从10公里配速7分到全马配速3分38，他折腾了9 年

人一生有两天是最重要的。第一天，是自己出生的那一天；第二天，是发现生命意义的那一天。

撰文 / 达子

编辑 / 小叶

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达子讲故事 来自马拉松助手 00:00 11:44

2010年，我跑10公里需要70分钟；

2011年初，我的10公里跑到了60分以内的水平；

2011年5月到2013年10月，我停止跑步两年多；

2013年，我的10公里成绩重回60多分；

2014年，我的10公里达到了45分；

2015年，我的10公里终于能跑进40分了。

然后，“从来没跟人跑过步的我”开始了马拉松之旅……

2019年8月25，我跑出了全马2小时33分20秒。

 01 

 马拉松，是我联结爱、温暖与希望的桥梁 

我的爱好很多。在众多爱好之中，马拉松可算是其中最让我感动的一个存在，如此以至于我将它坚持到了现在。

人们通常喜欢用“你是人间四月天”这种美好的诗篇来形容爱、温暖或者说希望，马拉松，在某种意义上对我来说，就是联结爱、温暖与希望的桥梁。

某一天下午无事，我把自己的朋友圈翻到了2015年，那是我最开始追梦的时刻，回想那时的我是怎样的我。翻阅了将近一个小时终于发现，每一个跑者的从前，都是那么激动、无知，甚至幼稚，不管你是久经战阵的跑步大神，还是初出茅庐的马拉松菜鸟，由青涩变成熟，是永远避不开的一堂课。

2015年的5月17日的前三十天，我每天都在朋友圈进行着首场半程马拉松的倒计时，现在看起来这算是可爱还是幼稚？我根本已经无法理解当时自己的那种激动心情。

也正是这种没法描述的对马拉松的爱，让我无怨无悔的开启了马拉松之路，直到现在。

有人说，在跑步中，人们能够发现更好的自己。我觉得马拉松对我来说就是让我开启新世界的钥匙。因为，从那一天开始，我的生活开始变得和从前不一样。

人一生有两天是最重要的。第一天，是自己出生的那一天；第二天，是发现生命意义的那一天，对于我来说，跑马拉松让我开始了生命新纪元，这就算是发现生命意义的一天。可能这样说有些酸腐，但确实也就是这样。

我想，对于很多跑友来说，跑马拉松能将自己感动流泪也都是因为这个原因吧，不论水平如何，对所有人来说，每一场马拉松都是洗礼，都能从中找出自己的不足，甚至生活的感悟，尽管现在的我已然有些麻木，但这些感动曾经也都有过。

轮回的自然，循环的生命。当一切平静下来时，所有温馨都将成为过去，还要迎接新的温馨。

一生之中，对人对物，不知道会有多少感动变成麻木，似乎谁都逃不过。不过总有一些感动会突破生活的打压，成为伴随一生的真情，马拉松就是我的其中之一。

2015年9月27日柏林马拉松，我看到了基普乔格，由于这时我正处于初跑者阶段，内心十分亢奋，所以对这位飞出鞋垫的204选手很关注，也非常敬佩。尽管当时国内媒体对他并没有太多报道，但我还是默默地把他当成了我马拉松的偶像。

而现在，基普乔格已经在马拉松界封神。

回想起来，他究竟给我们带来了什么呢？在我看来，不仅仅是马拉松世界纪录2小时01分39秒，或者今年十月份有可能跑进2小时创造历史，更重要的是他给我们带来了耐心、忍耐、勤勉、希望、信仰、自律，这12字箴言。他用实际行动证明自己，不仅成为了很多人的马拉松偶像，而且成为了很多人的人生导师。

其实评价一个人是否成功，不仅要看他所在领域的成就，更要看他延伸到其他行业的贡献。

比如科比、C罗，他们用勤奋告诫大家，只要你自律、坚持，不懈怠，每个人都可以在自己的行业里超越自己，变得更好，哪怕你的天赋不是最好的。

正如世人评价李小龙给我们留下的最大财富，不只是他的格斗术，也不是让我们学他，而是他指导我们表达真实的自己、走向自我的解放。

 02 

 跌宕起伏，全马破三 

马拉松2小时33分，对于现在的中国跑圈，已经不算是什么特别突出的成绩，但我还是略感欣慰，因为这个成绩我追求了将近四年，从2015年，我决定跑马拉松开始，2小时33就是我的一个阶段目标，直到现在，我终于跨过了这个坎儿，可以沿着这个路线继续前进了。

虽然达成这个目标很艰难，但我并没有过于兴奋，可能如果更早一些达成我会更加激动吧。

很多人在公众号和《马孔多-全民跑步》抖音上面多少也了解过了我的跑步史。

从一个学生时期参加运动会跑第四名会哭的小孩儿，到现在，马拉松跑出2小时33分20秒。我花了九年多时间展示了一个业余选手跌宕起伏的历程。

2010年8月暑假，表哥带我健身，他说：“除了练力量之外，跑步能够让身体更加轻灵，”于是，我开始跑步。刚开始就是经常跑十分钟，配速大概6分多不到7分，每周最多跑两次。

从不跑步到10公里跑进60分

恰巧那两年，电视剧《李小龙传奇》还在一些地方台上映，我了解到他平时很爱跑步，据说每天10公里，于是当年的十一月份，我在跑步机上跑了自己的第一个9公里，用了将近70分钟。

之后，我每周都会跑两三次，每次9到10公里，没有跑量和配速的概念，现在看来，大约每次都是六分多的配速，尽力跑。

逐渐每周跑3到4次，用了不到2个月的时间，我的10公里成绩达到了60分以内。但是因为2011年初回内蒙学习马头琴，我就不跑步了，直到2013年10月，我重回健身房又开始跑。

那时我的体重重回150斤，10公里又掉到了60分开外，但毕竟之前跑过一小段时间，虽然很慢但还能够完成。

那几年的跑步，我的目的不是为了马拉松，只是觉得力量训练+跑步之后自己的身体会更强大，所以一直在坚持，没有太多速度的追求，从10月份到2014年10月，我的跑步模式很简单，就是每周3到4次，每次10公里尽力跑，一年时间，10公里成绩也只是45分的水平。

当时，母亲看电视台转播马拉松比赛，喜欢各地风景，看我喜欢跑步，就建议我去跑马拉松，但当时错过了最想跑的天津马拉松，所以决定专门练一年，迎接首马。

戒酒、拉量、破三

2014年9月1日，拿到天津一场弦乐比赛（马头琴）二等奖之后，我和室友庆祝喝了最后一次酒，为了马拉松，我戒掉了酒，直到现在，整整五年滴酒不沾。

2014到2015年我的跑步训练模式依旧是那样，没有什么特别之处，每个月也就是100多公里，每次尽力跑10公里左右，10公里成绩逐渐达到了40分以内。

2015年5月鲅鱼圈首半马，我跑出了1小时28分，然后就是9月天津、北京、衡水三连全，我分别跑出了318、325和318。

从这之后，我为了提高成绩改变了训练量，从原来的每次10公里提高到每次20公里，没有人指导，就是自己拉量，月跑量提高到200公里以上，然后11月，我全马首次跑进3小时，2016年元旦，石家庄的寒冰之中，我把24岁本命年的最好成绩定格在了2小时54分。

之后，我沉浸在大跑量的“圈套”，拼命拉量，然后髂胫束综合症犯了，而我没有休息，带着伤痛跑了当时最大的两个月的跑量，600公里，因为太疼，所以速度很慢，平均也就是6分左右，天暖和之后，我的伤自然也就好了。之后的三月到九月，我的跑量相对少了很多，平均300多公里，中途又受过一些小伤，不过都是自愈的。

 03 

 全马240到233，我花了三年 

9月伤愈后，我把跑量提高到400公里以上，没有什么训练方法，就是有多少体力跑多少体力的速度。10月份，我来到了马孔多，紧接着的唐山半马和石家庄全马分别创造PB116和240。

之后，我的大跑量模式越发疯狂了，经常跑30公里，每个月至少跑7、8次北京二环，每次回家，父亲就是我最好的训练伙伴。

每天五点多，父亲就和我打点一切，他穿好厚重的棉衣，带着棉手套，骑着老式的28自行车，我跑在旁边，便开始了黑暗中的练习，东丽连接宁河的道路很大一部分都没有路灯，所以我们父子就借着月色或星空的微亮靠着路边前行。三十来公里的路折返回家天空已然是蒙蒙亮了。

当时的京津饱受大雾困扰，所以父亲骑车跟着我不仅是为了给我更好的历练，更是要保护我的安全，霜雾弥漫，湿度很大，没有下雪的天竟弄得我们爷俩浑身白茫茫。

我几乎从来不跑间歇那些速度训练，只跑变速。因为停下来我会感觉好冷。

直到2017年3月，我便跑出了两次240以内的成绩，但之后直到2018年12月，我的成绩再也没有过进步。从2018年底，我与我的训练伙伴跑了跑步以来第一次间歇，并做下一个承诺，称之为“带你回归，带我飞”。

4✖️3000米+6000米

从那时开始，虽然成绩还是让我开心不起来，但为了这个约定我也不敢懈怠，2019年，我终于看见了希望，年初野鸭湖半马，我以116拿下第三，这也是我们办的最后一场比赛，也是宿清姐最后的一场比赛。

我用一个拥抱和一个奖杯回报了宿清姐，那，也是我跑马拉松以来唯一哭的一场比赛。

在之前抖音直播中，有人还跟我说：“这是最后的拥抱了。”我开玩笑地说：“也不算是最后的拥抱，现在想抱随时都可以抱，这次哈尔滨之行全都是姐帮我安排的。”

改变了训练模式和饮食，三月开始PB

2019年开始，我延续了2018年底的新训练模式，一天两练，每次距离不再像之前那么长，而是提高速度，跑量相对有所提高，平均500公里以上，平均配速提高到4分20秒以内，通常是上午稍慢，下午稍快，根据体力和状态进行微调。

再加上今年我对肉类控制得非常狠，比赛前一周基本上只有在比赛前一天会吃一些肉（因为我吃肉太多，身体太胖，这是我能想到的唯一办法）。

整体的改变和努力让我成绩还是回升和进步，3月半马全马双双PB，分别为113和235。4月汉马和6月的兰马我的成绩都在2小时40分以内。

其中，5月份我与大家想知道的训练伙伴完成了第一阶段半马的约定，接下来还要去完成更大的目标。

没有比赛的7月，我决定在高温中玩儿一次大跑量，7月跑量700公里以上。虽然这与专业训练几乎是背道而驰，因为暑期应该是提强度的时候，但我偏要反其道而行之，最终，我的决定也没有辜负我，8月25日，终于跑出了PB 2小时33分。

跑了这么长的路，

你终于来到了自己的目标面前。

看，前面那可触及到的数字，

就是你想要的。

你费了那么多力气，

就是为了这几个数字，

然而，现在你就在它面前，

却显得如此平淡。

每一个身心疲惫、饱受痛苦的故事，都可能伴随一个充满活力、希望和成功的振奋人心的故事，要么在第一天就疯掉，要么在以后的日子里习以为常，哪怕需要等十年，我也愿意。这就是我对马拉松的态度。

我会继续跑下去，淡淡的跑下去，不去想自己还能达到什么样的高度。因为目标必须要建立在行动之上，而成为行动家最基本的条件就是——失去感觉。