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审核：中山大学孙逸仙纪念医院 伍俊妍 一般说来，短期便秘对人体的影响不大，但如果便秘长期得不到纠正，直肠内的有害物质不能及时排除，就会对人体产生不良影响。由于食物残渣在肠腔内停留过久，易于发酵腐败产生气体，这些气体大量积聚在肠腔，可导致消化不良、口臭、食欲减退、肛裂、痔疮等。另外，直肠的有害物质可被吸收进入血液，长期的积累会导致人出现一系列的中毒症状，因此，便秘有万病之源之称。引起便秘的原因有很多，比如：
1、没有养成良好的排便习惯：长期忽视便意，不及时去排便，久而久之，便意受到抑制，粪便在大肠内停留过久，过多的水分被吸收，大便干结，粪便不易排出。 2、不良的饮食习惯：比如进食量少、所进食品过于精细、饮水量不足、进食不规律、过食辛辣食物、嗜酒等均可引起便秘。 3、体质因素：中医认为，正气内虚、气血不足，大肠无力传导无力；血虚津枯、不能下润大肠；火邪伤阴、阴液亏虚，大肠失于濡润；胃肠积热，燥热内结，耗伤津液，以致便秘。 4、精神因素：如一个人处于紧张、焦虑、抑郁等状态，交感神经兴奋占优势，而副交感神经系统抑制处于劣势，胃肠运动受到抑制，使胃肠蠕动减弱及分泌减少，致使粪便在肠道内滞留时间延长，从而易发生便秘。 5、排便动力障碍：排便动力主要依赖膈肌、腹肌、提肛肌、肠壁平滑肌等协调动作而产生。如果患有慢性肺气肿等呼吸道疾病，可造成膈肌衰弱无力，排便动力缺乏而便秘。如胃肠道疾病、过度肥胖或消瘦、营养不良等引起的腹部长期压力过大，可导致腹肌衰弱而发生便秘。如年老体弱、内脏下垂、慢性消耗性疾病、肠道疾病等，均可引起肠道平滑肌松弛无力而发生便秘。如产妇产后未能充分休息，过早活动，常引起提肛肌衰弱无力而便秘。 6、其他：如药源性便秘、慢性器质性便秘。 用于便秘的西药有乳果糖口服液、酚酞片、开塞露、莫沙比利等；中成药有麻仁软胶囊、麻仁润肠丸、木香顺气丸、木香槟榔丸、枳实导滞丸、便秘通口服液等。其实，除了药物之外，有很多食物对于便秘也有不错的疗效，以下逸仙药师介绍十种润肠通便的食物，以供大家参考。 1、火龙果 火龙果的果肉中有很多黑色籽粒，这些水果籽大多是纤维类，不能被肠道消化吸收，它们会刺激肠道蠕动，促进肠道内容物更快地排出体外，缓解便秘。同理，其他有细小籽的水果如草莓、猕猴桃、无花果、桑葚等，也能预防便秘。注意火龙果属凉性，寒性体质者不宜多吃。另外，火龙果中糖分较高，糖尿病人要少量食用。
2、香蕉 香蕉含丰富的膳食纤维和淀粉质，可促进肠蠕动，大量的水溶性植物纤维，能引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使粪便变软而易排出，从而缓解便秘。同理，其他水果如鸭梨、苹果、山楂等也可缓解便秘。
3、蜂蜜 蜜蜂蜜不仅有较高的食用价值，既有补益的功效，又能够润肠通便，是治便秘的佳品。对于功能性便秘的人群，大便在体内停留时间久、干燥、难以排出，蜂蜜是一种比较好的润滑剂，能够促进肠道蠕动。
4、酸奶 酸奶中含有一定量的益生菌，常喝酸奶会摄入加强肠道菌群中有益菌的数量，能够改善便秘症状；吃酸奶沙拉，还能够有效的调节人体的肠胃。
5、黑芝麻 黑芝麻味甘、性平，能补肝肾，润肠通便，乌须黑发。黑芝麻的脂肪油含量高，能刺激肠黏膜、增加肠道分泌加速蠕动，减弱大肠对水分的吸收，所以黑芝麻向来就有润肠、通便之效，长期便秘者可以喝黑芝麻加上蜂蜜调和而成的甜饮来润肠通便。 {!-- PGC_COLUMN --}
6、红薯 红薯性平，味甘，具有补中和血、益气生津、健脾胃、通便秘的功效。薯含有紫茉莉甙，能有效刺激肠道的蠕动，适用于习惯性便秘。红薯的家常吃法以蒸、煮、熬粥为多，老人吃红薯以熬粥为宜。
7、玉米 玉米性平，味甘，具有通便利湿、降压消脂等功效，玉米中所含较多的植物纤维素，有润肠通便之功，加速有害物质排出体外。 8、松子仁 松子仁含有丰富的脂肪油，能润肠通便，适宜慢性肠燥便秘者食用，有养液、润肺、滑肠之功。古时《世医得效方》中有润肠道而通便秘的“五仁丸”，即是松子仁配合柏子仁、桃仁、杏仁、郁李仁为丸。其他如火麻仁，冬瓜仁也能润肠通便，特别是火麻仁，很多润肠燥的中成药就含有火麻仁。
9、燕麦 燕麦是一种含有可溶性膳食纤维非常丰富的粗粮，可以有效的促进肠道菌群健康，达到润肠通便的作用。其他如小麦、荞麦、莜麦、高粱、粟米等也适用于便秘。
10、赤小豆 赤小豆性平，味甘酸，含有皂草甙物质，这种成分有通便、利尿和消肿的作用，适用于便秘、水肿、脚气浮肿、小便不利等。其他豆类如大豆、绿豆、黄豆、蚕豆、青豌豆、豇豆等也可缓解便秘。
除了以上介绍食物之外，一些富含纤维素的食物也有润肠通便功效，比如芹菜、韭菜、菠菜、卷心菜、马铃薯、山药、魔芋、竹笋等膳食纤维含量高，可润肠通便，促进排便，改善便秘。 |
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