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动作1.小燕飞，俯卧，双手双脚同时向上抬起，坚持30个！ 动作2.俯身夹背，俯卧手臂伸直，吸气抬上半身同时手臂向后夹紧，重复动作30个！ 动作3.俯身抬手，俯卧手臂伸直后背抬起，做上下的运动，坚持30个！ 动作4.抬不同侧的手脚，四脚板凳式，同时抬起左手右脚坚持3S然后换另一侧，左右各10次！ 动作5.侧卧伸展，侧卧手臂放在身后，伸直向上，用力向后夹紧，左右各坚持1分钟！ 动作6.左右拉伸，跪坐，双手头顶交握，倒向一侧至极限，坚持30S，然后换另一侧！ 今天的开肩美背动作就是这些了，大家一定要好好练习哦！ |
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