练习坐禅以后会腰疼，请留心这两点

今天主页君来回答三个问题：

坐禅结束起来就腰酸背疼是咋回事儿？

是不是我的禅坐姿势出了问题？

腰疼太折磨人，我该怎么缓解啊？

我们坐禅的时候，都希望自己坐的时候如同一尊美丽的佛像。

可惜现实往往是残酷的，很多时候我们坐的时候，姿势一点也不优美。

甚至在坐禅以后会出现腰疼的情况，这个时候，我们需要注意可能是我们静坐的姿势出了问题。

这样坐都会给腰部增加过多的压力，导致腰肌劳损或腰椎间盘突出等疾病。

对于腰椎而言，坐着时腰部与臀部呈现的是垂直受力状态，受力点主要集中在腰椎处，而站着时力量是呈上下均衡传导的，受力会均摊到两脚上，反倒不会对腰部造成过大的压力。特别是久坐不动、坐姿不正确时，脊椎两侧肌肉由于张力不平衡，容易压迫到腰椎神经，就会引起慢性疼痛及对腰椎稳定性的破坏，加大引发腰椎间盘突出症的可能。而当坐着上半身又是前倾的姿势，腰椎所承受的压力会更大，因为这时脊椎因为负荷加大会被撑开，时间一久就会出现“劳损”现象，从而压迫到周围的神经、出现腰痛等症状，甚至会导致腰椎间盘突出症。

苏州体育局网站

那正确的坐禅姿势是什么呢？

上面这个姿势，是主页君采纳的姿势，最好在腰后部加个靠垫，保持腰背部的自然生理弧度。

如果没有办法坐在垫子上，现在市面上有卖一种跪坐凳，也是一种不错的选择。

在网上找到一张效果图，基本上坐上是这样子的感觉。

主页君在淘宝上买了一个，坐下来感觉还不错，如果髋关节不能外展太多的小伙伴推荐跪坐凳。

如果可以，还是坐在地上，腰背后垫个东西坐的比较稳固，这是我的个人感觉。

有哪些动作可以缓解腰痛呢？

除了坐姿要正确外，还可以每天增加一些缓解腰部压力的理疗动作。

因为主页君这几年坐骨神经痛，研究了一下，大部分的坐骨神经都是由于腰间椎盘突出引起的，少部分是梨状肌综合征，后来我就在油管上看到一些物理治疗师上传的视频，跟着练习了几天，确实对于缓解坐骨神经痛有效果。

这边放几张缓解腰痛的动图，想去YOUTUBE看原版视频的，请搜索

（这个是静态的练习）

（这个是动态的练习）

（主页君是把家里的拖把杆拆下来练习的哈哈哈）

 这个身体真是台老破车，需要好好保养才是！身体照顾好了，我们的正念练习也可以更好的进步呢！