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如果您患有失眠症，在任何级别，您都能理解疼痛和挫折感。虽然有那些旧的待机技巧和窍门我们都听过一千次...... 晚上10点前上床睡觉，每天早上同一时间醒来。关闭所有设备，让你的房间像黑洞一样黑暗。在睡前不少于2小时吃均衡的膳食。定期上床睡觉，最好是享受舒服的沐浴; 干净整洁的床单; 瑜伽; 和冥想。 ......拥有恒星般的睡眠卫生说起来容易做起来难。 考虑到我们生活的快节奏，我们很幸运能够同时实现该列表中的其中一项。即使你奇迹般地设法在某一天做正确的事情，你仍然会发现自己躺在那里，充分警觉并且完全烦躁。  那么，当“所有正确的事情”不起作用时，你会怎么做？ 当我第一次开始经历全面失眠时，我不知道该怎么办。我一直都是睡眠者- 通常每晚长达14个小时！老实说，我认为失眠症患者是无法放松的人。作为一名瑜伽老师，我可以随意做。 因此，当我的肾上腺失控并且我发现自己在晚上10点到早上7点之间都处于清醒状态时，我惊慌失措并采取了相当不健康的习惯，比如整夜看视频或者拖着Facebook。有时这些策略只是因为我自己筋疲力尽，但更多时候我怀疑他们让事情变得更糟。 幸运的是，我接受了很好的训练，随着慢性失眠的继续，我开始采用强大的呼吸技巧和自我平静的运动，这实际上有效，即使我感到完全躁狂和压力。 我患有可怕的，通宵失眠大约一年。我尝试了药片和其他方法，但我知道这是不可持续的，老实说，我讨厌感觉失控。 随着我的肾上腺继续愈合，我的睡眠模式已经恢复了一点，但我仍然需要使用我的所有工具自然入睡。我不能强调以下简单的提示能够为我的理智和身体健康带来多少帮助。  我改变了我的心态。 当我整夜失眠时，我通过随意的小睡来弥补白天失去的时间，尽管有时需要几分钟才能安顿下来，但我注意到我在白天睡得很少。它感觉如此彻底的缓解，但也有点放纵和顽皮，因为我们受过训练，认为小睡是一种奢侈。 相比之下，晚上入睡感觉非常紧张，以目标为导向，好像我在恐惧中永远看着钟表。当我最终决定开始将我的夜间睡眠视为一种期待和陶醉而不是恐惧的东西时，它创造了一个与众不同的世界。突然，我放松了我的期望，然后能够在身体和精神上放松。 将睡眠时间想象成一个可爱的午睡时间的一个好处是，您可以对您目前正在经历的简单快乐感到深深的感激- 干净的床单，温暖的房子，以及在一天结束时放松的时间。这会向您的大脑发出正面信号，这更有助于您获得安全和轻松的感觉，并带您进入休息和放松模式。 我练习拉紧和释放肌肉/扭动身体。 由于各种原因，失眠者经常在身体上放松。就我而言，我的皮肤经常发烫，发痒或感冒和疼痛，结果我的肌肉非常紧张。我养成了有目的地在床上伸展和扭动的习惯，直到我觉得我放松了一点肌肉。这感觉很好，增加了我的睡前仪式的享受而不是害怕的感觉。
 我使用控制的冷却呼吸。 睡前的焦虑不可避免地让你感到闷热，心慌，失去控制。在这一点上，将神经系统从战斗或逃跑模式带入适合休息和放松的副交感神经反应至关重要。最有效的方法之一是使用简单，可控的冷却呼吸。虽然有许多不同的呼吸技术可用于焦虑，但这种技术对所有人都是安全的，可以在俯卧位轻松使用，并提供冷却元件和控制阻力，非常有效地实现平静和控制感。 怎么做： 舔你的嘴唇，慢慢地将空气吸入肺部，保持腹部柔软。暂时停留在吸气的顶部，然后通过噘起的嘴唇慢慢吹回空气，一直到呼气的末端。暂停，重复至少10轮。你的思想会战斗它，但坚持下去。如果在10轮之后仍然感觉不稳定，请尝试另外10次。如果您经历头晕或感到晕眩，请恢复正常呼吸。 4.安顿你的肚子。 这可能并不适合每个人，它的舒适性取决于你的身体形状和需求，但是你的肚子是你正准备休息的大脑和神经系统的另一个有力指标。我发现当我安顿下来时，我会经历不同的位置，直到我准备好入睡，那时我就趴在我的前面，双手抱着枕头。  5.引导冥想。 不可避免地，即使你的身体现在已经放松并准备入睡，你的大脑仍可能继续担心并提前计划。用引导冥想分散你的大脑。当您漂流时，它提供放松和平静的东西。我经常尝试找到超过15分钟的东西，所以我有足够的时间完全入睡。 最重要的是，加强你决定将就寝时间视为一种期待而非恐惧的关键是关键。你越是兴奋地入睡，就越容易入睡。停止观看时钟并专注于感谢您实现的每一点滋养睡眠。 |
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