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原创：小芳 肩周炎自愈，3种暖肩方法、5个开肩动作，要领细节示范，自愈不求医 肩周疼痛 肩周炎，它的天敌就在身边在“颈肩腰腿”里，肩周炎是比较特殊的一个。 1.年龄相对固定，差不多都在50岁左右，女性占60%； 2.基本上没有具体诱因，不知不觉胳膊就开始不舒服了； 3.可以自己恢复，不太容易复发； 4.特别怕寒、半夜还会加重。 肩周炎的治疗，原理很简单也很容易理解，咱们用老百姓现实中的场景打个比方：就像把生锈的水龙头扭开，过程原理都差不多。 肩周炎的天敌，是一个组合：热敷和康复锻炼，这两个一起使用，对肩周炎有奇效。如果只用其中一种，效果也有，但是治愈过程要慢很多。 另外，如果进入45岁开始，肩周莫名有点疼、几天都不好，尽快去中医院，肩周炎最初的半个月是最佳治疗时机，差不多的中医用一周左右就能完全解决。 如果错过了最佳治疗时机，那就看看小芳今天的文章吧，相信你会有非常大的启发。 肩周 热敷，灵活运用3种方法，暖好肩不怕冷，化开冻结组织肩周炎，被中医叫做“痹症”，即使白天与昼夜产生的温差，也能让疼痛变得明显；其次，化开粘连的最简单的·方法，就是“加热”。因此，热敷就成为了治疗肩周炎的天然法宝。 热敷，我们建议分成3种方法，和大家逐个分析一下作用： 1.吹风机 用吹风机对着肩周部位吹，非常简单，覆盖面积也大。注意温度，以皮肤能承受最热为宜！ 它的作用是：在康复锻炼前对着肩部吹10分钟，一方面缓解疼痛；另一方面为康复锻炼“加油”，让锻炼更容易打开组织粘连。 2.自制热敷包 准备生姜1000克、葱白500克、白醋和白酒各250毫升，以此为比例可调节热敷包大小。 做法：先将生姜、葱白捣碎，和白醋和白酒一起热炒；去除之后用纱布包好，然后用医用胶带固定在患侧肩上。这个方法可以在白天使用。 3.热水袋 在晚上睡前，冲一个的暖水袋，放在患侧肩膀下面，对后半夜疼痛的朋友很有帮助，用暖宝宝也可以。 这3种方法，适合一天中不同时间使用，尤其是1和3，最好不要漏掉。 热敷 康复锻炼，是自愈的最佳途径康复锻炼之前，一定记得用吹风机对着肩膀吹一吹，就这一个小动作，让你事半功倍！ 肩周炎的一个明显症状是：活动受限。 在粘连期，早晨起床刷牙、穿衣、背后纽扣、梳头，都成了一场“战争”，不付出一定那么代价真是很难完成。因此，很多朋友除了必须的肩部活动，基本上都不愿意再抬胳膊了。 但是，这样下去只会让肩周炎进入恶性循环，一方面肩周肌肉会逐步萎缩；另一方面粘连越来越严重。 很多肩周炎朋友都明白这个道理，于是克服巨大疼痛来“以疼治疼”，在公园里拉单杠、吊树。其实，这种粗暴的锻炼方法，除了让肩周更疼痛之外，往往会造成新的肩周损伤。 康复锻炼的疼痛，一定是以自己能承受的最大限度为宜，请以此为锻炼原则；其次，有很多有科学根据的锻炼方法，不仅可以有效打开粘连，还能让我们避免巨大疼痛。 下面，小芳就示范5个肩周炎的康复锻炼，配上要领和细节一起分享给大家，大家在做之前，记得用吹风机吹一下肩膀，因为在室外示范，所以我省去了这个环节。 1.手指爬墙 动作要领：用患侧手指指头，在墙面上逐步攀爬；手指开始放在腰部，向上攀爬的时候一定要缓慢，攀爬过程要随时注意自己肩周部位的感受：手指走到什么位置出现疼痛？什么位置疼痛加重？什么位置疼痛难以承受？ 将这些细节记录下来，给自己做一个康复档案，也给自己设定一个目标，看看每天能不能有新突破。 作用：通过手指爬墙，我们不仅能够清楚知道自己肩周炎的状况，还可以借助这个动作活动患肢，防止肌肉萎缩；最重要的是，让手指活动起来，可以促进前臂的血液循环，改善肢体环境。 手指爬墙 2.钟摆练习 动作分解：上半身弯曲，手部握拳；将患肢前后摆动，幅度尽量要大，让拳头带动肩周部位活动。 作用：这个动作是打开肩周粘连的入门办法，会出现一定疼痛，不要畏惧，要有战胜疾病的信心和勇气。通过摆动患肢，可以活动粘连组织，一方面能够控制粘连不再扩大，还能预防肌肉萎缩。这个动作，也可以看成是康复锻炼的热身动作。 前后为一次，一组30次，一天可做多组。 钟摆练习 3.肩膀相抗 动作分解：在做完钟摆练习之后，试着将患者抬升，尽量努力与胸部平行；然后将肘部弯曲；找一面墙体，将前臂水平放置在墙体上；身体往墙体前倾，与墙体一起形成对肩周的挤压力，往复循环。 作用：通过对肩周形成抗力，可以促进肩周活动，这个动作可以作用到整个肩周部位。这种抗力形成的前后作用，对促进肩周血液组织循环、舒缓神经都有着非常好的作用。 挤压30次为一组，一天可做多组。 肩膀相抗 4.耸耸肩 动作分解：采取站立姿势，双肩慢慢上耸，在达到最高点之后，保持3秒。 作用：刚开始学做这个动作的时候，会有点不适应，一般是个三五次就好了。耸肩，是治疗肩周炎的好办法，通过肩部自行用力，可以锻炼肩周肌力，活动肩关节，是最为全面的锻炼方法。 20次为一组，一天可做多组。 耸耸肩 5.旋肩 动作要领：将双手放在肩上，让肩周部位用力，前后旋转肩周部位。 作用：这个动作在初学的时候，旋转幅度不要太大，慢慢来；进入康复期之后，这个动作可以加快自愈的速度。通过肩周前后活动用力，让肩周肌肉、骨关节都能全面运动。 比较适合康复期患者使用。 旋肩 |
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