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正确详细了解睡眠 人生三分之一时间在睡眠中度过，没有睡眠就没有生命。俗话说得好:“吃药十付，不如独睡一宿。”“早睡早起，赛过人参补身体。”“吃洋参，不如睡五更。”大多数人有这样的体会:“一夜不宿，十夜不足。一夜不睡，十夜不醒。”“早睡早起，清爽欢喜;迟睡迟起，强拉眼皮。” 说到睡眠的好处，那更是非常多:“早睡早起，没病惹你。”“早早睡，早早起，眼睛鼻子都欢喜;晚晚睡，晚晚起，浑身上下无力气。”“能吃能睡，长命百岁。”“吃罢中饭睡一觉，键健康康活到老。”以上这些都是古人总结出来的精华，我们万万不能忽视。 不能被忽视的良好睡眠大敌—失眠 失眠等睡眠问题，已成为世界各国普遍存在的严重的公共健康问题。世界卫生组织曾在14个国家进行调查，约27%的人有睡眠问题。美国睡眠基金会的调查显示，50%左右的美国人每周都会有几天时间出现至少一种失眠症状。在欧洲，大约有4% ~ 22 % 的人受到失眠症的严重威胁，而我国目前失眠症的发病率高达10% ~20%。中国中华医学会精神病学会，曾在上海、北京、广 州、杭州和山东等地，进行了一次有1万多人参加的睡眠问卷调查。被调查者中，存在易醒、醒得过早、睡眠时间不足、睡眠质量不好等睡眠问题的高达42.5%。失眠在我国俨然成了一个很普遍的社会问题，尤其以妇女和老人居多。 失眠本身就是一种折磨，一种痛苦。失眠的人，除了担心漫长的夜晚如何打发，躺在床上难以入睡，或早醒，或间断多醒，或 多梦、恶梦、似睡非睡，或通宵达旦难眠等外，大白天还会昏昏沉沉、神疲乏力、头昏脑胀、健忘、口干、口苦、心慌、易怒，或烘 热、出汗，或胃脘不适、泛酸，或耳鸣、眼皮发黑、面颊色斑、月经失调等，实在令人难以忍受。 改善失眠，很多人最容易进入的一些误区： ▲误区1：睡前跑步，有助睡眠。睡前剧烈运动不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着； ▲误区2：吃点安眠药，帮助睡眠。安眠药可不能乱吃，服用安 眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜 入睡，醒来依然会感觉疲乏。 ▲误区3：睡前读书，帮助睡眠。睡前如果忘情于一些情节紧张 的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是以轻松的散文为好。 ▲误区4：喝酒助睡。这可是一个愚蠢的想法。睡是睡着了，可是却容易呼吸困难，睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。 ▲误区5：每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够井不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。 睡眠不好百病来！1物时常泡水喝，8小时不起夜不早醒，沾枕到天亮 心是统帅之官，心血充足，心神安宁，反之心神不宁，就容易出现失眠问题，所以失眠最重要的就是调心，只有心安静自然，才能更好睡眠，时常用来泡水的这1物指的就是芝宁多糖了，不失眠不焦虑，安神入睡8小时！ 为什么要选择芝宁多糖？因为它是一种从紫芝中提取的多糖类化合物，自古就有入五经介绍，味甘，性平。归心、肺、肝、肾经。益气养阴、通阳化气、活血通脉。里面的主要成分芝宁睡眠素、三萜和腺苷等，能够抑制兴奋神经，同时它还能刺激大脑中促睡眠神经递质分泌、疏肝理气，抚顺身体内部燥热之气，使心气平和，对失眠调理起到决定性作用，适应于各类神经性失眠，气血亏虚类失眠。 当然，它还能对身体的心肝脾胃肾等器官进行调节，在根源对失眠有所缓解。它也不会像安定药物一样有副作用和依赖性。睡前吃一点，坚持几个月，就能从根源改善晚上睡不着的情况啦。 同时，平时还应该多吃下面几样东西： （1）香蕉：除了能平稳血清素和腿黑素外，还含有可让肌肉松弛的镁元素。 （2）温牛奶：含有一些色胺酸(具有镇静作用的-种氨基酸)和钙。钙有利于大脑充分利用色胺酸。 （3）土豆：它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。 （4）杏仁: 它既含有色氨酸 ，又含有 适量的肌肉松弛剂一 镁。 |
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