瑜伽老鸟都知道，要想在瑜伽练习上更精进一步，力量和柔韧都必不可少。所以，练瑜伽不要只是拉伸啦，力量训练也很重要！ 今天给大家分享一套加强全身力量的瑜伽序列，练完感觉自己瘦了一圈，真的超酸爽！ 1、三角式变体 - 站立，双脚分开一腿长
- 右脚尖朝前，左脚尖指向正左方
- 吸气手上举，侧腰延展，胸腔上提
- 呼气侧屈向左，保持两侧腰延展
- 腹部内收，胸腔肚脐朝向正前方
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
2、幻椅式 - 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 吸气手臂上举，侧腰延展向上
- 呼气屈髋屈膝，臀部向后向下
- 胸腔上提，锁骨展开，腹部内收
- 眼睛平视前方，保持5-8个呼吸
3、战士三式 - 站立，双手扶髋，左脚在后点地
- 吸气手臂上举，脊柱延展拉长
- 呼气身体前屈向下，抬左腿向上
- 手臂向前延伸，左脚向后蹬
- 身体保持平行地面，眼睛看前方
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
4、斜板式 - 俯卧，双手放在胸腔两侧
- 吸气延展，呼气手臂伸直推地
- 躯干离开地面，保持一条直线
- 腹部内收，双腿伸直，脚跟向后蹬
- 眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸
5、侧板式抬腿 - 从斜板式，转左手指尖朝右
- 呼气，转身体朝右，右手扶髋
- 右脚放在左脚上，稳定身体
- 吸气右手上举，与左手一条直线
- 呼气抬右腿向上，侧腰上提
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
6、海豚式 - 双手分开与肩同宽，小臂贴地
- 背部延展，坐骨向上拎高
- 手推伸直，大腿根向后推
- 保持头顶心离地，脚尖往前走
- 走到自己的幅度，停留5-8个呼吸
7、单腿海豚式 - 从海豚式，吸气抬右腿向上
- 右大腿内侧往上提，髋部水平
- 控制重心均匀分布，脚跟向上
- 保持5-8个呼吸，还原，换反侧
8、单腿弓式 - 俯卧，双手向前伸直
- 屈右膝，脚跟靠近臀部
- 右手向后抓右脚踝，吸气抬头
- 呼气抬双腿向上，左手向前抬高
- 大腿远离地面，眼睛看斜前方
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
9、反台式 - 手杖式坐立，双腿向前伸直
- 双手放在臀部后方，指尖朝前
- 吸气胸腔上提，呼气抬髋向上
- 双腿向前伸直，脚掌踩地
- 胸腔向上推高，脖子放松
- 保持5-8个呼吸，还原
10、船式扭转 - 坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 吸气脊柱延展，呼气抬小腿向上
- 吸气双手侧平举，掌心朝前
- 呼气稳定双腿不动，扭转身体向右
- 保持5-8个呼吸，扭转向反侧
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