|
身边朋友经常私信问我 钙片、孕妇DHA、叶酸等等 这些营养品到底吃不吃 什么时候吃 今天干脆做个大汇总！ 拿好小本本 全是干货 备孕期宫寒者姨妈期间➼喝红糖益母草生姜水 姨妈结束➼每天早上喝一杯黑豆浆，喝6天 其余时间➼多吃桂圆，核桃，鱼汤喝羊肉汤 营养品在孕前三个月开始吃叶酸，并且只补充叶酸就行 澳洲 Blackmores 孕前孕期叶酸片 90粒 孕期长胎不长肉餐前半小时吃水果，每天保证三种 ✔ 柚子 猕猴桃 苹果 橙子（含糖低，维生素丰富） ✖ 西瓜 葡萄 榴莲（糖分大）三楂（易流产） 孕期贫血✖ 石榴 杏 孕期高血糖水果换成黄瓜 西红柿（蒸熟了再吃） 米饭换成荞麦面 便秘早起喝蜂蜜水，主食换成玉米喝红薯可以试一试红龙果，缓解孕期便秘 孕期牙龈发炎可以尝试喝无糖银耳汤或者燕窝 促进胎儿智力发育豆制品+坚果（每天吃几个即可） 促进胎儿智力发育牛奶+鱼汤 宝宝头发浓密黑芝麻+核桃+松子 预防早产草莓、菠菜、鱼 去胎毒绿豆鸽子汤、玉米须、鹅蛋 营养品❶叶酸：坚持吃到浦乳期，预防胎儿畸形 ❷钙片：孕期4个月的时候开始吃，能强壮宝宝骨骼发育；孕期钙不足可能会导致哺乳期宝宝口粮不足；如果是双顶径过大或者体重增长过快，8个月的时候就可以减少钙摄入或者是直接停了。 ❸Omega3:通常孕五个月的时候开始吃DHA， 对宝宝的大脑和视觉发育都很重要， 要想宝宝聪明亮眼的同时还要抵抗力好， 减少未来疾病几率，就要额外补充适量的EPA ❹铁剂：检查出孕期贫血再补 ❺益生菌：如果是如厕太难，可以吃吃看看，最好不要产生依赖 月子期间第一周 排毒：✔ 陈皮粥、麻油猪肝、生化汤、山药薏米粥 ✖ 白萝卜、花椒、醋、墨鱼、蛋、牛奶、茶 第二周 恢复内脏：✔ 炒腰子、桂圆红枣粥、木瓜鱼汤、杜仲茶 第三周 滋补调养：✔ 当归、虾仁、芦笋、猪肚鸡、玉米排骨 第四周 催乳：✔ 鳝鱼、木瓜排骨汤、黄花菜、海参 哺乳期追奶五红汤、黄花菜排骨汤，枸杞小米粥，花生红枣粥，通草鲫鱼汤，丝瓜汤 乳腺炎蒲公英，当归，川穹，王不留行泡水 回奶麦芽煮水，吃韭菜 营养品孕期吃钙片，DHA,叶酸持续到浦乳期结束 减肥控制饮食的同时，针对性进行锻炼 |
|
|
