼记·月令》中的物候解析 初候，鹰乃祭鸟
鹰感金秋肃杀之气，开始猎鸟。据说，鹰在吃猎物之前，先回把它们排列开，古人认为，这同人用牺牲祭祀先祖有共通之处，表示不忘本。另外，鹰虽凶猛，但不攻击有胎的禽鸟，所以称鹰为义鸟。 二候，天地始肃
天地间肃杀的阴气已起，万物开始凋零。 三侯，禾乃登
秋天是收获的季节。《说文解字》曰：“秋，禾穀孰也。”秋天开始，天地萧肃，万物衰老，唯谷物丰收是秋天最可贵的地方。 起 居 暑气渐退期的起居小贴士 南北处暑各不同 “处暑”的原义，即暑热已经消退了。在北方确实如此。但在南方，还有“大暑小暑不是暑，立秋处暑正当暑”的说法，可谓处处有暑，当然也不是所有年份都如此。 所以，处暑养生要根据具体情况，暑气未消，还当防暑；暑气已退，虽然相对比较舒服，但也要注意不可贪凉。 处暑再热，毕竟是秋天，天气收敛，人体亦然。相对夏天的热，秋天的热没那么耗散，心理也容易安静。 出伏与秋老虎 因为末伏十天是从立秋后第一个庚日开始的，所以出伏的时间就在立秋后期或处暑前期。2019年的出伏时间是8月20日。 出伏就意味着告别了一年中最热的时光，气温开始转凉了。但出伏后，依然有可能会有高温，俗称秋老虎，一般在处暑和白露前期。 秋老虎其实是暑气最后的挣扎，秋老虎再猛，也不过在中午发威而已，晚上还是会转凉，所以早晚要注意不要着凉。 注意背部保暖
处暑可能还比较热，但这个风已经是从西面吹来的了，带着肃气凉气，且昼夜温差也大。所以，男生尽量不要赤膊，女生也不宜穿露背装。背部的保暖尤其重要。 《内经》云：“藏精于肺，故病在背”。如果肺出现问题的话，会在背部体现出来。同样地，背部受邪，肺也会先受其害。如背若受寒，寒邪立侵肺而生咳嗽。 另外，人体五脏的俞穴都在背部（俞穴是脏腑之气输注之处），所以其实背受风寒的话，五脏六腑都会影响到，而肺是首当其冲的。《养生四要》中提到：“背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤。” 秋伤于湿 今人言秋必言燥，这话只说对了一半。立秋、处暑、白露，主气皆由六气之太阴湿土司权，这期间伤于湿多而伤于燥少。秋燥至秋分方盛，不可不知。 《内经》云：“秋伤于湿，冬生咳嗽”。何解？秋伤于湿，内应脾土，以致运化不利而生痰湿，“脾为生痰之源，肺为储痰之器”，痰湿上袭于肺，遂生咳嗽，而且是有痰的咳嗽。若在凉秋而伤于燥，也可能伏而至冬方发，多为干咳。 那如何防湿呢？尽量不要长时间待在潮湿的环境中，如淋雨湿衣、冒晨之雾露或山岚云瘴等，此可御湿邪于外；而欲防湿生于内，则要注意忌口和饮食调理。 饮 食 初秋饮食小贴士 贴秋膘尚早 秋天到了，似乎要“贴秋膘”了，也就是每天吃一顿大肉，把自己养胖，因为秋天人的阳气渐渐回缩到体内，食欲亦会逐渐恢复。但其实立秋贴秋膘尚早，因为初秋肠胃仍易受湿热影响较大，故仍不宜甘厚肥腻。 “立秋贴秋膘”的习俗，是告诉人们，从现在起进入“秋冬养阴”的阶段了。 处暑期间，若暑气犹在，其饮食大致还可沿袭二暑的风格，吃些祛暑湿的粥或汤品，清淡为宜，略增咸味。若暑气正退，可多吃些滋阴的食物，如银耳、梨、莲子、芝麻等，养阴而不滋腻。 养脾，从粥说起
处暑的饮食总体当以健脾养阴为主。健脾，首先是不要增加脾土的负担，使脾运缓而生湿。 易消化而又养阴的饮食，无疑属粥。然而对于粥，我们有个小误区，就是为了营养丰富而加了很多种食材。若煮甜粥，恨不得大枣、枸杞、葡萄干等百搭之物都放；若煮咸粥，则香菇、胡萝卜、玉米、青豆等都加，反正多多益善。殊不知，食材太杂，“恐不能专收其益”，请带养生家曹庭栋有《粥谱》一书，所载药膳粥，一般都专用一味，最多不超过三味。
老年人尤其适合喝粥，因为老年人脾胃的运化能力弱，牙口也不好，那就要借助外力，将食物煮烂以减少人体消化吸收它的成本。而脾胃对于老年人是他们生机的根本保障，因为老人气血衰弱，已经没有先天的资本挥霍了，其气血的来源全靠这个后天之本的脾胃，所以很多养生书特别强调老人要慎吃滋腻的糕团。
另外，也不能过多饮水或茶酒、不多食生冷瓜果，这些都能防湿生于内。 应季的莲子粥
初秋的应季养生食材，首推莲子。莲子煮粥，无论暑气是否退了，它可以满足的各种需求：健脾、清火、安神、养阴。
莲子性偏收敛而与秋气合，故在情志不甚稳定的秋天，多吃些莲子能安神养心，清降心火。另外，莲子还有益肾固精之功。心肾交通，日则安泰，夜则安眠。 莲子剥去种皮则色白，不去种皮则色红，气虚用白莲子，气血两虚用红莲子。 一味莲子，人之三宝精气神都照顾到了。 若处暑尚热，出汗还是比较多，吃些莲子搭配银耳、百合之类煮的粥或羹，健脾润肺，敛阴生津，是非常合适的。而秋燥之时，吃这些则更佳。 导 引 缓解肩背关节处的疼痛
功法步骤
▲谢青云先生行功图，转载自《家庭中医药》杂志 1.双腿盘坐，两手扶膝，肩部不动，吸气转头至一侧，至极致时，抬头向上，两目上视，略停片刻，呼气放松还原，再吸气转头至另侧，至极致时抬头上视，然后还原。 2.再两手握拳捶背，捶背时腰背直立，可用拳背或拳侧稍微用力捶打，并尽量使两小臂向后背上方上举，使捶打的位置靠近背部上方。 3.左右同时捶打35次，再行叩齿、吐纳、咽液法。 保健功效
此式主要可去肩背关节等处的风湿邪气，对肩背痛、胸痛、脊柱痛等都有调理效果。对足少阳胆经循行的胁肋、大腿、膝盖，胫、踝骨外侧等也有调理效果，同时对上肢关节疼痛，咳嗽，哮喘，呼吸困难，胸部背部脊椎停滞的风寒湿邪之气等都可进行调理。 诗 词 元稹《廿四节诗》赏析 处暑七月中 向来鹰祭鸟，渐觉白藏深。 叶下空惊吹，天高不见心。 气收禾黍熟，风静草虫吟。 缓酌樽中酒，容调膝上琴。 向来鹰祭鸟，渐觉白藏深
当老鹰开始捕猎小鸟，即便还是比较闷热，但秋天的萧肃之气已经到来了。 《尸子》云：“春为青阳，夏为朱明，秋为白藏，冬为玄英。”“白藏”为秋之别名，以秋对应五色之白，天地的气机又敛藏，故名“白藏”。 叶下空惊吹，天高不见心
一叶落而知天下秋。秋风渐萧肃，树叶渐凋零。春荣秋谢，自然之道，不必为秋之凋零而感到惊愁。 相反，暑气渐退，天空晴朗明净，气候凉爽宜人，当有刘禹锡“我言秋日胜春朝”的豪气。 何谓“秋高气爽”？ 出伏后，暑气渐消。随着日照时间减少，气温下降，原来弥散在空气中的水汽（暑湿之气）逐渐凝结成露水。所以，天气就越来越干爽，不再有湿黏的感觉。 再加上秋风渐起，“风能胜湿”，加速了空气湿度的下降。 因为天气渐凉，人们就感觉太阳离我们远了，仿佛悬日的天空更高了。 气收禾黍熟，风静草虫吟
而且，秋天还是收获的季节，五谷丰登。农人们的辛勤有了回报。 草虫指的是蟋蟀等会鸣叫的虫类。在秋天的夜晚随处可以听见它们的叫声。 缓酌樽中酒，容调膝上琴
奈何秋，但有酒与琴。秋愁以杯中酒来遣，唯不为醉，只是缓缓酌饮，将愁情别绪在酒中释怀。 琴亦能将人的情绪调正，而不令过。如秋天对应的是商音。商调式乐曲明朗坚实、铿锵肃劲，闻之能促进气血的内收。秋愁之际听商音，使愁得遣而神得安。 处暑应时好物推荐
（点击上图可进入购买界面，下同） 怀菊花荞麦枕/U型枕：虽然天气正在转凉，但暑气尚未散去，人体内也会残留一些暑气，所以我们要“秋冻”，少穿点衣服，来透散暑气。而这时用怀菊花荞麦枕，也能非常好地帮助我们透散暑气，无着凉之患，同时保持头目清利，疏散头面风热。尤其建议脾气不好、肝火旺、容易风热头痛的人使用菊花药枕。
冻干银耳羹：处暑不宜吃滋腻的滋阴补品，但一些清润的滋阴食品可以吃起来了，如银耳羹。但很多上班族可能没有时间经常炖银耳羹，而且因为银耳的品质或烹饪方法的问题，未必能熬出浓稠润滑的羹。小编这里推荐这款能冲泡即食的冻干银耳羹，精选古田银耳，配伍新疆大枣和宁夏枸杞，只需60秒，就能做出一碗胶质满满的银耳羹啦~
广昌白莲子（干）/洪湖莲蓬（鲜）：处暑宜食莲子，健脾安神，清火养阴。好的莲子干，必须无硫熏，能够干吃，有荷叶清香和回甘。小编推荐的这款莲子来自“中国白莲之乡”的广昌，上述优点都有，平日煮粥煲汤，还是需要让人放心的食材。而新鲜莲子在口感和清热养阴的功效上还要更胜一筹，所以，抓紧新鲜莲子上市的秋天，尝一口来自洪湖的鲜莲子吧（每天清晨采摘，中午发货，有机认证，冷链空运）。
粤式煲汤汤料包组合：秋天起，煲汤正当时。八种粤式经典煲汤组合，如滋阴清热的清凉补、祛湿的茯苓淮山薏米汤、开胃的姬松茸茶树菇汤、温阳固肾的虫草花干贝玉米汤……满足各种养生需求。
茯苓芡实大枣阿胶粉：处暑期间，暑气尚未完全退去，所以适当地助身体去湿还是有必要的。另一方面，毕竟是秋天，一天比一天燥，可以适当吃些滋润的食物。为了祛湿滋阴两不误，小编这款阿胶代餐粉，其中茯苓、芡实、赤小豆有助祛湿，阿胶、桂圆、大枣等滋阴血。阴血得养，湿邪得祛，它还能在一定程度上改善睡眠呢~
大马士革玫瑰纯露：初秋是保养肌肤最好的时节。一方面，夏季余威尚在，阳气在表；一方面，秋后肺气渐旺，肺主皮毛，肺气宣通，皮肤就不易粗糙干燥。古代宫廷常用玫瑰花露护肤，因为玫瑰味辛而宣通，增强皮肤吸收水分的功效，且玫瑰又有活血化瘀之功，有一定的淡斑作用。所以，小编推荐在这个美容的黄金季，推荐玫瑰纯露作为补水护肤品，它适合所有肤质。等到秋凉秋燥起，虽然皮肤更容易干燥，但那时保湿补水效果就会差不少。
片仔癀珍珠膏：片仔癀是福建地区代代相传的秘方药，由牛黄、三七、蛇胆、麝香等药材炮制而成，是和云南白药齐名的国家保护配方，具有清热解毒，凉血化瘀，消肿止痛的功效。这款老牌药妆——皇后牌片仔癀珍珠膏，合美白、保湿、祛斑、祛痘四大功效，尤其是它的淡斑和祛痘印的效果，便是片仔癀化瘀淡斑的功劳，而珍珠粉起到的紧致毛孔的作用。 |
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