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第一招，要有足够的体育运动。运动时身体会活跃，这样可以关闭心神，很多人需要进行体育运动才能停止思考。体育运动让我们做好准备，最终结束今天。仅仅散散步就有帮助，不过，要注意，我们中很多人是晚上结束工作后开始做体育运动。做运动的时间不能太晚，身体太兴奋，我们就不容易睡着。睡前三小时最好就不要再做体育运动。 第二招，把电视和手机请出卧室。在卧室应该放松，除了即将睡眠，不要想其他事，不要感受其他事。电视对此没有帮助，它令人兴奋，分散注意，画面多，光线强。它不应该在卧室。电视节目确实会影响我们入睡。因此应该把电视机放在起居室。睡前两个小时关掉电视，至少不要再看刺激的节目。特别是手机，我们喜欢用它当闹钟，但手机也让别人整个晚上都能找到您。也许这只是您内心的感受，手机与您白天的工作密切相关，您把手机带进卧室，您就得不到安宁。另外，手机的亮光也会干扰卧室的安静。手提电脑与手机的显示屏包括蓝色的光，蓝光令我们兴奋，让我们清醒。所以，正如您看到的，电脑、手机、电视都得搬出卧室。不要用手机定时，最好用个闹钟。摆放闹钟时，让自己看不到时针，以免感到压力。如果晚上需要使用电脑或手机，最好在卧室外用，另外，如果现成，最好打开夜间模式，或者下载一个相应的软件，这样可以把显示屏的大部分蓝光过滤掉。 第三招，晚餐要正确。重要的是注意不要吃太晚，不要吃太多。胃满满，胃空空，都不利于睡眠。不过，有些食物比其他更适合晚餐。与很多人的成见相反，晚餐很适合吃全麦面包和生菜沙拉，重要的是，咀嚼时间长一点，把食物嚼碎，这样可以明显缩短消化时间。最重要的是，最迟睡前三小时吃饭，少吃。睡多长时间才理想呢？不能一概而论，说您必须睡六、七、八或九小时，年轻人需要的睡眠时间长，老年人只需要很短的睡眠。为了确定适合自己的睡眠时间，不妨度个两周的长假，睡时不定闹钟，看自己需要睡多长时间。所以，最好是自己试验一次。 第四招，创造一个睡眠仪式。落幕仪式是每次睡前都重复的一套做法。最好是自己创造一个晚上进行的小仪式，例如，您可以拿本书，在沙发上阅读，或者喝一杯加蜂蜜的温牛奶，然后慢慢安定放松，这样相当于为上床睡觉做准备。这背后的道理是，每天同一个时间进行相同的仪式会让我们停下来，给身体发信号，白天慢慢结束，一会儿就该睡觉了。这类仪式也可以在卧室里进行。晚上在床上无法入睡时，可以尝试唤起愉快的回忆，回想最近一次度假，或者尝试留意自己的呼吸，以便自我催眠。最好是学会并不断练习摆脱白天的思绪。 第五招：合适的卧室氛围。有一点很重要，晚上睡觉前，要在卧室创造一个舒适的氛围。例如，睡前把窗子打开一会儿，让空气流通，然后把窗子关紧，不要留缝。这样的好处是，一方面卧室空气新鲜，另一方面不受室外的干扰。开窗缝到底错在哪里呢？开窗缝无法把卧室与室外完全隔开，外面的噪音会传进卧室，尤其是凌晨的噪音，春天，鸟和动物的叫声甚至会吵醒您，这会让人生气。还有一个关键因素是卧室的温度要合适。不论是觉得冷还是觉得热，我们的身体都不容易安定。理想的温度是16-18度。有件事立刻引起了专家的注意。这里进的光线太多了。这给窗帘不适合把卧室遮暗。如果您晚上接触过多光线，或者接触强光，身体就不会进入夜间休息状态，它会像在白天一样保持紧张兴奋。所以，卧室要足够暗，这样我们的大脑才会分泌足够的睡眠激素，进入夜晚模式。 第六招，不要喝酒。我喜欢晚上喝点酒，让自己感到昏沉沉的，感到疲劳，以便能睡好。对，您是会感到疲劳，不过您感到的是麻醉型的疲劳，这样您不会得到自然的恢复型的睡眠。您需要深度睡眠，而酒精对深度睡眠明显有负面影响。背景是：我们的睡眠分成好几个阶段，入睡、浅睡、深睡、梦睡，这四个阶段组成一个循环，每个循环平均持续90分钟，这样的循环每个晚上重复四到五次，重复次数取决于睡眠时间的长短。在酒精影响下，这些各自不同的睡眠阶段会互相干扰，我们在后半夜会处于不安的浅睡，醒很多次，缺少有利于身体恢复的深度睡眠。为了催眠喝酒，哪怕只喝一点，都不是好主意。 第七招，忧虑日记。我的主要问题之一无疑是忧虑。我躺在床上，脑子想的是白天要操心的各种事情，我每天的工作很多很多，这让我无法入睡。您可以准备一个小笔记本，用来当忧虑日记，您把要操心的事都记下来，让您忧虑的事自然有深层原因，这些原因让您无法入睡。您把这些事都记下来，然后就把笔记本合上，这样就把思绪结束，静等明天处理这些事。需要白天操心的事，悬而未决的问题，绝对不要带上床。凡事急不得，所以应该把想法记下来。把笔记本合上，放进抽屉，关上抽屉。这样，让今晚感到压力的沉重想法就终于消失了。 |
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