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我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。 免责声明：以下的文字，不做任何医疗建议，只做信息分享。 请随意转发到朋友圈，如需转载请联系后台。 本文编辑时间10个小时，预计阅读时间，5分钟。 经常有朋友跟我说： 你不是减肥吗？ 怎么还吃那么多肉？ 竟然还吃五花肉？ 一般我就是给他表情▼ 其实 减肥最大的失误 就是不爱吃肉 不爱吃肉的人 注定变胖 下面 我来给你说一说 为什么减肥一定要吃肉？瘦肉的主要成分是蛋白质 蛋白质有一个特点 吃下去之后 不那么容易消化 很顶饱 减肥最重要的是什么，你造吗？ 不容易饿啊 只要你不饿，就会轻松瘦 大部分胖子减肥失败 主要原因就是 食欲太旺盛 所以，科学控制食欲很重要 控制食欲不能只靠意志力 因为大脑，激素控制我们的行为 意志力迟早用光 一旦放弃，迟早反弹 蛋白质可以增加 胰高血糖素GLP-1，酪酪肽PYY 肠促胰酶肽 同时降低饥饿素 可以抑制食欲 让你自然少吃 轻松瘦 研究发现 多吃蛋白质可以缓解深夜暴食① 摄入蛋白质达到25% 深夜暴食率下降60% 你造吗？80%的暴食都发生在晚上 因为，人到10点以后 就会变成动物 理性和自控力直线下降 早餐吃蛋白质也非常重要 早上吃蛋白质多的人（比如鸡蛋培根） 一整天的食欲都会下降 不会像个饿死鬼 反之，早上吃包子油条的人 一天都食欲旺盛 妥妥的变胖 肉里面还有脂肪 脂肪也是很抗饿的食物 如果你用肉和脂肪 代替米面糖 进入生酮状态，燃脂产酮后 食欲会自动下降 你会自然的少吃 还非常舒服 除了自然降低食欲 蛋白质还自带燃烧卡路里功能 摄入蛋白质后 30%的热量，需要用来消化自己 这个叫做食物的热效应（TEF） 也就说，虽然你摄入100大卡 实际上只有70大卡 自然减少30大卡 其他两类主要营养素 碳水化合物（米面糖） 食物热效应是5-10% 脂肪的食物热效应的3% 都远低于蛋白质 蛋白质还有一大好处 可以提高新陈代谢② 锻炼够，蛋白质够 你会变成一台燃脂机器 让你睡觉也燃烧大量卡路里 真正实现躺着也瘦
最主要的是 对于力量训练爱好者 蛋白质帮助修复肌肉 增肌可以直接提高基础代谢 增加能量消耗 所以，摄入足够的蛋白质 能自动控制身材 摄入减少，消耗增加③ 小管道进水，大管道出水 你没有不瘦的道理
有研究发现 提高蛋白质摄入量到30% 就算不限制卡路里 受试者的食量自动减少 减肥速度开始飙升④
另外 蛋白质还是瘦肚子利器 只要你减少主食和糖 然后多吃肉和好的脂肪⑤ 肚子瘦得飞快 最主要的是，还能增肌哦
吃肉还有其他好处 防止肌肉流失 骨质疏松，防止贫血 延长寿命→点这里 还能提高那方面的能力哦 他好，我也好
看完这么多，你现在知道 吃肉是多么的重要了吧 那么，吃什么肉最好呢？ 当然是最新鲜的肉 不建议吃加工肉哦 另外 草饲肉比工业化饲养的肉更好 营养更加丰富 Omega-3含量高 如果有条件 可以摄入一些草饲的肉类哦
除了吃肉 还有其他补充蛋白质的方法 鸡蛋，鱼，海鲜，坚果 如果你在低碳饮食 进入了生酮状态 可以尝试多吃些肥肉 没错，减肥可以吃五花肉哦 因为它能提供能量，还能产生酮体 帮助抑制食欲，自然少吃
多吃蛋白质和好的脂肪 少吃米面糖 这是最有效，实惠的减肥方式 比乱七八糟的减肥药强100倍 好吃不贵，非常高效 减肥最重要的是什么？ 科学的降低食欲 自然少吃 而不是计算卡路里 逼迫自己少吃 关键的瘦龙说大部分没有常识的人，会认为，现在的人变胖，是因为大鱼大肉吃多了，因为他们会想当然的认为，吃肉会长肉，吃肥肉会长脂肪。
其实，最容易让我们长胖的不是肉，而是主食和糖。 米面糖有三宗大罪：
而肉和好的脂肪，才是真正的减脂利器，很多人搞反了，减肥只知道少油少盐，却吃了很多稀饭，包子，面，其实，这些食物才是最容易发胖的。 下一篇，我们写这个话题，主食是如何让我们变胖的？  （叨叨完了，是不是又说多了？） |
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