 朋友圈里活跃着 “晒步数”一族 每天分享走路的步数 以为迈开步子就是在锻炼 却不知走路速度影响着人的寿命 美国研究者综合9项研究总结 走路速度的快慢 可以很好地预测人们的寿命长短 75岁以上人群相对更准确 普通人的走路速度是每秒钟0.9米 那些走路速度低于每秒钟0.6米的人 死亡的可能性会增加 而那些走路速度超过每秒钟1米的人 寿命较长 快走才能达到健康长寿的目的 怎样正确快走又成了一个难题 来来来，和我一起涨知识 一、 快走7大好处， 让你拥有“人类最好的医药”！ 快步走，在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”，已有许多研究证实，有规律的快步走，对健康起到多方面作用。 1、抵御糖尿病 ▼ 英国研究显示，快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以显著提高胰岛素敏感性。 2、提高性功能 研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现，那些经常锻炼(如快走)的女性，能从性生活中获得更多的满足感。 3、节省健身费用 根据美国心脏病协会的调研，在最近6个月里，受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上，每周快走150分钟，就能起到减轻压力和预防心脏病的效果，是最划算的锻炼。 4、减少药物服用量 根据美国一项国民健康调查，每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。 5、抵御乳腺癌 《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。 6、减少中风风险 美国研究发现，经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。 7、防老年痴呆 意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人，记录他们的体育锻炼情况。4年后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。 快步走除了以上的好处以外，可以强筋健骨、提高机体运动功效、健脑益智、预防骨质疏松、提高工作效率、防治便秘、增进胃肠蠕动改善食欲、减肥瘦身、加速能量消耗、保持体形外，还能够增强心肺功能、增进胰岛素功能、调节改善血脂，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。 坚持徒步走就是最经济、最简单的运动方式 只要你走出去就能拥有健康的身体 不需要多大的运动量 每天坚持徒步走1小时 你就能感受到身体的变化了 二、 每天坚持1小时， 健康瘦身在眼前！ 1—5分钟 首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，从而为散步提供能量。此时，心率达到每分钟 70~100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。 在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍。同时，为支持运动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。 6—10分钟 心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。 11—20分钟 体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。伴随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。 21—45分钟 此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。 46—60分钟 徒步1个小时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时。 走路的好处这么多， 但这都有一个前提， 你得会走路！ 三、 没有正确的3个快走方式， 和运动人生说拜拜！ 大原则 速度：每分钟 120～140 步／跑步机速度约 6 左右。 强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。 时间：每次 30 分钟以上、每周累计 150 分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。 上半身 眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。 下半身 尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。 不管是上班或回家的路上，都可以有意识地加大、加快步伐，将运动融入生活、增加热量消耗，更能够健康瘦身！ 四、 当心这4个快走注意事项， 让你不白走！ 1、姿势
2、动作
3、装备
年龄较大、身体较弱或下肢损伤的人，还可以选择手杖增强行走稳定性。有条件的话，还可以备一个计步器，更精准地把握运动强度。 4、不宜人群 有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，快步走时必时特别注意身体状况，一感到不舒服就要停止，膝关节较弱容易酸痛的人，也不宜快走，不妨调整运动量，慢慢走、走久些，也是理想的运动。 “脚是第二心脏” 常言道：“老化从腿开始” 因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作 一旦这些肌肉衰萎 人不仅无法维持正确姿势 而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象 锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法 快步走就是最理想、效果最大的运动 你平时有进行快步吗？ 多久进行一次呢？ 赶紧留言跟大家分享 另：今年5月《美国医学会杂志》发表一篇论文，研究人员在2011～2015年对1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)进行调查，让她们连续7天佩戴记录设备，记录下了每天行走的步数和步速。然后在2018～2019年间跟踪调查这些人的状况，发现有504人已经死亡，由此分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。 分析的结果是：步行的确有益健康，能有效降低死亡风险。每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%；在每天步行达到4400步时，死亡率出现了显著下降，与每天2700步相比，死亡风险降低了大约40%；每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。 所以结论是：老年人每天步行7500步对于长寿是最有利的。 此外，这项研究也分析了行走速度与死亡率的关系，发现行走速度的快慢与死亡率高低无关，行走速度过快反而容易引发摔倒、骨折等意外。此消息有一定可靠性，特转发，供参考！ |
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