抑郁症，再见！

如今，随着生活节奏变快，各方面压力增大，“忧郁症”这个字眼出现的越来越多，可以说是无处不在、无奇不有。很多名人都曾与抑郁症有过交集，包括达尔文、梵高、张国荣、崔永元，一些产后的妈妈们也患上了忧郁症……

陈月卿老师主张清除心灵癌细胞，我提倡心理是健康最关键的一个部分。那么忧郁症到底是什么？我们该怎么去解决它？

“忧郁”是一种自然的感情状态，忧郁时会情绪低落、悲伤、不想与人交际、吃不下、睡不着，这些都是正常的情感反应，“忧郁症”则是一种心理疾病，通常被称为“心的感冒”。

有些人说我今天心情不好，是不是就是抑郁症？不是这样的。引起忧郁症的原因很复杂，不过大多是外在压力和挫折引起的，只要忧郁情绪出现的时间长短合理（普遍认定是2周以内），都算是正常的。然而，如果当压力已经消失，却仍有忧郁情绪，无法自我平衡，甚至已经影响到生活和工作时，就要由医生诊断是否为忧郁症。

忧郁症被冠以“世界上第一号心理杀手”，很多人忍受不了心理的折磨选择自杀，那么忧郁症真的难以战胜吗？

不，远有丘吉尔给我们做表率：丘吉尔就没有败给绝望，他把自己的忧郁症称为“黑狗”，并以亲身体验告诉公众，要是“黑狗”开始咬你，千万不要置之不理，要是严重的征象已经维持了好几周，并产生了自杀的念头，那就该去看看医生。

近有现代医学为我们指引方向：补充GABA、色氨酸，大脑就会开心

很多人以为，忧郁症多半是因为压力、性格关系、家庭遗传，或生病所引起。不过，日本精神疾病专家沟口彻依据他的临床经验指出，有95%的“忧郁”是由于脑部营养不良。也就是说，除了基因遗传或后天脑部病变之外，绝大部分的精神疾病都可以通过自然饮食疗法来缓解，其中一个很重要的营养素就是GABA。

GABA（γ-氨基丁酸）为大脑内重要的神经传导物质之一，根据临床研究显示，GABA能调节神经细胞，让身心安定下来。

许多食物都含有GABA成分，像是番茄、南瓜等，都有助于减少压力，让心情变开朗。另外，发芽的糙米中也含有丰富的GABA。

此外，富含色氨酸的食物也可以令人心情放松、愉悦，像是香蕉、牛奶、腰果、开心果等。

除了心理因素之外，日本官方也做过统计，在秋田、岩手等地区，自杀和忧郁症的几率较高，这些地区的共同特点就是，平均气温较低、日照也较少，因此人体的体温也相对较低，体寒容易导致心寒。

体温低原本就容易生病，所以保持身体温暖就不容易心情低落。此外，许多临床实验已经证实，笑口常开可以提高免疫力。一天至少应该大笑一次。

当然，如果身体不适或心情不佳时一定笑不出来，这时不妨尝试把嘴角往上扬，对自己傻笑一下，就算是勉强挤出来的，也要试着笑一笑，因为无论是真笑、假笑或强笑，常常有意地重复微笑的表情，心情就容易转变为愉悦快乐。经常将笑容挂在脸上，面对逆境时开怀大笑，有助于走出负面情绪，保有积极正面的态度。

有研究显示，规律地运动也能安定情绪，摆脱忧郁和不安的状况。例如，健走、游泳、骑单车等，都是很好的方式。

运动的同时可以提高血液和大脑中的含氧量，提升血清素并刺激脑内啡，除了能让人产生幸福的感觉，还能舒缓僵硬紧绷的肌肉，并且能够转移目标，不会一直钻牛角尖，压力得以疏解，身心自然就能放松。此外，运动会让脉搏的跳动次数明显变多，也会提高体温，让心情变得更正向、积极、也会让情绪转好。

朋友，如果你发现自己有些心情不好，不妨到外面的世界走一走，那些不开心说不定就会烟消云散。如果你的低落情绪已经持续了很久，不要气馁，吃一些富含GABA和色胺酸的食物，秋裤穿起来，出去跑跑，哈哈大笑……没有什么大不了，人生到最后都是要失去的，所以在过程中，何不勇敢对待它，绝望听起来很酷，但也是可以战胜的！