我们习以为常的呼吸，是瑜伽很重要的一部分，也是瑜伽与其它运动最本质的区别——强调呼吸。在空气污染愈发严重的今天，空气的含氧量降低，增加心肺的负荷，这也是我们注重瑜伽呼吸法的重要原因之一，针对性的进行呼吸法训练对亚健康状态的改善是相当显著的。
瑜伽呼吸法分为三个步骤，分别是吸气、呼气、屏息。很多伽人不知道如何练习呼吸及观察自己的呼吸状态，下面分享的呼吸过程的要领及注意事项可以有效的帮助调整呼吸，进入更好的练习状态。
呼吸法的要领及功效
腹式呼吸法（也叫横隔膜呼吸法）：取舒适坐姿坐好（也可仰卧练习），腹式呼吸第一点，呼吸要深长而缓慢，第二要点要用鼻子呼吸，嘴巴轻闭，一呼一吸尽量掌握在15秒钟左右，可将右手放于小腹之上，深深吸气，小腹向外隆起，缓缓的呼气时小腹内收，向脊柱的方向靠拢，尽量放慢呼吸节奏，把呼吸节奏加长，可以不屏吸，但气要足，每天练习两至三次（每次10个一组，练8-10组），呼吸过程中要有唾液可缓缓下咽，腹部尽量做到隆起，缩回50-100次，注意：胸部保持不动，只是小腹在呼吸即可。（一呼一吸之间去感受腹部一起一伏带给我们内脏的按摩，放松我们的腹部器官）。功效：这是所有呼吸技巧的基础，是最安全的呼吸练习，可以调节精神系统，从而为身心减压，帮助与调节呼吸系统的紊乱，所有的腹部器官得到按摩，促使各内脏、腺体以正常的方式分泌激素，腹式呼吸是锻炼肺的底部，从而可清洁到肺的底部（禁：生理期的会员）。（腹式呼吸是没有核心的练习，不可带到体式当中，只适合冥想、静坐、调息）。
腹式呼吸对高血压的病人有好处，可通过降腹式而降血压，研究显示横隔膜每下降一厘米，肺通气量可增加250-300毫升，坚持腹式呼吸，呼吸半年可使横隔肌活动范围增加4厘米，这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其它肺通气障碍的重要康复之一。胸式呼吸：可以选择坐山式上半身或仰卧开始，练习胸式呼吸法，请将双手放在身体两侧的肋骨上，不要施加压力，保持骨盆的中立位，收缩腹部，吸气，在保证腹腔壁内收的前提下，感觉胸廊下部升高并向两侧推出，腹腔壁持续内收，呼气感觉胸腔回落，在呼与吸的过程中，始终收缩腹部，感受肋骨像手风琴那样向两侧扩张和收缩。（注：胸式呼吸可带入瑜伽体式，因为它是以收腹的，有核心力量的练习，整个腹部和胸腔是不动的，就肋骨在向两边扩张）。功效：加强腹肌的肌力，镇静心脏，静化血液，改善血液循环。禁：生理期的会员，要空腹练习。 瑜伽完全式呼吸法是集合胸、腹式呼吸法为一体，它能使肺活量增大，血液得到净化，身体的活力和耐力有所增加。同时使腹部、胸部乃至全身都在起伏收缩，起到调节全身器官的作用。完全式呼吸法每次做要重复5-10次。呼吸的练习和体式的练习一样不可急于求成，初学者练习时，呼吸的时间很短促，导致做体式的时候身体比较僵硬，缺少一种轻柔的延伸感，而瑜伽老师在吸气和呼气的过程中，与动作保持一致，呼吸缓慢深长，动作也跟呼吸一样，看上起很轻柔，跟不上老师的呼吸节奏没关系，我们可以慢慢调整，但千万不要急于完成呼吸，根据上文的要领调整并保持好自己的节奏最重要！
