\n 他的名字叫Sashalov,体重不到120斤,每天安排近100个双杠臂屈伸,30天的时间,平均每周休息1天。 \n刚开始练习,他只能做14个一组,总计花费了接近25分钟。练完后,他发现除了胸肌手臂略疼之外,脖子也有点痛,所以他建议各位练习时,不要习惯性低头。 \n30天过后,他一组能做20个,完成100个双杠臂屈伸,他只花费了10分钟左右,从这幅图中我们可以看出,他的胸肌有了明显的增长,同时手臂和肩膀肌肉也有了些许增加! \n这位小哥名字叫Faiyaz,带来了一个健身实验,每天练双杠臂屈伸100个,但训练时间仅有两周。 \n他的实验是练习两天,休息1天,其使用的训练器械,市场上也可以轻易购买到,看看他的变化吧! \n很明显Faiyaz的胸肌和肩膀围度皆有非常明显的变化,当然有人好奇为何他的变化比前者更为明显,也许在相同训练模式下,天赋会起到更大的作用。 \n所以双杠臂屈伸是一个非常不错的上肢训练动作,用此动作和俯卧撑、引体向上搭配训练效果更佳。当然肩膀有伤者慎做,在你缺少肩袖训练的情况下,应避免大负重练习。 \n\n \n\n\n\n |
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