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单靠做运动而不控制饮食，就算做再多的运动，也无法达到减肥的效果。有很多爱踢足球的中年男士，他们在赛后狂饮豪吃，结果身体摄取的能量比消耗的还要多，非但不能减肥，反而令肚腩变大。  体重控制的方程式很简单，就是总能量摄取和消耗的差别控制。换言之，能量摄取(进食和饮用含糖饮料)多于消耗的，体重便增加。身体多余的能量，每约3360千焦(800千卡)便会变为100克的脂肪积聚在体内。相反，如果从适当的运动中，消耗足够的能量，抵消所摄取的，体重便容易控制在适当的水平。  利用运动减肥的原则十分简单，在.运动中使用的肌肉组群越多，能量的消耗也越大，减肥的效果则越明显。以跑步为例，它是有氧运动，动作需用到身体总肌肉量的90%以上，比一般健身运动用到的肌肉多。  一般而言，在运动强度相同的情况下，-位体重68千克的人，骑单车1小时约消耗2300焦耳(550卡)能量，而跑步可消耗约2850焦耳(680卡)能量，高于骑单车能量消耗的20%，由此可见，跑步消耗能量的效果是十分显著的。  不过，跑步是否是最好的减肥运动，还要考虑其他内在因素。人不是机器人，要讲求运动的乐趣，以及身体结构、协调、技术等。跑步会对身体产生某种程度的震动，对一些患有关节病的人未必合适;且受伤的风险较高，大约每1 000小时有11个受伤个案出现，较羽毛球及网球的约5个要高出一倍。总体而言，单靠勤运动而忽略饮食的控制，减肥效果未必理想，甚至适得其反;适量运动配合饮食控制才是减肥和维持健康的良方。 |
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