|
导语：腹部脂肪下不去？看减肥专家总结6点减腹方法，用完真的瘦了！ 很多小伙伴向既小康抱怨说，腹部总是胖的很容易，减掉却很难，这不既小康就给你们整理了一下减肥专家总结6点减腹方法！  腹部脂肪下不去？看减肥专家总结6点减腹方法，用完真的瘦了！ 控制摄入的卡路里如果你想要减肥，无论是减哪里，你都要控制你摄入的热量也就是卡路里，一个人每周大概需要减掉0.45KG~0.9KG，这是一个安全范围值，如果你超过这个数值，就是在过度减肥，很容易反弹。按最低标注算，你一周减掉0.46KG大约等于3600卡路里，你至少减少2600卡路里的摄入。 这里给大家列举一个标准值，减肥期间女性摄入1500-2000卡路里比较安全，男性摄入2000-2500比较安全。  腹部脂肪下不去？看减肥专家总结6点减腹方法，用完真的瘦了！ 饮食决定着80％的减肥成果，对于每次的进食不可自我欺骗，要记录下来，严格遵守自己定制的指标 少吃糖要减肥，绝对绝对要少吃糖，糖对减肥的人来说百害而无一利，如果摄入过多，身体无法吸收，多余的糖分就会转化成脂肪堆积在身体的各个部位。 但我们也不可以一点糖都不摄入，也会产生例如情绪不佳等不好影响，最好是摄入自然糖分，例如水果中的糖分，这样摄入量会在一稳定范围不会过多。  看见没，这些零食，都不能吃！ 总之要警惕商品成分表里，麦芽糖、葡聚糖、核糖、木糖、乳糖、蔗糖等糖类名称，还要注意，很多酸奶中也含有糖分，都不是减肥时期可以喝的，例如什么风味酸奶，都是经过加工，如果想喝酸奶一定要挑选无添加的纯正酸奶，如觉得味道不佳，可添加一些蜂蜜同食。 多喝水 这条万能定律，相信不用我过于多说，多喝水一来可以清除体内毒素，消除浮肿 ；二来可以提高身体的基础代谢率，对减肥很有帮助喔！  像小姐姐一样多喝水 对了，如果你在餐前感到饿的话，也可以小口多饮，来增加饱腹感。所以，多喝水对减肥来说，只有大大的好处喔！ 多吃肉对，你没看错就是多吃肉，但是，可不是什么肉都可以多吃的，能多吃的是含高蛋白的肉。 主要因为，高蛋白的肉，例如鸡胸肉，鱼肉，这样的食物，会增加你的饱腹感，可以有效的减少每餐的进食量。 第二点，消化高  看见没，这些肉，都不能吃 蛋白食物可以消耗更高的热量，可高达30％，就比如，你吃了100大卡的蛋白，则需要身体消耗30卡的热量来消化。 第三点，有效的增加蛋白质，可以维持肌肉，不让基础代谢率越来越低，从而越减越胖！ 所以，如果你要减肥，一定要把高蛋白的食物加入你的菜单！ 摄入更多的纤维纤维可是减肥的好帮手，一来纤维可以通肠，排出身体毒素，二来，肥胖的人差不多也有很多的内脏脂肪，这些堆积在各个器官上的脂肪比皮下脂肪影响还要严重，纤维正好可以帮助我们减掉内脏脂肪。  红薯，嗯，很不错 哪些食物含有纤维呢？例:高纤维谷物、全麦面包、燕麦粥、红薯、香蕉含果皮的果蔬，苹果胡萝卜等 增加运动量俗话说减肥七分靠饮食，三分靠运动，不需要专门跑到练身房，上下班步行或者骑自行车，晚饭后出去溜溜弯，多怕两遍楼梯或者有宠物的可以遛遛宠物！ 坚持这六点，轻松瘦出小蛮腰快收藏吧！ 我是既康，你想了解的健康减肥知识我都有，快关注我吧！ |
|
|
