去年11月份,国家食药监总局发布了官方版的“致癌物”完整清单,很多网友看完清单惊呼:平时我们爱吃的都上榜了! 除了我们常见的咸鱼,火腿,培根;烤鸡翅、炸肉串、熏腊肠、再来两口小酒,人生美满了。 对不起,全上榜啦!而且都是一类致癌物! 以后我们还能愉快的撸串嘛? 按对人的致癌危险性,国际癌症中心IARC(2016年2月) ,对已有资料报告的989种物质根据其对人的致癌危险分成4级 致癌物质的分级: I 级:对人类是致癌物。对人类致癌性证据充分者属于本组。 IIa 级:对人类很可能是致癌物,指对人类致癌性证据有限。对实验动物致癌性证据充分。 IIb 级:对人类是可能致癌物,指对人类致癌性证据有限,对实验动物致癌性证据并不充分;或指对人类致癌性证据不足,对实验动物致癌性证据充分。 III 级:现有的证据不能对人类致癌性进行分类。 IV 级:对人类可能是非致癌物。 快来看看哪些是致癌物吧!我们年纪大也就算了,像花骨朵一样的宝贝们,还是尽量少接触为好。 一类致癌物 一类致癌物是指导致人类癌症的证据很明确的物质,较为常见的有这些: 食物类 日常接触类 二类致癌物 二类致癌物清单共357种,含2A类71种,2B类286种。 2A类致癌物:对人类致癌性证据有限,对实验动物致癌性证据充分。 2B类致癌物:对人类致癌性证据有限,对实验动物致癌性证据并不充分;或对人类致癌性证据不足,对实验动物致癌性证据充分。 部分常见致癌物: 其中,4-甲基咪唑是焦糖色的副产物,常见于酱油、可乐等,不过含量极低,致癌概率可以忽略不计。 这类致癌物,在人类致癌上还没有明确证实,大家平时注意点就行。 三类致癌物 三类致癌物品导致动物和人致癌的证据都不明确,其实这一类导致癌症的可能性非常小。 主要代表 苏丹红、印刷油墨、次氯酸盐、汞及汞有机化合物、聚丙烯、聚乙烯、聚氯乙烯、玻璃纤维、茶叶、茶碱、糖精、静态磁场、维生素K、胆固醇、灭草隆等。 而四类致癌物,则几乎不可能致癌。 特别提醒 致癌物的分级只是看致癌证据是否充分,而不是看它导致癌症的能力强不强。 专家建议 有的致癌物要尽量避免,如烟酒致癌; 有的致癌物要权衡利弊,都知道X光是致癌因素,但是生病了也得照; 有的致癌物需要控制,比如烧烤,吃一点没事,只要不是长期大量吃就行。 或许有人会说这些致癌物离我们很远。那以下这些坏习惯,我们可能每天都接触到而且招招致命…… 炒菜做饭,几乎是大家日常必做的事。可是做菜时如果忽视掉一些小细节不止有损健康,甚至会增加患癌风险!例如: 总是煎炸食物常吃煎炸的食物会增加患癌风险。 像土豆、馒头这样高碳水化合物、低蛋白质的淀粉类食品,以及一些蔬菜,在煎炸、烧烤等高温(温度通常超过 120℃)烹调时,容易产生丙烯酰胺等致癌物。 炸鸡煎肉烤串虽然好吃,但长期大量地吃,总是不那么健康的。 反复用油 炸东西时,用油量比较大,有些人喜欢把煎炸过的油重新收集起来,存着下次炒菜时用。看起来是节约了,但用过的油里,含有上次煎炸时的各种残留的有害物质。 这些油脂如果持续受热,会继续产生一些致癌物,比如被国际癌症研究机构确认的 1 类致癌物「苯并芘」。 另外,使用过的油已经发生了氧化,若存放不当,更容易变质。 放盐太多 吃太多盐并不只是升高血压这么简单,它还会增加胃癌的发病风险。其致癌的可能原因之一是食盐的高渗透压对胃黏膜造成损害,从而造成一系列病理改变。 火候掌握不好、不刷锅 香港食物安全中心发布的一份膳食研究报告中提到:炒菜时温度越高、时间越长,产生的丙烯酰胺越多。 另外,如果食物烤到焦糊了,或炒完菜不刷锅,附着在锅表面的食物残渣,即「锅垢」再次加热时,也会产生有害物质。 日常生活中偶尔吃了烤鱼烤肉上的焦黑食物,无须过多担心,但能避免还是尽量避免。 炒菜不开油烟机 有些人炒菜不爱开油烟机,或者炒完菜立刻关闭油烟机,这些都是不正确的做法。 烹调油在高温状态下会产生油烟,其中含有许多具有刺激性的有害物质,可能损害呼吸系统、皮肤等的健康,并可能会引起恶心、鼻咽不适、头晕胸闷等症状,这被称为「醉油综合征」。 对于本身就有呼吸系统疾病的人,它可能会加重病情,诱发哮喘、炎症。另外,厨房油烟也是肺癌的重要致病因素。 锅冒烟了才放菜 很多人习惯等到锅里的油冒烟了才把食物丢进去。现在的食用油一般都是精炼油,烟点比较高。开始冒烟的时候,说明油温已经挺高了。 油温太高,可能会产生一些致癌物质,另一方面也容易造成食物本身的营养流失。 不讲究烹调用油 有些人喜欢使用未经精炼的毛油,例如一些「土榨油」,觉得自然,更健康。 其实,正因为这些油未经过精炼加工,杂质多、烟点低,稍微一加热就浓烟滚滚,产生这么多油烟对身体可不好。 正确做法是什么呢? 要降低炒菜做饭时的患癌风险 我们可以这么做: ①多蒸煮炖,少煎炸烤;炸东西可用空气炸锅,能减少油的使用量,还要注意控制时间、温度。 ② 用过的油,不要再二次利用。 ③ 巧用调味料少放盐。 ④ 不要等到锅里的油明显冒烟了才放菜进去炒;控制火候,不要把菜炒糊,也可以考虑先焯后炒、水煮或蒸的方法,黄瓜、番茄、生菜等,则可以清洗后生吃。 ⑤ 刷锅,然后再炒第二个菜。 ⑥ 炒菜的时候记得及时打开抽油烟机,做完饭也不要马上关抽油烟机,让厨房里的油烟味散尽。 ⑦ 高温爆炒煎炸可考虑用棕榈油、椰子油、一级花生油;凉拌可以用橄榄油;普通炒菜可以选用常见的花生油、大豆油、葵花籽油等。 只要注意这些小细节,就可以降低患癌风险哦! 拓展阅读: |
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