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【思思专栏】长寿秘诀 来自健康战士家园 00:00 28:19 前天，约了几名老病友一起喝茶。老病友中经历了十几年、二十几年的癌症康复，有乳腺癌中晚期、肾癌、鼻咽癌，还有一个人身上两个位置的原发癌。我们都康复过来，已经有十几年至三十几年的。我们是彼此之间保持友好关系的病友，一年经常有几次的相聚。每次相聚的时候，总离不开有一个话题：我们怎么拥有现在的健康与长寿，我们做到了哪些生活模式的改变？真正将其归纳出来是：我们学会了康养。康养从现在的行为学角度来说，“康”是目的，“养”是手段。从生命学角度，康养兼顾三个生命维度，包括生命长度、精神层面的丰富度、生命的自由度。我们在交流中，每次都有深刻的体会，讨论留下来的人与走掉的人有什么区别。留下的人有80多岁，几十年过来，既健康又长寿。从癌症圈身边的例子来看，癌症能健康，也能让患者长寿。但是，我们必须做到重视养生保健。
癌症是慢性病，慢性病一般在短时间内难以根治。但是它只要得到了控制，前面我们在医院里治疗就是为了得到控制。我们就有希望用第二步治疗跟进，用第三步的疗愈，让自己康复并长寿。第一步的治疗，到医院进行。第二步辅助治疗，身体原来存在的其他疾病以及治疗以后留下一些副作用，让自己用中药进行辅助治疗，使身体获得了稳定与提高免疫力。最后一个靠自己，自己做到预防大于治疗。预防是没有在发生复发与转移前，戒掉自己的一些平时错误的习惯。坚持长期地与癌共存，甚至消灭癌细胞，培养正确的养生观念与习惯。今天我将这些观念与习惯理出几点，分享给各位患友，供大家做参考。刚开始，一种改变挺艰难的，但不改变连机会都没有了，而当你习惯改变以后，培养这种良好的习惯，你会非常喜欢。为什么？它不单单使我们康复健康，而且我们做到了成为整个家庭的疗愈师——一个懂得养生、成功抗癌、能分享经验给他人的康复师。在现在朋友圈里懂得养生，是非常受大家尊敬与欢迎的朋友，也是觉得非常有意义的一件事情。我今天理出几点供大家参考。对每个人来说，都有不同的养生方法。比如说有的人抗癌期间，讲究养生是过午不食。其实从中午过后，到第二天上午长时间不进食，肠胃粘膜会受很大刺激，累积长时间可能会导致肠胃疾病出现，而且它会影响与减慢新陈代谢。很多的资料研究表明，晚上不吃对身体不好。这个方面我印象特别深，我的一名朋友告诉我，她女儿看上去没精神，脸色也难看，脾气也不好。我问她，她女儿是不是遇到工作上什么难题？我的朋友说，这些都正常。是不是这段时间在减肥，没有吃晚餐？经过一番询问，被我猜中确实没有吃晚餐。已经两个月了，下了班后没有吃晚餐，过午不食。像她女儿这样的年轻人，逛街、晚上追剧、工作等，消耗能量比我们要大。要是晚上不吃，就没有足够的能量与营养，来供应给身体的五脏六腑，这样就很容易导致抵抗力下降。后来，我朋友的女儿也调整过来了，从不吃到少吃，脸色好看了，抵抗力上来了。康复几十年的患友总结经验，现在回想起来，刚患病的时候，没有特别的经验，我们晚上一定是多吃，更不用说早上与中午，甚至还会吃夜宵，觉得那样才能有足够的营养。那个时候，对于身体的变化敏感度没有现在这样强。晚上多吃，只是知道自己胖了，没意识到其他问题。现在今天多吃，对身体造成的危害非常明显：一是会影响睡眠；二是第二天起床乏力；三是立竿见影的血脂血压超过标准度。从医学角度分析，从各个医生回复的标准说法，吃多会引起肠胃功能紊乱，不容易消化。特别是晚上多吃辛辣、刺激、油炸的食物，还会引起肥胖与便秘等。我们想起治疗期间，包括治疗结束后，给自己身体养生滋补。有时候，晚上还在吃滋补的食品，比如说鸭、甲鱼等。那个时候，新陈代谢紊乱，自己也不知道，只知道乏力、头晕以及记忆力减退，把它归纳为治疗后引起，也不知道饮食吃多了引起。现在就感觉明显，我们会调整为晚上少吃。特别是一名肠癌的患者，他的经验告诉我们，刚治疗结束，一定多补充蛋白质，他每天会吃夜宵，不知道残留的蛋白质在肠胃道细菌的作用下，会产生有毒的物质。后来他不单单是发生了肠梗阻，也诱发了肠炎。还好，他通过很多书本的了解，以及请教一些营养专家，改变了夜宵以及晚上多吃的习惯，使自己快速调整过来，才拥有了健康与长寿，现在已经康复了十几年。晚上少吃，从我们自己患者体会，特别人到中年的时候，我们觉得第二天会有精神。我刚做过肝手术的时候，虽然不是恶性，会明显感觉到少吃，肝没有肿胀这种不舒服的感觉，第二天特别有精神。有关研究表明，少吃能避免结石。晚上少吃，对我们的心血管会起到保护作用。因为睡觉的时候，血液的流动会变得缓慢，大量的血脂在这个时候沉积在血管壁上。如果晚上吃多，特别是高脂肪蛋白类的，它会不断在血管壁内沉积下来，引起心血管疾病。特别是肥胖这块，如果多吃的话，热量过多不能消耗掉，会让脂肪不断地堆积，带来肥胖。说起吃油炸的食物，我印象很深，我们疗愈班一名30多岁的患友。这名患友特别喜欢吃油炸的，拒绝吃清淡的。爆炒、炸、烧烤等食物，都特别喜欢，抗癌期间也在吃。来我这里，发现这名患友有非常严重的便秘。在我们这里半个月，通过正确的食物，90%的患友都会让便秘得到缓解，直至正常。但是她的便秘问题，一时得不到解决。我对她说，一定要拒绝这种坏习惯的饮食。但是她回去以后，没有改变饮食，继续这种坏习惯。今年距离她来疗愈班三年了，她说今年胖了18斤，我告诉她一定要改变错误的饮食方式。食物一般在胃里面呆上几个小时才能消化，如果吃得太多，含高脂肪类等烧烤、油炸类的食物，就要呆上十几个小时才会排出。所以晚上除了少吃，还要做到清淡，蒸、煮、炖或者凉拌，不吃过甜的、过油的、过寒的，这是我们康复过来的一个体会。这是我们10来位康复与长寿的患友分享的，不单单自己康复过来，而且到中老年的时候，身体的疾病要预防与控制，才能做到长寿。有的人可能在这里康复了，但是他很多身体上的其他肠胃道疾病等，也同时存在。我们觉得真正的康复者，除了康复，还要做到其他各方面健康长寿。我们在食疗这一块，也特别重视。另外，吃多吃少，每个人都有不同观点，我们营养学会编辑的中国居民膳食指南，大家可以买一本来参考，到底吃的是多少。根据这个人肠胃有问题就调理肠胃；肺部有问题就调理肺部；肾部也一样。饮食也类似，先了解膳食指南，我们的基础需要多少，我们到底需要哪些食物，哪些食物是我国居民人体所需要的营养。在这个基础上，根据自身的身体状况，再来做加减法。现在把这些经验分享给全国的患友们，让大家少走弯路。我们那个时候，把药、补品与保健品，当成比饭还要重要。虽然说我们这些康复过来的人，没有会长期这样，但中途难免会出现几个月的错误。抗癌期间，我们都认为要提高免疫力，多吃一些补品，那个时候都会吃冬虫夏草、燕窝、甲鱼、灵芝以及自己当地一些土方法的补品，后者有比如老人讲到的胎盘、牛蛙等，我们都会选择其中的几样，当成自己的补品。有时候吃得太多，甚至是正餐的时候，肚子吃撑了，我们很多人会把晚上主餐的主食，比如米饭与面条都舍掉，去吃补品。让我印象很深的是，我们在一起疗愈的时候，有一名患友是刚刚生病的第二年到我这里疗养，她对吃的食物非常恐惧。她患肺癌，觉得一些水产品，比如说虾、鱼类的，吃了就会咳嗽，咳嗽就有炎症。于是她杜绝了吃鱼吃蛋，我觉得她吃得太压抑了。可是一到时间点，她必须准时地吃上蛋白粉、钙片、冬虫夏草、灵芝以及中药等。我所知道的，她一天下来足有10来种。只要别人说能抗癌的，她几乎全用上，没有一样落下。她患癌的一年时间里，整整瘦掉了20斤。后来我跟她交流，既然她的身体在走下坡路，说明了她的饮食就是不对的。从病情来看，她是前期肺癌，在医院治疗已经控制住病情。我建议她变化一下饮食，干嘛要吃这么多补品呢？然后我将食物搭配给她，可以试着去吃，根据居民膳食指南与其他人的饮食经验。经过三个月调整，她的体重稳定住了，还胖了3斤。让她加入食物营养，放下她认为的一些补品。再经过六个月时间，体重增了5斤。过了一年，恢复到标准体重的正常值。而且各方面的指标也恢复了正常。所以，用食物代替药物，真的是很重要。还有案例是把水果当饭吃，讲到这个我记忆犹新。我抗癌的时候，租住在公园里的房子，隔壁有一个健康的女性朋友，这名朋友很重视身材。关于养生，她说控制得很好，晚上都可以不吃饭了，就是吃一些水果来养生。我当时处于养病期，看过很多书，但身体没有去体验，因为身体体验需要几个月甚至几年才能悟到：原来是吃错了。五年后，我们一起坐下来交流的时候，都在笑那个时候自己的傻。减肥不是完全这样子做，减肥晚上吃水果，水果不但不会减肥，而且会增肥，因为水果里面的糖分很多。这位朋友吃的水果量，我对照过中国居民膳食指南，是人体标准的10倍。就这样，这名朋友后来不单单没有变瘦，而且变胖了，她还不知道。我们抗癌期间，一些水果不仅仅是饮食结构的误区，还非常寒湿，寒湿是癌细胞的窝。我自己特别有体会，那个时候吃很多的水果，不是在晚上，都是选择在早上空腹。几个月下去以后，就感觉自己的身体不对，出现乏力、无精打采、手脚冰凉、怕冷等。我是知道时间吃错了，有些人晚餐不吃了，光吃水果与蔬菜，其实这是食物搭配错了。我们在养生时，中医讲到“五果为助，五谷为养”，意思是说五谷养五脏，比如说小米养脾，大米润肺，小麦养心，大豆养肾等等。我们养病，餐桌上离不开五谷。其中一些人还会拼命喝牛奶，因为觉得营养很重要。那个时候，千方百计托人从国外带来牛奶，觉得国外的牛奶特别放心，使我们容易消化。我们养生的时候，几乎每天到森林公园，甚至是住到森林公园里面，本来就有一些湿寒。那个时候，觉得喝得越多越好，一天不只是一杯牛奶，一喝就是三四杯牛奶，自己认为这样会非常健身。10来年以后，看过很多文章以及经过自己笔记的记载，发现有时候会有痰和胃寒，有时候都是因为牛奶引起的。所以任何你认为好的，别人说好的，首先要拿身体去体检。而且千万要记住，不能过量。当你过量或者你特别感兴趣以及上瘾的时候，那肯定会为你的身体另一个方面带来毒副作用。我们在几十年康复过程中，都意识到了运动带来的利与弊。如果运动错误，其实真的要命。比如说早上起来以后，有的人空腹就开始剧烈运动，而且天气很冷，除了寒气还有湿度很大，就进行大量运动。这个时候不用说寒气进入了身体，空腹又会伤肠胃，会伤气血，得不偿失。除了早上一大早空腹，还有晚上运动。曾经有报道说，晚上饭后运动，都说下午五六点以及晚上7时，运动对身体最好。但是我们抗癌者，体质跟人家不一样，而且我们有足够的时间在我们精力最旺盛的时候运动。如果白天不运动，晚上运动的话，中医认为是晚上阳气不足，晚上要养阴，要安静。晚上去做大量运动的时候，其实我们生病的人是阴虚，晚上经过这样的运动以后会兴奋，一则会影响睡眠引起失眠，二则体虚会出冷汗。晚上阳气该收藏的时候，我们做到排泄，这样导致身体虚弱，免疫功能下降。另外一点，我们病重急求成，想早日康复，觉得运动很重要。一天运动1万多步，甚至2万步，我经常在运动信息里，看到一些认识的患友，有时一天运动达到2万步。这样的运动，千万使不得。我记得，有一名患友。她经常说，以前没有运动，才会生病。她走入了误区，其实生病是多方面因素导致的，而她完全归因于自己没有运动。生病以后在康复期，她每天早上起来空腹在住宅区内爬楼梯。在第三年，她认识了一些喜欢爬山的朋友，几乎一周有5天去登山。刚开始是在市区的山上登山，一两个小时。后来到了郊区，一登就有四五个小时，有时还露宿在外面。一年之后，她的膝盖完全毁了：楼梯往下走，不会有弯度了。找骨科医生看病，医生开了很多的药给她。这个不单单对康复不利，还一直在损害健康。不要不相信养生专家、长寿者、多年康复过来的人的体会。时候未到，一到的话，错误的方式迟早为疾病埋下祸根。随着康复的时间越来越久，随着周边圈里再次出现问题，以及康复过来的，其实还真的是事出有因，种什么瓜结什么果。十几年之前，圈里有一个人是甲状腺癌，大家都认识到甲状腺癌好像是特别容易康复，所以她忽略了这也是个癌症。我们去锻炼的时候，她是不以为然。我们觉得烧烤不吃，要吃一些新鲜的，她觉得自己爱吃烧烤，也没事的。她还拿出医生的话，说这不需要忌口。其实她误解了医生不忌口的意思，医生说的不忌口是刻意不吃什么，而不是这些缺乏营养的致癌物。不重视自然疗愈，即使是病理最轻的癌症患者，结果她在第四年的时候，转移了，转移到肺。再次转移的时候，她也没有去分析自己是什么原因，她就觉得是运气不好。特别有意思的是，她这个人特别喜欢个性化的。比如冬天我们要保暖，她偏偏去冬泳，因为她听别人说冬泳最好的，跟着健康的人去冬泳，其他运动都没有，一大早起来空腹去冬泳。虽然有些人的体质，无论怎么样方式都是健康，都不会生重大疾病。即便是生了重大疾病，她也康复得很好，这是个别的情况。但是从古法养生，到中医到保健专家讲到的，长寿者健康者都是有规律的生活，良好的饮食习惯，才会让自己的身体平安健康长寿。哪些运动对我们抗癌有利，以及长寿有方，普通的、大路的、所有人都接受的，都能承受的，中医讲到的，以及古法养生里面都提到的，比如说散步、走路、关节修复、气功、冥想。走路呢，大家都觉得自己是在走路，但是有的就是效果不佳。如果走路拉着一群人，走一走、扭着脊椎讲一讲，这样效果不理想。走路之前，把整个关节修复一下。其实我们身体很多地方堵塞，会引起疾病，保持经络的通畅，我们之前的关节修复，以及正确的走路，在走路的时候，收腹加提肛。提肛是我们很多人治疗之后，对于尿频老是夜起的人，改善很大。运动时间安排在两个时间段，一是上午9时到10时半左右，这个是早餐与中餐之间的时间拉开，比较有合理的安排，又是一天中精力很充沛的时间。二是安排到下午三四时，这是人体一天中第二波精力充沛高峰期，这个时候可以安排气功与冥想。为什么气功对癌症康复非常有帮助呢，有很多的心理咨询师，有中医，有医学界博士生，他们曾经提到：癌症对我们的打击包括精神压力，以及失眠抑郁等等负面情绪，导致免疫功能下降。气功与冥想作为一种心理暗示、以及训练方式，身体与心灵的对话，起到了一种特殊的康复作用。冥想与气功是一种龟息养生，这种体能耗得少，身体修复快。我体会很深，我们在疗养时候，短短的半个月时间，这样的一个动作，从骨到肉、从心到身，对于身体的脊椎整个修复。有个人一直以来有腰痛、背痛、头痛这“三痛”，常常会出现这样的情况。到了我们这边疗愈之后，“三痛”消失了。我跟大家一起分享十几年康复过来的经验与体会。我们每天坚持身体体能锻炼、关节修复，脊椎痛、头痛、膝盖痛等一些身体状况的改善。关节修复操10分钟，我们开始走路锻炼，走路锻炼分两种，一种是散步方式，另一种快步方式。散步适用于刚刚结束治疗，以及体质差、体质弱，转移的患友；一些康复不错，体能也比较好的一些患友，我们进行的是快步走路。这两种走路，我们都是在这种绿色植物底下，边吸氧边深呼吸，吸氧体能锻炼。每日下午，进行的静心冥想，我们在短短的时间，都有改善失眠与焦虑以及身上脊椎疾病引起种种不良反应。我们通过这样的锻炼，身体许多部位的一些改善，提高了免疫力，使我们耗得少休复得多。通过一段时间以后，焦虑、抑郁等明显的减轻，免疫力提高，比如说感冒、肺炎等很少出现。而且是使白细胞正常增加，以及T细胞有了战斗力。通过康复十几年过来，一年、三年、五年能代表肿瘤指标数据没有超标，在正常范围内。这个没有任何副作用，这样一种免费的冥想，大家也可以试试看。
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