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想要好的健身效果， 真的不能瞎练！ 下面这些孩子， 如果还是这样坚持练3个月， 不要说健身没什么效果， 其实身体也是很危险的。 1、 增肌真的不是重量越大越好， 这位大哥的哑铃弯举已经完全变形， 手臂举不起大重量只能靠耸肩来凑了。 ▼ 2、 颈后下拉这个动作， 对于一般的练习者本来就提倡做。 小哥这样下拉真的太过了， 肩胛骨没有锁住，基本上都是手臂用力。 ▼ 3、 妹子反向腿举还是头一次见， 这样练脖子应该不舒服吧。 ▼ 4、 这样硬拉第二天 腰直不起来走路扶墙是迟早的事。 ▼ 5、 用啤酒肚的弹力 来练俯卧撑你这也太假了。 ▼ 6、 这样带会员练真的要当心了， 肩膀有脱臼的危险， 效果先不说，安全第一。 ▼ 看完宝宝们这么练， 真是为小伙伴们捏一把汗！ 健身真的不能瞎练， 不仅需要把各个动作掌握好， 还需要选择适合自己的练习动作。 比如颈后肩上推举这个动作， 就不适合很多健身初学者。 它主要锻炼三角肌中束， 以及斜方肌上部，肱三头肌和前锯肌， 此外，对菱形肌、冈下肌、 小圆肌和冈上肌也起到锻炼作用。 为什么说 初学者练肩这个动作要少做？ 1、 颈后肩上推举 相对于颈前肩上推举要求练习者 对重量的控制力会更高， 而初学者在刚开始健身时对 重量的控制力也是最弱的时候。 2、 要完成颈后肩上推举这个动作， 不仅让肩胛存在一个 不太符合正常生理活动的状态， 还会让练习者头部过度前屈， 肩关节做相当程度的外旋。 这对我们的 肩关节都会施加过多的压力， 增加受伤的风险， 容易造成肩袖肌群损伤。 综合以上两点， 建议初学者练肩尽量少用这个动作， 如果要用这个动作 也请用轻重量或者空杠进行练习。 下面是一位叫Eugen的健身博主 用漫画的形式简单直接的告诉你， 常用的健身动作该怎样做？ 看看有没有点到你的痛处？
—— END 好就点
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