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来自: 阳光翠庭G > 《健身/哑铃》
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9个最被低估的肩部训练小技术
当训练肩部的时候,你必须得为塑造肌肉和保持关节健康做长远的打算,所以你得慎重选择训练动作和训练技术。这是一个呈角度的肩部推举动...
高水平的肩部力量训练计划
高水平的肩部力量训练计划。因为接下来的后三角和侧三角的超级组都要用同样的重量。有些人会因为练颈后杠铃肩推而感到肩膀不舒服,那是...
显壮又霸气,这些训练怎样把肩变成罗马雕像那么宽大?
很多小伙伴训练计划是先从推举开始肩部训练,但是很多小伙伴会忽略了肩部预疲劳的方法。这个动作使用在复合动作前,用孤立动作来刺激肌...
这是90%都在用的经典方法,练好就可以把肩变得比以前宽
无论你用的是哑铃、固定器械还是绳索,一定要在动作中感受到三角肌后束的发力。你可能并不需要专项的三角肌前束训练,但是如果你想要练...
过头推肩的4种高效变式,90%都被忽略了
1. 站姿杠铃过头肩推。和标准的颈前肩推一样,颈前肩推会迫使肘部略微向前,这样会刺激到更多的三角肌前束,而三角肌中束就练的稍微少一...
还在用哑铃练肩?试试这四个变式动作,轻重量也能练出饱满肩部
试试这四个变式动作,轻重量也能练出饱满肩部。在许多健身动作中,像杠铃卧推、俯卧撑、双杠臂屈伸等,都需要用到肩部力量。针对训练三...
全套肩部训练,想穿衣好看的赶快收藏!
肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼,为使三角肌中部得到更多的锻炼,可外展肘部,健身肌和支架可以帮助练习者减少对身体姿势的关注,将精力集中于锻炼三角肌。1、窄握距,肘部向前,主要锻炼三角肌前...
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杠铃卧推(barbell press)是锻炼胸肌的经典动作,属于自由重量卧推,比固定器械的效果更好,因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推,这样才能得到完美的胸肌。0x03 肩 (肩部三...
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具备“肩”强才是关键,11个动作让宽肩更立体饱满倒三角更有型一幅立体的宽肩才是刚需!比杠铃直立划船好处在于自由度更好的掌握,挺胸...
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