瑜伽,练对了是健康和美好 练错了,就是疼痛和伤害 以下6大误区 练习时一定要避免 1、不热身 无论是瑜伽大师还是小白,无论做什么运动,热身都很重要。充分的热身不仅能让身体更好地进入练习状态,还能减少受伤的风险,更安全。 建议在练习瑜伽前,先做一些关节的活动,或者练几遍拜日也是不错的选择。 2、练习前后饮食 很多人为了赶时间,用餐后立马去练习,或者空腹练完立刻进食,这样对身体都是不健康的。 瑜伽前后 1 小时内最好不要吃东西,因为练习可能会涉及到扭转、倒置等体式,饱腹会给肠胃带来负担,造成恶心、呕吐等状况;而练完立刻进食,容易引起功能紊乱。 3、练习中憋气 呼吸是瑜伽八支之一,其重要性不言而喻,但是对于初学者来说,在体式中憋气或大口喘气,或是忘掉呼吸。 在练习中,要学会找到自己的呼吸,初学者如果跟不上呼吸节奏,可以选择自然呼吸,切记不要憋气。 4、练习时急于求成 瑜伽练习时,切忌急于求成、急功近利,这样不仅进步慢,还可能伤到自己。一步一步慢慢走,从最经典简单的体式去精进。 瑜伽是一条缓慢但幸福的路,慢慢来,才能走的更长远…… 5、练完后大口喝水 在练习中,如果出汗很多,可能会感觉到口渴,但是如果大口喝水,不仅会导致出汗更多,盐分进一步流失;还会对血液循环、消化系统造成负担。 建议练习过程中不要喝水,练完后过15-30分钟,再小口饮用温水或淡盐水。 6、忽视休息术 很多人觉得,休息术就是睡觉,是浪费时间,所以一到休息术就立马卷垫子走人,其实这才是最浪费时间的。 在练习结束前,留些时间做休息术,哪怕几分钟也好,让身体更好地吸收这节课的成果,体会瑜伽练习带给你的改变。 |
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