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上班坐， 下班坐， 吃饭坐， 回家还坐…… 坐着确实舒服，可是—— 有些感觉舒服的坐姿其实最伤腰！！ 坐姿不对，让你腰椎负荷200公斤？ （不同姿势腰部受力表 单位：千克 图片来源：骨科大夫） 这是Dr.Nachemson在1976年发表在SPINE杂志的文章中所用的图片。对于一个体重70Kg的人，不同姿势下，第三腰椎间盘所承载的重量↓↓↓ 平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克； 侧躺时，腰椎负荷约为75千克； 站立时，腰椎负荷为100千克； 坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克。 但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加！ 站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克； 坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克！ 坐姿前屈且手持重物的情况下，腰椎负荷接近300千克！ 这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。 当然，并不是每一个人不良的姿势都会让腰椎负荷400斤，但是这说明不良的坐姿会给我们的腰椎造成很大的负担，如果长此以往就会造成腰部的伤痛。小康妹儿采访过的四川省骨科医院颈肩腰腿痛2科主治医师黄雷曾经提醒到。 而除了不良的姿势，这些不良的生活习惯也会增加腰椎负担，所以一定要警惕！ 3个不良生活习惯 加重你的腰椎负担 01 斜躺在沙发上 沙发软绵绵的，躺上去会觉得很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起后腰部肌肉会受到牵拉，导致腰部肌肉韧带软组织绷紧，长期压迫神经，不仅容易出现腰肌疲劳、腰肌劳损，严重的还会造成腰椎间盘突出。 另外，腰部不好的人，不宜坐在松软的沙发或床上，建议选择稍微硬一点的椅子或者床。 02 椅子过高或过低 选择高度适宜的椅子有助于我们保持端正的坐姿，可怎么判断椅子的高度适不适合自己呢？ 黄医生讲到，具体要求是，坐位时要尽量保持腰背挺直，与大腿呈90度，然后双下肢自然放松，呈屈膝90度，两个脚掌平放在地面上，达到自然放松的状态即可。 03 一只脚搁在另一只腿上 许多人坐着的时候，喜欢盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长，身体为了保持平衡会不自觉地往前倾，腰椎间盘也会因此承载较大的压力。 除非在盘腿的时候，也能时刻保持抬头挺胸的正确坐姿。 黄医生提醒： 无论是哪一种姿势，都不要持续太久，每伏案工作一段时间都尽可能得起来活动活动，千万不要等到肌肉已经酸痛，身体已经发出不适警告了才动。 什么才是端正的坐姿？ 一是坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直。 二是千万别让腰部悬空，腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。 想要自己的“老腰”不受伤，你可以参照以下方法： 01 久坐要靠垫 需长时间坐着时，可以买个靠垫，中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好。 没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。 02 用电脑要坐直 除保持正确坐姿外，还要让颈部保持直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度。 在操作键盘或鼠标时，尽量使手腕与桌面保持水平。有条件的可以选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅。 03 驾车时避免前倾 驾车时，应该将座位、坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。 同时，膝关节弯曲，膝盖的高度尽量超过髋关节。保持这种姿势，即使长时间开车，也不容易腰痛。 在下背部或腰部垫个2－3寸厚的小靠枕，同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。 04 睡硬板床 硬板床最好还是选择木板床。 生活中这些伤腰细节 赶快躲开！ 其实，我们原本有一个“好腰”，它是怎么一步一步“劳损”的呢？这些生活中容易伤腰的细节，赶快躲开吧！ |
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