腰椎间盘突出？不妨试试这个！

您是否经常腰痛呢？

还有腿痛、腿麻？

悄悄告诉您

您有可能得了腰椎间盘突出症！

腰椎间盘突出症是因椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

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得了腰椎间盘突出怎肿么办？

交叉蹬腿：

仰卧位，双腿屈曲抬高，进行蹬腿训练，每日3组，每组10次。

直腿抬高：

仰卧位，双臂平放于身体两侧，双腿伸直，五趾背屈，双腿交替抬起，连续20-30次。

五点支撑式：

患者取卧位，以双手叉腰作支撑点，两腿半屈膝90°，每日3-5组，每组10-20次。适应后增加至每日10-20组，每组30-50次。

提踵训练：

站立提踵的动作要领即两脚的前脚掌站立在垫木上，然后反复做提踵动作，也可站在特制的站立提踵架上进行练习。双手置于板凳上或墙面，眼睛平视正前方，交叉性用前脚掌支撑整个身体向上移动，每组20次，过程中不应引起疼痛。

麦肯基疗法：

①患者选取俯卧位，头部偏向一侧，双手放置于身体边，尽可能地放松腰部；

②肘支撑：双肘置于肩膀下，使上半身支撑在前臂上，保持深呼吸辅助放松2-3分钟，每天3组。

③手支撑：如肘支撑10分钟无痛后，俯卧位，尽量用手掌撑起整个上身，腹部不离开创面，尽量用腰部用力，每次维持10秒钟，每组10次，每日3组。

注：如为一侧疼痛，可将骨盆向无痛侧偏移，过程中如引起疼痛则停止动作。治疗急性腰痛的急救练习，每组5-6次，每日6-8组，每组间隔时间约2小时。

飞燕式

患者俯卧位，双下肢伸直，两手贴在身体旁边，下半身不动，抬头时上半身向后背伸，腰部尽量背伸形似飞燕，每日3组，每组10次。