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刚开始健身的妹纸们都会心急地想知道从哪里开始练起，练哪里效果比较快，改善比较大？最好的锻炼方式肯定是“雨露均沾”，全身都训练了。如果要选一个部位专注地训练，那么就从背肌开始练起吧。 练背肌的好处有哪些 1. 改善身姿 驼背问题比较普遍，大家都知道驼背会影响一个人的身形、体位、坐姿及站姿。仙女们含胸驼背的现象，究其原因有很多。驼背除了个人平时的习惯影响，还有的仙女胸部太大，由于重力的影响前后肌力不平衡导致驼背。这些主要还是背肌弱, 肌力不足以支撑背部及上身重量造成的。加强背部肌群的训练，特别是背部的菱形肌的训练，能够牵拉肩胛骨移向内上方，让身姿更加挺拔。 2、提高基础代谢率，减少脂肪堆积 健身的小伙伴们知道，背部属于大肌群，大肌群的训练不仅能够消耗更多的热量，同时还能锻炼到其它协作肌群，比如手臂、肩部、腹部肌群等。坚持进行背部训练，有助提升人的基础代谢率( BMR )，让你消耗更多热量，还能让你拥有性感的背部，看起来更瘦更性感。 3、减少背痛 很多仙女经常会觉得腰酸背痛，其实这就是背部肌群“罢工”所导致的。背部肌群是稳定人体上半身强有力的支撑，一个发达的背部肌群给你足够的肌耐力，可以让你轻松应对各方面的挑战。比如久坐、久站后都不会有腰酸背痛感。背肌应该如何锻炼呢？以下分享几个实用的背部锻炼动作~ 动作1杠铃硬拉 3-5组*15-20次  点击播放 GIF 1.3M 动作2俯身划船 3-5组*15-20次  点击播放 GIF 0.1M 以上2个动作需要结合自身实际情况来安排，建议每周进行1-2次背部训练。这些锻炼背肌的动作都学会了吗？现在就把背肌练起来吧，你也能拥有挺拔身材~ |
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