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喝凉开水与温开水的惊人差距,你一定别喝错

2019-08-28  长林悠草

          很多人都有早起一杯水的习惯,这样做可以及时补充睡眠中失去的水分。

          可是,这是怎样的一杯水呢?喝凉白开呢?还是喝温开水呢?这就需要好好探讨一下。

          早起喝水的四种情况

          1.早上不喝水

          早晨不喝水则身体夜间代谢失去的水分得不到补充,全天皮肤干燥,长期则容易出现结石,血液粘度增高,出现血栓。

          2.早上喝水

          补充细胞水分、促进水液代谢、稀释血液、预防便秘等,保证上午人体水分,皮肤润泽,长期则有有益身体健康,减少疾病的发生。

          3.喝温水

          温水对人体的作用来自于水的温度,可以起到驱寒养胃、促进新陈代谢、清洗口腔、保护牙龈、缓解肠胃痉挛等作用。

          4.喝冷水

          凉白开可以促进早晨排便,刺激神经起到提神作用,同时还可以补充细胞水和稀释血液等。

          早晨喝温开水的七大好处

          01保“胃”秘诀

          晨起第一杯水喝温开水。晨起喝水可促进血液循环,防止心血管疾病。

          普通人晨起喝水以白开水为好,不应加盐。喝盐开水则会加重高渗性脱水,令人倍加口干。何况,早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐开水会使血压更高。

          02清洁口腔

          温开水干净、温和,是一种良性保护剂,不刺激口腔、咽喉,用温水漱口,会感到清爽舒服;且能使口腔细菌、食物残渣更易清除。

          03保护牙龈

          医学研究表明,牙齿进行新陈代谢的最佳温度为35摄氏度。如果刷牙不注意水温,容易引起牙龈出血和痉挛,缩短牙齿寿命。

          04促进吸收

          晨起喝温开水不但能缓解便秘,降低脑血栓、心肌梗塞的发病率,还能帮助有效吸收早餐。因此,清晨起床后,一定记得喝1-2 杯(200-400毫升)温开水。

          05解酒效果佳

          让醉酒的人马上喝几杯温开水,能有效稀释酒精,保护人体肝脏,补偿因为醉酒呕吐失去的大量水分。

          06减肥瘦身

          脂肪代谢、糖类代谢等都离不开水的作用。另外,从饮食方面考虑,水可以稍微让人产生饱腹感,而这可以让您稍微少吃,辅助减肥瘦身。

          07预防感冒

          每次感冒的时候,身边的人都会跟你说“多喝水”。其实,对于感冒病人是最好的处方。

          因为当人感冒发烧的时候,人体出于自我保护机能的反应而自身降温,这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现。这就需要补充大量的水分,而身体也会有叫渴的表现。

          多多喝水不仅促使汗出和排尿,而且有利于体温的调节,促使体内细菌病毒迅速排泄掉。

          喝水最佳时间点

          大家都知道清晨一杯温水对身体有好处,那么其他时间点应该怎么喝水呢?

          1、饭后

          饭后半小时喝水促进消化。饭后不要立刻喝水,否则会冲淡、稀释唾液和胃液,使蛋白酶的活性减弱,影响消化吸收。一般人可以在饭后半小时饮水,容易烧心的人宜在饭后2-3小时喝水。

          2、洗澡

          洗澡后也适合喝水,但一定要慢慢喝才行。因为晚上洗热水澡之后,身体受热血管扩张,血流量增加,心脏跳动会比平时快些,此时喝水太快会对健康不利,尤其是老人,应该小口慢速地喝温水

          3、睡前

          睡前抿上两口水。当人熟睡时,由于体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度会变高。睡前适当喝点水,可以减少血液黏稠度,从而降低脑血栓风险。

          4、感冒

          感冒的时候,要比平时喝更多的水,多喝水不仅促使身体排出大量的汗液,而且也排尿,使体内的细菌病毒迅速排掉,有利于体温的调节,促使体内病菌迅速排出。

          5、便秘

          便秘的时候,要大口大口地喝水,吞咽速度要快一点,这样水就能尽快到达肠道,刺激肠蠕动,促进排便。

          最后还要注意,在剧烈运动结束后,切忌猛烈补水,这样会增加心脏负担。

          对于喝水量,可以记住一个公式。对于成年人来讲,每天水的相对需要量是:30?体重(单位:公斤)。举例:一个体重60公斤的健康成年人每天需水量为:60?30 = 1800mL。

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