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也许你可以购买的最好的游泳器材是一对很好的脚蹼。用脚蹼游泳可以让您在水中获得额外的推进力和支撑力，让您可以更轻松地专注于提高划水。 精英游泳运动员使用脚蹼进行“超速工作”，让他们游得更快，并且努力练习打腿。出于这个原因，他们经常使用短脚蹼： 虽然短脚蹼更容易适合放在您的游泳包，但我们通常不建议成人使用，因为它们不能为大多数成年人提供足够的推进力，并且它们很僵硬会对您的脚踝造成不必要的压力。 相反，我们建议使用更长的橡胶脚蹼，例如Finis Floating Fins： 它们足够长可以提供良好的推进力，橡胶具有高度的柔韧性，可减轻踝关节的压力。 使用脚蹼来改善游泳： 1.练习双侧呼吸 双侧呼吸对你的游泳非常有益，但许多人一开始发现它具有挑战性。在脚蹼的支撑下，每3下呼吸变得相当容易。 在下次游泳时使用脚蹼进行双侧呼吸，但不要用脚蹼进行过度训练，不然你会燃烧大量氧气并对呼吸施加压力。专注于流畅的吐气，轻轻地打腿，良好的节奏。 2.呼吸时保持低头 如果你对游泳很陌生，并且觉得自己仍在研究自由泳的基础知识，那么你很可能会抬起头来呼吸： 这样做会导致你用你的手臂向下压水（失去你的推进力），它会抬起你身体的整个前端，使你的腿下沉（增加很多阻力）。 相反，当你使用弓形波槽来吸气时，你会保持低头： 脚蹼的支撑将帮助您开发这种技术。你也会移动地更快，这使得弓波更大，更容易吸气。 3.用更直的打腿 许多成年游泳者在游泳时过度弯曲膝盖： 这使腿在水中沉没，并燃烧大量的氧气和能量。 相反，你应该用更直的腿来打腿，使用更多的臀部力量，保持膝盖稍微柔软，允许少量弯曲： 好消息是，用脚蹼游自由泳自然会让你进入一个更直的腿位。用你的脚蹼游200到400米，让你感觉更好的打腿技术。 4.轻轻地伸展你的脚踝 当你打腿时，脚蹼不仅可以帮助你保持更直的腿，还可以将你的脚掌推到更直的（跖屈）位置： 这样可以减少阻力并有助于将腿部保持在水中更高的位置。 如上所述，坚硬的塑料脚蹼将迫使您进入这个位置，因此最好避免。然而，一双柔软的橡胶脚蹼会轻柔地伸展，并随着时间的推移轻轻地增加你的脚踝柔韧性。经过几个月的常规使用，你的脚踝将能够更好地达到良好的打腿位置。 5.体验“超速”！ 就像精英游泳运动员一样，通过使用脚蹼，你也可以比正常速度更快地穿过水面。这有助于您更好地感受水，更有效地理解您的身体，并帮助您培养一种“目的”感。 超速练习应该只进行短距离（一次50到100米），但如果你觉得自己是“一种速度”的话，它可以帮助你打破这个壁垒，以更快地游泳。 |
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