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练一练身轻如燕，减肥妙法龙游功。 龙游功 （１）预备势：双腿内侧紧贴，两脚并拢，踝骨相靠。两手五指并拢，置于体侧自然下垂。收下颏，面带微笑，意想青春。 （２）起势： A.上臂夹紧，屈肘合掌于胸前。 B.合掌向左侧倒、右掌在上.左掌在下、右肘抬起，上体向左侧倾、臀部右摆。 C.合掌之双手向左上方伸出，经头顶朝右侧划圆至胸前。变成左手在上、右手在下，手指向前。与双手划圆的同时，臀部由右向左摆，再由左摆回到正中位置，并微屈膝、屈髋、使身体重心有所降低。这时双手已划第一个圆。 D.接著双手向左侧下方划半圆重腹前正中位置，右手在上、左手在下，五指向前。与此同时，臀部向右摆动，再从右摆回至正中位，，继续屈膝、屈髋，使身体重心较前又有所下降，完成第二个向下划半圆。 E.两手继续向右侧下方划半圆至腿前正中位置，左手在上，右手在下，手指向前。同时，臀部又向左侧摆，再从左回摆至正中位置，身体重心第三次下降至半蹲的最低位置，完成向下划第三个半圆。 F.接上式，两手合掌向左侧上方划半圆至腹前，继续保持左手在上的姿势。同时，臀部向右摆，再从右回摆至正中位置，身体重心重新升高，宪成向上划第三个半圆。 两手继续向右侧上方划半圆至胸前，右手在上，左手在下，手指向前。同咐，臀部向左侧摆，再从左回摆至正中位置，身体重心继续升高成直立，完成向上划第二个半圆，回复至起势动作。至此，全部完成一遍做功动作，双手合掌从上至下共划3个连续的圆，臀部从右到左来回摆动6次。照此连续做功4遍。 （３）收势：合掌双手划完3个圆回到胸前，继续向左上方划半圆，运至头顶正上方，然后垂直下落至胸前，双手自然放下。练此功注意双手划圆要准确，勿走捷径，腿、髋随手掌划圆上下屈伸、臀部移动掌握重心的高低，初练者腰部摆动要小，防止扭伤，通过不断练习，腰部力量加强后，手臂划圆可以加大，做功时身体重心前移，置于脚掌上。 龙游功又称三环功，主要作用在于打通任督二脉，据说对减肥、健美、强身、强肾，效用显着。 作功时，两手在体前移动的轨迹形成三个完整相切的圆，臂部随身体下降摆动三次，随身体上升摆动三次，摆动方向与手势方向相反，腰部随之左右摇动，注意双脚併拢，全身放鬆成一字形。双手合十，手指併拢，微收下颚，面含微笑，意念青春。 作功时间忌讳饭后一小时内，其它时间在任何空气好的地方进行皆可。每天练二十分钟左右，连续练或分段练都无所谓，但绝不可贪多。 作功时身体重心始终放在脚掌涌泉穴上(脚心处)，双手画圆越圆越好。 初练者可不必注意呼吸，但求顺畅即可。一、两个月后，可开始调息，身体上升时为吸，下降时为呼，呼吸柔和，不可强猛。龙游功使身体做S型游移，五脏六腑都得到运动，一般人百日收效，较敏感的人，据说一周内身体便有良好反应。 龙游功，顾名思义，是练功动作有如龙的游动。其功法特点在于练功时躯体扭动形如蛟龙出水蜷曲层出。它的历史源出于道，千古秘传，功法独特，功效显着。功法特点： 1.龙游功取龙的神态及动作，作功时，嵴柱被最大限度地拉开呈「S」形(从后背看)，而且，头、颈、及嵴椎各关节无一不顺龙游姿势协调而动，姿势摇摆柔顺，好似龙在起伏游动。这种以腰为主宰带动以躯干为主体的全身性似龙游柔动，调动了任督二脉，任督通，就可使十二经气血畅通。同时，作用于命门与气海这两个人体生命活动的中枢，可以促进人体气血的运行。 2.意念：最初站立将要作功时，就全身放鬆入静，思想集中于双掌掌心，当两掌合掌时开始意念青春，意想自己风华正茂、青春年华，这种意念的诱导，有效地调动中枢神经系统，有助于使练功者进入身体轻鬆、精神良好、积极的练功状态，增强了人体自我修复能力。 3.合掌：全功自始至终合掌进行。双手合掌可使全身浑圆一气，气不偏散。 4.摆尾：作功时，掌手向一侧偏摆时，背部则向相反一侧最大限度地摆。似游龙一样，始终连续不断地游动。这是全身筋骨顺势摇摆的关键。游动时，由于主要运动于腰腹，促进了该处积蓄的脂肪燃烧。 5.夹裆：本功与很多传统法不同的地方是，作功时两`踵始终相靠，两大腿根始终相夹，在有节律、有次序的运动中，对人产生有规律的生理效应，从而内分泌得到调节。中老年人的肥胖大多是由于内脏腺体激素分泌功能减弱，基础代谢率降低，从而脂肪堆积造成的。 6.提踵与重心升降：本功主宰于腰，形于首，发于腿，使龙气回转，不会失气，这是道家传统功法的绝妙之处。重心升降及提踵可以调动足三阴经、足三阳经，对肝、脾、肾经也有一定的作用。同时，提踵使全身最大限度地拉长，臀腹收缩，练功达一定时日，臀腹部肌肉松弛能得到明显改善。 龙游功的主要作用在于减肥、健美、健身。强肾功效也很显着。 肥胖，往往给人臃肿之感，且能引起多种疾病。 对于因内分泌失调而引起的肥胖者，最大的痛苦莫过于求医无效。 目前虽然有运动疗法和饮食疗法盛行于世界各国，也使一些人改善了体型，但对于缺乏毅力的人，大运动量的苦练及缩食，那是很难于坚持的。相比之下，龙游功对于减肥与健美将是最有效的、轻鬆的。 一、功时安排： 每日练功20分钟，在室内即可进行。若有时间，亦可增加1至2次。坚持百日，即会收效，饭后一小时内不能练功。练功期间由于功 法作用于腹部，使内脏得以活动，会加速肠胃的蠕动。因此，欲减肥者，还要继续控制饮食量，不要随便增加饮食。 二、功法：作功时，两手在体前移动的轨迹形成三个完整相切的圆。臀部随身体下降摆动三次，随身体上升摆动三次，腰部呈左右摇摆。 练龙游功的效果养生术是千年前道士们基于“还精补脑”的原则创造的一套“壮腰健肾”的功法，旨在“补足先天”。龙游功的特点之一是在身体摆动中，通过夹裆动作，使内分泌系统得以调节。内分泌直接作用于人体各部器官，常练此功的人面部皮肤舒展。我的一个辅导老师在练功三年后，面部轮廓就发生了明显变化，变得圆润光滑。这是由于激素作用于肌肉，使已松弛或萎缩的面部肌肉重新变得有弹力，作用于皮肤，则增加皮下组织弹性。这对于因内分泌失调而引起的肥胖和衰老，无疑是有效的。此功在我身上的效果也是很大的。练功两个月后，面部皮肤皱纹开始展平。3个月后，黯晦的脸色出现了光泽，面部脂肪大量减少。5个月后，皮肤明显变润，并开始光亮透红，面部肌肉的弹性显著增强，由于肌肉和皮肤组织的松弛造成的凹陷也开：始隆起。练功半年之余，大有判若两人之感。龙游功的另一个特点就是它独特的动作。练功时，身体上下起伏，同时左右摆荡，起若飞龙腾云，伏若蟠蛟人海，动作古朴优美。它通过摆荡的动作使躯体得到充分伸展。由于龙游时，要求全身，特别是腰腹部作大幅度摆动，因此，热量消耗很高。故肌肉中，有更多的平时处于关闭状态的毛细血管打开，以增加能量和氧气的供给。此时，在血流和激素的参与—下，腰、腹、肩、颈、背、臀、大腿等部位的脂肪被大量转化，以补充消耗，从而减肥。这一点，我练功两个星期后，便有感觉。龙游功的这些特点决定了它的功效必是显著的，关于它的功理，对于我这个初学者来讲，很难分析清楚透彻。它之所以流传几千年而不衰，是由于它的独特效果给人民带来了益处。祝君在龙游中获得健美的体魄。龙游之妙 龙游功是中国古代道家华山派秘传养生长寿术功法中的一势功法。练此功时，身体的左右摆动犹如蛟龙出水，卷屈层，出，因此得名，故称为龙游功。又因做功时双手合十在体前运行轨迹是三个连续的圆，所以又叫做“三环功”。应该钦佩我们祖先，他们很早就认识到了人体的反关节运动能够弥补人们平时运动之不足。这势龙游功就是基于这个原理，使人在做功时产生侧向反关节的运动，使脊柱呈S形拉开。这既可强健脊柱，又可疏理三焦。应该赞叹古代道士，他们很早就善于调节运动七个命宫(道家所讲的七个命宫和现代医学所讲的七个内分泌腺大致相同)，用以控制形体和使百病不生。这势龙游功，就是基于这个原理，使人在做功口寸，运动刺激仔上腺、胰岛腺、脑垂体和性腺等内分泌腺，从而使这些内分泌腺分泌协调、平衡和统一。总而言之，练龙游功的好处颇多。它既能健身祛病，又能减肥健美，且好学易练，动作优美；它不需专门场地，只要有一立足之地就可练习；，它不拘早晚，不限饮食，时间长短无碍，有时间二十分钟也行，没时间三、五分钟也可。 减肥机理 龙游功除了具有一切运动健身祛病的特性之外，还具有独特和快速的减肥效果。实践证明：龙游功的减肥效果是药物减肥、饥饿疗法、控制饮食、蒸气浴和运动疗法等难以媲美的——这就是日本观众喜爱龙游功的主要原因。龙游功是怎样使人体快速减肥的呢?它的主要途径有二个。其一是龙游功独特的摇摆动作。手向一方划圆，同时，臀部极力向另一方摆去，身体就被最大限度地拉开。在反复摆动的作用下，胃、十二指肠和小肠会受到轻柔的按摩，这样整个消化系统自然会增加蠕动，加速食物废物的排出，减少了人体对脂肪的摄取。同时，随着腰腹为轴的摇摆，会使储积于腹部的大网膜状的脂肪受到牵拉和运动，促进其加速“燃烧”，因而可达到缩小腰围和腹部减肥的目的。其二是夹裆。夹裆动作是龙游功区别于其他各种功法的最大特点。做功时要求两腿夹紧裆部，随着身体的左右摆动，会自然地使外生殖器受到摩擦。现代内分泌学证实：生殖器系产生性激素，性激素除了促进器官发育和维持生理功能外，雄性激素可使体内蛋白质合成增加和减少脂肪，雌激素可以改变体脂的分布，降低胆固醇和脂蛋白……龙游功的“夹裆”摆动可有效地作用于外生殖器，达到调节性腺并促使身体各腺分泌达到微妙平衡的作用。绝大多数的人的肥胖是因为内分泌失调所致，而龙游功恰恰能够调节、改善内分泌的功能，故此能使许多肥胖者迅速减肥。 |
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