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我们全新推出《阅读第一》栏目，为热爱阅读的家庭，分享关于英文学习、家庭教育以及思维培养的一切。 孩子做事拖拖拉拉，是让很多家长都头疼的问题，而最明显的拖延，表现在写作业上。明明两个小时能写完的作业，非要拖成四个小时，作业经常写到深夜。家长在一旁陪写时，看着孩子这么磨磨唧唧，就特别容易火大。 除了写作业，拖延也表现在很多其他的方面。比如，你让他去练琴，他要先去上厕所；让他帮忙收拾个玩具，他拿起一个就能玩半小时；就连出门，也是不磨蹭到最后一刻，绝不动身。 然而不得不说的是，我们家长也经常会拖延：健身在嘴上已经挂了好久，可就是难以开始行动；明天要交报告了，晚上再写也来得及；一直都有读书的计划，买来的书翻了几页，就放在书架成了落灰的摆设…… 其实，拖延症这个问题，并不只是我们普通人会有，就连胡适这样的伟人，也有。
这个过程，简直就是和拖延的孩子写作业一模一样啊！ 拖延症是怎么来的？ 为什么明明有大把的时间可以完成任务，可拖延者非要拖到最后一刻才行动呢？为了解释为什么拖延症患者拖延这么厉害，文章引用了Tim Urban在TED演讲中的内容，用一个生动而有趣的故事，来帮助大家理解。 我们来先看一看“有拖延习惯的人”，和“没有拖延习惯”的人，他们的大脑有什么不一样。 在非拖延症的大脑里，住着一个叫“理智小人”的家伙，它掌控着身体行动的方向盘。理智小人会经常提醒主人，什么事情是重要和有意义的，需要抓紧完成；什么是浪费时间和没有意义的，需要我们回避。而身体主人也会遵循着理智小人的控制，有条不紊地把重要和紧急的事情做掉。 但是在拖延症患者的大脑中，除了理智小人之外，还有一只顽皮的猴子。这个猴子只遵循一个原则，就是及时享乐。猴子只喜欢做两种事：第一种，是简单的事情，比如不动脑子不思考，比如躺着；第二种，是能立刻带来快乐的事情。比如，吃点零食，听一会音乐，打一局游戏，刷一刷抖音等等…… 在拖延者的大脑中，当理智小人觉得现在应该做一些什么正事的时候，顽皮的猴子就会立即跳出来说：“不，不，不，这个任务太麻烦了，我们不要做它，还是一起来做点轻松快乐的事情吧。” 于是，对于拖延的孩子来说，本来正事是写作业、练琴、背单词。但是因为受到顽皮猴子的影响，就变成了去吃零食，四处溜达，躺着休息一下，看一会电视…… 而对于拖延的大人来说，本来是要看书或写报告，被猴子一干扰，就变成了打一局游戏、看一会剧，或者是逛一会淘宝…… 就这样，顽皮的猴子一次又一次破坏了我们的计划和目标，但拖延者却拿它完全没有办法，因为它就是我们人类本能的一部分。 还好，这个顽皮的猴子并不是完全肆无忌惮，什么都不怕。它有一个很怕的东西，叫做慌乱怪，慌乱怪会在我们任务临近的deadline跳出来。（Deadline也就是所谓的“死线”，是指一项任务截止的最后时间点。比如，作业必须明天早上交，寒假作业必须在开学前一天完成。） 当临近deadline，任务还没有完成，我们就会感到无比焦虑和慌乱，这就是慌乱怪了。而慌乱怪出来后，猴子会被吓跑，最终我们大脑的掌控权就又重新回到了理智小人手里，让我们在deadline之前想尽办法抓紧完成任务。 故事讲完了，现在大家也了解拖延症的机理了。当然，拖延症的形成可能还会有其它方面的原因。比如拿写作业来举例，写作业拖延可能是因为上课没听懂，这些题就是不会做；也可能是因为追求完美，这页作业写的不是很整洁，就擦了再写，撕了再写，反反复复修改。 但拖延的原因最常见的，往往就是我们及时行乐的本能。当你发现孩子磨磨蹭蹭迟迟不肯开始动笔写作业时，很多时候就是这只“贪玩的猴子”在作怪，它告诉孩子的大脑：写作业这个任务不好玩，现在可以先做点轻松的。于是，只有等家长催了好几次，甚至是发脾气了，孩子感到了一些慌乱，才在压力下开始写作业。 拖延症带会带来什么危害？ 经常性的拖延，也会带来很多的危害。前面已经提到有： 会导致孩子晚睡，影响睡眠和第二天听课效率。 因为拖延总是被家长唠叨和批评，影响情绪； 因为反感家长的唠叨可能会采取更加逆反的行为，比如用变本加厉的拖延，来对抗家长，恶化了亲子关系。 而这些影响，还不是最严重的。如果拖延症一味的发展下去，会让一个人该做的任务不能按时完成，计划的目标一直无法行动，习惯性的迟到……本来如果不拖延，人生本可以实现很多成就，但最后，却因为拖延而导致一事无成，变成一条“咸鱼”。 这样的结果会极大地摧毁拖延者的自信，让他对自己产生自我怀疑，并出现严重的低价值感，痛苦于为什么其他人可以做到自律，自己想不拖延却这么困难。 怎样做才能打败“顽皮的猴子”呢？ 虽然恐慌怪是猴子的克星，可如果任务的deadline还没有到的话，是不是就意味着，有拖延症的孩子还是会一直拖下去呢？ 给家长一些具体的建议。这些建议是依据心理学中后现代主义的观点，并结合了短程焦点解决和叙事治疗的一些技术，它们以解决问题为导向，重新建构问题，并且调动孩子的自主性，让孩子也一起参与到问题解决中。 1、利用顽皮猴子的故事帮助孩子战胜拖延 你可以把这个故事讲给孩子听，让孩子知道，其实拖延是因为我们的大脑里住了一只顽皮的猴子。如果这个猴子一直在捣乱，就会让你做事情拖延，会让你每天写作业很晚才能睡，还让家长经常唠叨你，会让把你变得很懒，让你不爱运动，不爱看书。你会把猴子的追求变成了你的追求，只是贪图享乐，这样你的生活都会被猴子掌控，变成一个没有出息的人。 把这个故事告诉孩子有两个目的。第一，是把拖延的问题脱离孩子外化出来。让孩子知道，不是自己不好，是问题不好。因为孩子如果总是觉得自己不好，就很容易给自己贴上“懒”，“没有行动力”等标签，让孩子觉得自己就是一个做什么事情都喜欢拖延，行动力无能的人。 但是如果把问题脱离孩子，外化出来，就不再是把孩子和问题绑在一起，而是把他们对立起来。让孩子感受到，我是好的，只是猴子不好，因为受到它的控制，才我让我变得拖延，所以我要积极的战胜和克服猴子。 关于外化问题，你还可以让孩子画一下他想象的这个顽皮的猴子，它是什么样的，调皮的神态是怎样的，甚至，你还可以和孩子一起给这个猴子起一个名字。让这个问题的形象变得更加生动鲜活。 第二，让孩子从认知上改变对拖延的认识。孩子知道拖延的后，会自然地、自发地形成这样的观念：人类世界的目标和猴子世界的目标是不一样的。猴子可以什么都不管，只做简单快乐的事情，但是人要做更有价值的事情，不然总是及时行乐，和猴子有什么区别，所以自己需要克服猴子的干扰。这样一来，就很好的调动了孩子想要改变的动力。 2、和孩子列一下拖延的坏处和不拖延的好处 现在，孩子已经知道拖延是因为猴子在捣乱了。那么，接下来，就可以和孩子讨论一下拖延的坏处，和不拖延的好处。比如，坏处是让你写作业总是很晚，而且会让家长也陪的很晚，还影响睡眠和第二天听课；比如，会让你经常迟到，如果你的猴子经常出来捣乱，你就会在出门前又做一些能短暂轻松快乐的事情，但是会导致你出门晚，迟到会被别人等，让别人不喜欢你。 不拖延的好处的话，比如说是可以早睡，可以早点完成作业后，剩余的时间干自己喜欢的事情，等等。 但是需要注意的是，这些好处和坏处不应该是家长强加的，而是孩子也发自内心觉得是这样的。最好所有的好处都是孩子自己说出来的，而家长只是在旁边引导就可以。 3、先建立一个小的目标 既然拖延可能会表现在很多方面，那就先从一个方面提高，家长可以帮助孩子先建立一个小的目标，比如，写作业不拖延，或者是练琴不拖延，或者是洗澡不拖延，又或者是出门不拖延。 然后，列一个具体而切实可行的计划。比如，如果现在想克服写作业拖延这个问题的话，那么可以是吃完晚饭半小时后去写作业，这个过程不做能带来及时短暂快乐放松的事情。然后给自己设定一个时间范围，比如20分钟之内，全身心的完成任务，克服猴子的干扰。休息5分后，再继续开始。
4、如果表现好了，记得及时奖励 在形成新的习惯之前，奖励是一种有效提升孩子改变动机的方式。所以，家长在帮助孩子一起克服拖延之前，可以和孩子一起讨论一个奖励机制。如果今天做到了不拖延，可以有一个怎样小的奖励，三天连续不拖延，有怎样的奖励，连续两三个星期不拖延，一个月不拖延，会有哪些奖励。 奖励最好不要是物质的，但是又可以起到激励作用的。比如今天如果不拖延，或许可以奖励玩半个小时乐高，看半个小时电视等等。
克服拖延症的方法已经有了，贵在实践和坚持。在最后，我还是想强调：克服拖延的最关键，一定是孩子能够发自内心地觉得拖延不好，并且主观有改变的意愿。当你把猴子的故事讲给孩子，孩子能够自发的认识到拖延的坏处，自己想要克服猴子的干扰和控制时，改变就开始发生了。 |
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