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处暑 2019年8月23日 农历己亥年七月廿三 星期五  处暑是一年中的第14个节气，“处”即为终止、躲藏，处暑就是“出暑”，表示炎热的暑天结束，意味着正式进入气象意义的秋天。 处暑作为夏秋季节的一个分界线，处在由热转凉的交替时期，是自然界阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期。养生保健上有什么要注意的重点呢？ 处暑食补1、滋阴润燥 我们都听过“春夏养阳，秋冬养阴”，秋天要常吃一些滋阴润燥的食物，防止燥邪伤害人体津液。 蜂蜜、银耳、百合、牛奶、莲藕、菠菜、鸭蛋等食材，都是非常好的选择。  2、减辛增酸 处暑时节的一个饮食原则就是减辛增酸，目的是用增酸的方式来收敛过旺的肺气，用少辛的方式来减少肺气的耗散。 花椒、辣椒、姜等辛热的食物此时就不宜多吃了，西瓜之类的凉性水果也不宜再吃，处暑后最适合吃些酸味的水果，比如葡萄、山楂、石榴等。  选择平补之品秋天进补最好选择“滋而不腻”的平补之品，因为夏天我们往往喜欢吃寒凉的食物和苦味的食物，脾胃功能有所减弱，如果一入秋就进食各种大鱼大肉和营养极其丰富的补品，脾胃消化不了，容易引起消化不良。 建议选择银耳、茭白、南瓜、山药、白扁豆、芡实、莲子、桂圆、花生、栗子、黑芝麻、核桃、红枣、黄鳝、海蜇、海带、兔肉等平补佳品。  贴秋膘并非人人适合在刚刚过去的夏天里，暑热让人食欲不振，可身体的各项消耗却只多不少。入秋后暑热渐减，要适时进补来补充，就有了“贴秋膘”的习俗。 但是贴秋膘并非人人适合，体质虚弱的人应该进补来为过冬打下基础，本身身体健康的人就没有这个必要了，盲目贴秋膘反而增加身体负担。 处暑起居养生1、早睡早起 处暑时节正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泻趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时应早睡早起，保证睡眠充足，每天应比夏季多睡1个小时。早睡可避免秋天肃杀之气，早起则有助于肺气的舒畅。  另外还要睡好“子午觉”，子时是从23时到次日凌晨1时，是一天中阴气最重的时候，子时之前入睡有利于养阴；午时是从11时到13时，是一天中阳气最盛之时，此时午睡有利于养阳，还能弥补晚上睡眠的不足，缓解“秋乏”，对于老年朋友来说尤其重要。这个方法不仅适用于秋季，著名的国医大师张大宁老师有一个很重要的养生方法，就是坚持了20多年的睡子午觉。  不宜过早添衣虽然现在早晚天气变凉，但此时往往出现秋老虎的情况，气温回升至35℃以上很常见，如果过早的增添衣物，出汗过多容易感冒。 对于体质健康的人来说，初秋时节，还是建议遵循“春捂秋冻”的原则，不宜穿太多。但是脾胃虚弱的人群和心脑血管疾病患者，还是应该早加衣物，注意保暖。 多做运动，心情舒畅秋季在五脏为肺，在五行属“金”，金旺克木，肝属木，肝气容易郁结，情绪容易低落。所以应保持积极乐观心态，多与自然亲近，在空气好的地方多做深呼吸，以宣肺气。现在正是丰收的季节，户外风景宜人，不妨在温度适合的日子里多去户外走动，使心情更加舒畅。  运动也是必不可少的，建议选择太极拳、散步、登山、健身操等方式，不宜选择过于剧烈的运动，避免出汗过多损耗阴液，不符合秋冬养阴的原则。 常按头皮，解乏养发进入秋季后，除了秋燥，还有两个比较困扰人的问题，一个是秋乏，一个就是脱发。 秋季由于空气干燥，头发容易产生静电，气温的下降也会影响头皮的血液循环和代谢问题，因此很多人一入秋就感觉脱发明显变严重了。 除了选用保湿的洗发产品、保持心情愉悦外，我们还可以常按头皮，促进头皮的血液循环，改善头皮的健康。不仅如此，按摩头皮还有助于提神醒脑，改善秋天易困倦疲惫的情况。  每天早晚用梳子按照从前往后、从左往右、从右往左、从后往前这样的顺序梳头，最后用梳齿轻叩头顶，每次梳二、三百下，可以起到振奋精神的作用。 在梳的时候稍微用点力，达到刺激头皮的效果，但要注意梳齿不能太尖，以免刮伤头皮。 |
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