科普 | 专家辟谣：水果含糖量高，糖尿病患者不能吃吗？

李奶奶今年65岁了，罹患糖尿病也有十多个年头了。

一天，李奶奶的孙子小明欢快地吃着妈妈刚买回来的各种水果，一边吃一边问“奶奶您不吃么？”

李奶奶无奈地摇头道：“奶奶有糖尿病，吃不了甜的水果。”

“咦？糖尿病患者不能吃水果吗？”

小明想了想还是决定问问疾控专家。

请问糖尿病患者真的不能吃水果吗？

糖尿病患者是可以吃水果的。

可是水果里面不是有很多糖分吗？

我来给您讲一讲吧。

谣言

糖尿病患者不能吃水果是谣言！

没有任何一个国家的糖尿病防治指南中说，糖尿病患者不可以吃水果。美国对糖尿病患者的饮食建议里，第一条就是要多吃水果和蔬菜。

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※我们日常食用的大部分水果，主要由水分构成；

※其次是碳水化合物，也就是我们俗称的“糖”；

※水果中还含有丰富的维生素、纤维素和微量元素，这些对糖尿病人是有益的。

糖尿病患者是可以吃水果的，但怎么吃很关键。

所以！

※糖尿病患者吃水果要有所选择。在水果的选择上，可以参考食物血糖生成指数（GI），不要根据口感甜度来判断含糖量。

※GI表示食物与葡萄糖相比，升高血糖的速度和能力。

糖尿病患者建议吃的水果种类

※糖尿病患者最好选择低GI的水果，比如樱桃、桃子、柚子、草莓、苹果和梨等。

糖尿病患者每天吃多少水果合适

※糖尿病患者吃水果，也要讲究个量。即使是血糖生成指数低的水果，也不是想吃多少都可以。

※通常建议每天可食用水果200克（4两）左右，同时应减少25克（半两）主食。

糖尿病患者吃水果的最佳时间

此外，水果也不是什么时候都适合吃。一天当中，为了减少血糖波动，可以选择在两餐之间吃水果。如果血糖近期控制得不好，可以暂时不吃水果。

因此，只要种类适当、食用量适宜、食用时间合适，糖尿病患者是可以吃水果的。