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人一旦长时间不活动就容易筋缩，也许您没有想到，我们身体的一些疾病，其根源正是筋缩导致的。 根据我搜集的资料整理发现，筋缩导致人体不适的症状主要有：颈紧痛，背紧痛，长短脚，腰强直痛，不能弯腰，不能蹲下，腿痛及麻痹，转身不灵活，肌肉萎缩，手不能伸屈，步子拉不开，髋关节的韧带有拉紧的感觉，大腿既不能抬举，亦不能横展，脚跟的筋有放射性的牵引痛，手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺。如果您在生活中遇到以上情况，就应该意识到这是筋缩了，应该拉一拉筋了。那么，究竟应该怎样拉筋呢？ 常感到腰腹部酸痛多拉腹筋。具体方法：1.选择一张床或在地上铺一张软垫，跪在上面，让脚背贴在床上或软垫上；2、将两脚后跟往左右两侧拉开，再使臀部落下，坐在床上或垫上；3、将身体慢慢向后仰，然后背部慢慢躺下去；4、躺下去时面部朝天，背部贴紧床上或垫上，保持60秒再起身，然后重复上述动作。 做这个动作会导致脚筋的酸痛，在刚开始做时得忍耐，一般来说，做的时间长了，脚筋的酸感会有所减轻，如果日益严重，则要立即停止。 总是感到背部酸痛，多拉背筋。拉背筋分为两种方式。具体方法：1、选一张床，或在地上铺一张软垫，坐在床上或垫上，伸直两腿，然后慢慢向前弯下腰去，直到让额头碰到膝盖，坚持几秒后再慢慢直起腰来，如此重复10次以上，在这个过程中要让两腿尽量伸直，尽量不使膝盖向上弓起。2、选一张床，或在地上铺一张软垫，坐在床上或垫上，使两脚合掌，掌面向上，两脚小趾并拢，然后以额头碰脚趾，至少碰30下，刚开始较难做到，练久了就能适应了。拉手筋，可使肩膀筋骨放松。这对肩周炎的治疗极为有效。拉手筋，常用的很简单：先以右手的手掌背贴住背脊，掌心向外，手指朝上，然后再以左手手指从左肩向下伸 ，与右手手指互勾，至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。要是起先勾不到，可用绳子做成绳环来帮助自己完成。左手握着绳环向背后垂下，让右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高。手筋酸痛要忍耐，坚持数分钟再放开休息。每天拉几次，每次拉数分钟，当手筋慢慢变软变长了，可以不用绳环，直接用两手的手指互勾，至少坚持半分钟或1分钟，初练双肩经常觉得有如混凝土般僵硬紧绷，非常不舒服，此时需要忍耐。 拉颈筋，颈部肌肉不再僵硬。如您在做点头、摇头或扭头的动作时感到酸痛，是因为颈部气血循环不佳所致，需要做做舒活颈部肌肉的拉经筋运动。具体方法：1.站立、两脚与肩同宽，然后使身体慢慢向右侧弯，必须弯到右耳孔朝向地面，再慢慢直立起来；2、使身体慢慢向左侧弯，也弯到左耳孔朝向地面，再慢慢直立起来；3.如此一左一右，连续做3分钟以上，约120下。 拉颈筋，对治疗慢性鼻炎也有较好的效果，但慢性鼻炎患者宜每天做足10分钟以上的拉颈筋运动。 □孙旻浩 |
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